El 5 de junio participé en la media maratón Tushinsky Rise. El tiempo, por decirlo suavemente, no me convenía. En este informe os contaré sobre la organización, el recorrido, la preparación y la propia marcha.
Organización
Primero, quiero decir sobre la organización. Me gustaba mucho ella. Todo está hecho por la gente. Excelente apoyo de los voluntarios, una pista clara y claramente marcada, un excelente paquete con comida al final (más sobre esto a continuación), baños gratuitos, una oficina de consigna, trigo sarraceno con carne para todos los finalistas, apoyo musical: por este agradecimiento especial, pasando junto a los bateristas, apareció la fuerza. de ningun lado.
En general, estoy muy satisfecho con la organización. Muchos notaron el problema de una larga cola de cosas después de la meta. No entregué mis cosas, así que personalmente no puedo decir nada sobre esto.
El depósito inicial fue de 1300 rublos.
Paquete de inicio, paquete de acabado y premios
El paquete de inicio constaba de un dorsal, al que se adjuntaba un chip individual desechable, una bebida energética, varios cupones de descuento para varias tiendas patrocinadas y el paquete en sí.
En general, nada extraordinario: el paquete de inicio habitual
Sin embargo, compensaron el punto de partida habitual con un final inusual. Inmediatamente después del final, se les entregó una bolsa de papel con comida. A saber, un plátano, jugo de bebé, dos botellas de agua, un trozo de halva y un pan de jengibre de Tula. Una excelente opción para "cerrar la ventana de carbohidratos", que puede que ni siquiera exista. En cualquier caso, resulta muy sabroso y satisfactorio.
En cuanto a los premios.
Los premios se llevaron a cabo solo en categorías absolutas, es decir, se premiaron los primeros 6 finalistas para hombres y mujeres. En mi opinión, este principio solo se puede utilizar en caso de discapacidad. En una carrera regular, esto no es justo para los competidores mayores.
Obtuve el tercer lugar y recibí una báscula que determina no solo el peso, sino también la composición corporal: la cantidad de grasa, músculo, etc. Algo muy conveniente y práctico. Además, recibí 6 geles energéticos Powerup. Me fueron muy útiles, ya que las iba a comprar de todos modos para prepararme para los 100 km.
Y un certificado por 3000 rublos para la tienda patrocinadora de productos Mizuna. Y todo estaría bien, pero en tales casos sería mejor dar dinero o premios. Y todo porque no se aclaró de inmediato en qué tienda sería válido este certificado. Primero, fuimos a la misma tienda donde se realizó el registro. Resulta que este certificado no es válido allí. Nos enviaron al centro de vestuario principal, donde este certificado es válido. No estaba muy cerca. Pero después de ir allí, se hizo evidente que no había nada que comprar. Es bueno que mi esposa también sea corredora, ya que había un par de cosas para ella, a saber, pantalones cortos y calcetines para correr. Para mí, estoy por 3 tr. No pude encontrar nada. Como resultado, después de haber despilfarrado con este certificado durante varias horas, perdimos estas muy pocas horas, y muchos planes se cerraron por esto.
Cuando antes recibía certificados en algunos concursos, entonces estos certificados eran válidos en la tienda de cualquier patrocinador y eran el equivalente al dinero ordinario, es decir, se les aplicaban todos los descuentos. Aquí, nada se extendió a ellos, y tampoco hay mucho que comprar para ellos, ya que la elección es demasiado pequeña.
Si viviera en Moscú o cerca, no pensaría que esto es un problema. Pero como mi tiempo era tan limitado y debido a ellos todavía tenía que perder 3-4 horas, esto ya se ha convertido en un problema.
Pista
La media maratón se denomina "subida de Tushinsky", lo que implicaba la presencia de al menos un tobogán. Había más de ellos. Pero eran bastante cortos. Por tanto, no diré que la pista sea muy difícil. Aunque no se puede nombrar una vía rápida debido a estos ascensos.
Pero al mismo tiempo, la pista en sí es muy interesante: muchos giros empinados, desde los que casi se sale de la pista. La mitad de la distancia corrió sobre baldosas y asfalto, la otra mitad sobre goma. Lo cual, por supuesto, añadió comodidad.
El marcado es genial. Nunca hubo ninguna duda sobre hacia dónde correr. Siempre hubo voluntarios en los rincones más afilados. Los voluntarios no solo estaban en las curvas, sino que estaban por toda la pista y apoyaron muy bien a los corredores. Además de un agradecimiento especial a los bateristas, estaban muy motivados.
