La caminata diaria es un deporte útil para las personas que desean estar en forma, saludables y enérgicas en la vida. Por un lado, tal ejercicio parece ineficaz, pero para las personas mayores y con sobrepeso, esta es la única forma de mantener el cuerpo en buena forma, eliminando kilos de más.
¿Cuántas calorías son 10,000 pasos?
Teniendo en cuenta los cálculos científicos, caminar diariamente en 10,000 pasos quemar a 400 calorías en un día.
Caminar para bajar de peso se puede combinar con una dieta compleja, la efectividad será más notable.
¿Cómo medir la velocidad media al caminar?
Según las estadísticas, una persona camina 4000 pasos por día, mientras camina durante un período de tiempo de diez minutos, puede dar 1000 pasos.
El movimiento de una persona tiene en cuenta la dinámica y el ritmo del movimiento:
- Caminar caminando - Descanso y movimiento en un parque o plaza, el ritmo es lento, la velocidad media de una persona que camina es de 3-4 km / h. Cuando camina lentamente, una persona camina 70 pasos por minuto. El ritmo al caminar no se puede llamar mejora de la salud, no hay actividad física. Para las personas mayores, una caminata lenta es beneficiosa.
- Bienestar caminando - movimiento acelerado hasta 120 pasos por minuto, puede caminar 7 km / h. Esta opción actúa sobre el bienestar general del cuerpo, el sistema arterial, uno siente alegría en el cuerpo.
- Caminata deportiva - el método de movimiento está diseñado para personas que mantienen la salud física y la delgadez. La velocidad promedio se desarrolla hasta 16 km / h, el pulso se acelera a 180 latidos por minuto.
Es mucho más difícil pasar tiempo de pie, mientras camina, aumenta la estabilidad del cuerpo.
¿Cómo y cuánto debes pasar al día?
Diez mil pasos es una cifra que ha sido reconocida como los indicadores normativos de la norma diaria, dada la investigación y un efecto positivo en la mejora del cuerpo. Los médicos recomiendan hacer al menos ocho mil pasos al día. Este movimiento es la mejor forma de prevenir enfermedades. Tiene un efecto positivo en un estilo de vida activo.
Muchos no se fijan la meta de seguir esta cantidad de pasos, depende del estilo de vida y la actividad laboral de una persona. Para sentirse con energía y mantenerse en forma, trate de caminar. Con la ayuda del movimiento peatonal, es posible perder kilos de más, mejorar la salud, mejorar el estado de ánimo y la positividad.
En promedio, una persona puede caminar la mitad de lo normal al día. Dar el número requerido de pasos es difícil en el trabajo sedentario. Al aumentar su velocidad y ritmo, logre los mismos resultados que con el movimiento normal. Es más fácil para los mensajeros a este respecto, pueden cubrir la distancia tres veces más.
Cuando trabaje en la oficina, trate de caminar diez minutos al aire libre durante los descansos. Mejora del bienestar garantizada.
¿Cuánto caminar para reducir esos kilos de más?
Si desea eliminar los kilogramos que interfieren con su figura, realice la instalación: caminar al menos 15,000 pasos. Las pulseras de fitness se utilizan para calcular los pasos dados; al comprar un dispositivo, debe aprender a ingresar los parámetros del usuario para recibir datos confiables.
Algunas personas usan un programa especial en sus teléfonos, el dispositivo puede aumentar la cantidad cuando vibra el movimiento.
Realizando caminatas deportivas diarias de 10-15 mil pasos y manteniendo una dieta, es fácil adelgazar sin agotarte con cargas pesadas en los gimnasios. Una persona que pesa 70 kilogramos quema alrededor de 440 calorías al hacer carrera a pie.
¿Cuántos pasos necesitan los niños para desarrollarse sanos?
Un organismo en crecimiento está saturado de energía, diez mil para los niños, esta es la cifra mínima. Los nervios sin contar los pasos curan el cuerpo. Los niños con sobrepeso y con menos movilidad deben dar 15.000 pasos. Esto mejorará su bienestar, eliminará la cantidad requerida de calorías.
¿Cuántos pasos deben dar los jubilados?
Las personas en edad de jubilación deben cuidar su salud como nadie. Con el paso de los años, la capacidad de trabajo de una persona disminuye, lo que afecta su bienestar.
Para retrasar el envejecimiento prematuro, es necesario caminar o trotar mucho. A partir de los 50 años, la norma es de al menos 5.000 pasos por día.
¿Qué determina cuántas calorías se queman al caminar?
El movimiento se acompaña de tensión muscular, trabajo de las articulaciones, aumento de la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro, se activa y mejora el pensamiento humano.
Puede determinar la cantidad de calorías quemadas teniendo en cuenta algunos factores:
- la cantidad de tiempo dedicado a caminar;
- kilómetros de distancia recorrida;
- peso corporal, altura, longitud de las piernas;
- se tiene en cuenta la edad del peatón;
- peculiaridades del metabolismo;
- Estado de salud;
- tipo y métodos de caminar;
- hora del día y condiciones del territorio.
Teniendo en cuenta los indicadores anteriores, puede calcular cuántas calorías se queman al moverse. Moviéndose a una velocidad promedio, se queman 200 calorías por hora. Caminando a paso lento, una persona pierde 100 calorías.
La marcha deportiva es adecuada para personas jóvenes y mayores que quieran perder peso. La destrucción de calorías no se produce de manera uniforme, en la primera media hora se consume la cantidad mínima, a un ritmo acelerado en la siguiente media hora, la quema alcanza las 500 calorías.
Dos o tres caminatas al día durante al menos 5 minutos previenen las alteraciones de la presión arterial.
Los beneficios de caminar
Los beneficios de caminar para jóvenes y ancianos son obvios. Caminar no solo fortalece las piernas y reduce el peso, sino que hace que el cuerpo trabaje a un nivel diferente.
Los efectos de caminar y caminar rápido afectan:
- sistema musculoesquelético;
- articulaciones y columna vertebral, que se fortalecen con la circulación sanguínea;
- el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas;
- sale colesterol y la presión arterial se normaliza.
Caminar es la defensa del cuerpo contra las enfermedades. Estudios científicos han demostrado que una caminata de veinte minutos reduce el riesgo de mortalidad prematura hasta en un 30%, esto se aplica a personas con un estilo de vida sedentario.
Las personas que quieran perder peso, acostumbrarse a los paseos diarios, solo disfrutarán del proceso. Quemar calorías no será tan importante, lo principal es la belleza de la naturaleza y disfrutar de los lugares pintorescos de los parques y alrededores suburbanos.
Si quieres sentirte enérgico y alegre, camina y camina al trabajo. El resultado no te hará esperar. ¡Practica deportes y mantente saludable!