En general me gustó la pista, con un relieve interesante y con diferentes tipos de superficies. El único pequeño inconveniente es que la carretera es estrecha, por lo que a veces tuvimos que correr alrededor de las rotondas sobre el césped. Pero esto tenía que hacerse solo 3 veces, esto no podía afectar el resultado.
Los puntos de comida estaban ubicados de manera muy competente: dos en un círculo de 7 km. Uno de los puntos estaba justo en la cima de la colina, la misma subida. No bebí agua, por lo que no puedo decir cómo se sirvió y si había colas en los puntos de comida.
Mi preparación y la carrera en sí
Ahora me estoy preparando activamente para la carrera de 100 km, por lo que este medio maratón fue originalmente una salida secundaria. Solo en mayo, estaba planeando trabajar en velocidad, por lo que se suponía que la media maratón sería una excelente prueba de mis habilidades. Pero, desafortunadamente, no lo hice.
2 semanas antes de la media maratón, hice 2 tempo 10 a las 33:30 con una diferencia de 5 días. A juzgar por los resultados del entrenamiento, esperaba quedarme sin 1.12 en buenas condiciones climáticas. Las condiciones meteorológicas no decepcionaron, pero yo sí.
Más el entrenamiento de velocidad, del que no había muchos en general, pero aun así, decían que estaba bastante preparado para correr por este resultado.
Como resultado, desde el principio, la carrera fue dura, no hubo sensación de facilidad de trabajo en ninguno de los kilómetros. Debido a la aceleración inicial, el primer kilómetro resultó en 3,17, corrí 2 km en 6,43 y 5 km en 17,14. 10 km en 34,40. Es decir, el diseño inicialmente no fue según el plan. A los 4 km me dolía el estómago y no me soltaba hasta la meta. Y las piernas tampoco funcionaron muy bien.
Después de 16 km, me senté y me arrastré hasta la línea de meta, tratando de mantener mi tercer lugar. Al final resultó que, hubo una pelea muy reñida detrás, ya que del tercer al sexto lugar los resultados de los ganadores se mantuvieron en un minuto y medio.
Después de analizar por qué tal resultado, llegué a las siguientes conclusiones:
1. La víspera de medio día estaba deambulando por Moscú en busca de tiendas; era necesario, mientras había una oportunidad, comprar zapatillas normales y ropa para correr. No podía ser en vano, lo entendía, pero no había otra opción. La compra no fue menos importante que la media maratón en este caso. Como dije, el comienzo fue secundario. Antes de un comienzo importante, nunca caminaría durante 8 horas. Es tenso.
2. Falta de trabajo de alta velocidad para una media maratón. Como ya escribí, un mes antes de la media maratón, estaba haciendo trabajo de velocidad. Sin embargo, en cantidades muy pequeñas. Lo cual es suficiente para 100 km, pero completamente insuficiente para una distancia de tan alta velocidad como 21,1 km.
3. Diapositivas. No importa lo pequeñas que sean, hay toboganes. Obstruyen los músculos, aumentan la frecuencia cardíaca. En la media maratón plana, estoy seguro, incluso en las mismas condiciones, habría corrido un minuto mejor. Hago el trabajo cuesta arriba en la cantidad requerida, por lo que no diré que me "cortaron". Pero la complejidad aún se entregó.
4. Falta de preparación psicológica. No estaba de humor para correr por un resultado alto. Incluso al principio, no había un ambiente habitual para la carrera. La tarea era simplemente correr. En este caso, sigo estableciendo un récord personal. Pero entiendo que está lejos de mis capacidades reales.
5. Gran sesgo de entrenamiento hacia la resistencia. En este caso, debe comprender que grandes volúmenes de cruces lentos amortiguarán la velocidad. Y luego no puedes seguir el ritmo de dos liebres. Velocidad o volumen. Por supuesto, puede hacer un volumen de gran velocidad, pero todavía no estoy listo para esto. En este sentido, hablé con un chico que ocupó el segundo lugar. Tiene un volumen semanal de solo 70 km, pero el trabajo es mayoritariamente a alta velocidad. Y de mis 180 km tengo un límite de velocidad de no más de 10-15 km. La diferencia es obvia. Pero no debemos olvidar: este tipo es un maestro de los deportes en carreras de montaña. Es decir, tiene una base que le permite hacer 70 km de trabajo a alta velocidad. Todavía no tengo esa base. Estoy trabajando en eso ahora.
Estas son las conclusiones que saqué. También hablaré con el entrenador sobre esto, pero creo que confirmará mis palabras.
Ahora el objetivo principal son 100 km en Suzdal. Me gustaría intentar que se me acaben las 9 horas. Y luego cómo va. Mi tarea es prepararme y esperar que haya buen tiempo y buen humor para la carrera.
