La avena es uno de los tipos de cereales más populares entre las personas que siguen un estilo de vida saludable. Las cualidades beneficiosas de la avena pueden mejorar la digestión humana y facilitar la pérdida de peso.
Las personas que participan activamente en el deporte consumen este producto con regularidad. Avena en agua: los beneficios de un plato de este tipo le permiten limpiar el cuerpo de toxinas y energizarlo durante todo el día.
Beneficios de la avena por la mañana para los corredores
Comer avena todas las mañanas aporta las siguientes cualidades beneficiosas:
- reduciendo el colesterol malo, lo que le permite aumentar la permeabilidad de los vasos sanguíneos. Como resultado, la cantidad requerida de oxígeno ingresa al cuerpo y se reducen los riesgos de dificultad para respirar y malestar durante una carrera prolongada;
- aumentando el tono del cuerpo del corredor;
- aumentar los procesos metabólicos en el cuerpo humano;
- mejora el trabajo de los órganos internos humanos;
- mejora la resistencia del cuerpo;
- promueve la quema de células grasas;
- promueve el desarrollo muscular;
- elimina toxinas y sustancias tóxicas;
- después de comer papilla, aparece energía adicional.
Comer avena ayuda a mejorar la salud general del cuerpo, lo cual es muy importante en el proceso de hacer entrenamientos regulares.
Contraindicaciones de uso, daño de la papilla.
La avena es la única papilla que prácticamente no tiene contraindicaciones de uso y no daña el cuerpo humano. Una excepción es una reacción alérgica al gluten en el producto.
Además, con una gran cantidad de producto consumido, puede ocurrir la excreción de sustancias útiles del cuerpo. Además, con el uso prolongado, el ácido fítico se acumula en el cuerpo del corredor, lo que reduce la absorción de calcio de la vitamina D.
¿Cómo elegir la avena?
La avena tiene una gran cantidad de variedades:
- avena gruesa. Este tipo de papilla es el más útil para el cuerpo humano, pero requiere una cocción preliminar durante al menos 40-50 minutos;
- la avena instantánea es un plato delgado. Tal papilla se presta rápidamente al procesamiento, sin embargo, hay muchos menos nutrientes en dicho producto. El uso de un producto de este tipo se activa durante un breve período de tiempo;
- El muesli es una papilla que no requiere cocción y contiene ingredientes adicionales como nueces, frutos secos y otros aditivos.
Al elegir avena de calidad, debe prestar atención a los siguientes criterios:
- dé preferencia a la papilla, que se vende en envases transparentes. Este producto le permite evaluar la textura y el color del cereal. Además, el comprador podrá ver plagas que aparecen muy a menudo durante el almacenamiento a largo plazo en condiciones inadecuadas;
- los granos o placas deben ser de tamaño uniforme y tener un color claro con un tinte amarillo grisáceo;
- los cereales de alta calidad no deben contener aditivos de sabor, la mayoría de las veces elaborados a partir de sabores artificiales;
- no debe haber bultos en la grupa,
La avena de alta calidad no tiene olores desagradables; para los atletas que les gusta correr, es necesario elegir cereales integrales.
¿Cómo cocinar avena en agua?
Comer papilla en el agua es el producto más beneficioso para los corredores. Este tipo de preparación es buena para el estómago y no provoca ningún ejercicio pesado.
El moco que aparece durante la elaboración de la papilla es un tratamiento natural para una gran cantidad de enfermedades del sistema digestivo.
Para cocinar papilla en agua, debe realizar el siguiente algoritmo de acciones:
- Hierva dos tazas de agua y agregue tres cuartos de taza de cereal;
- cocine a fuego lento durante 20 minutos, agregue sal al gusto;
- después de cocinar, agregue mantequilla y bayas al gusto;
- después de cocinar los cereales, es necesario dejar reposar la papilla durante al menos 10 minutos;
Para preparar papilla con avena, debe realizar el siguiente procedimiento:
- vierta medio vaso de hojuelas en un recipiente de vidrio;
- Hierva agua y agregue a los copos en 1 vaso;
- tapar y esperar 15 minutos hasta que se hinchen los copos;
- agregue aceite y bayas si lo desea.
El método de preparación de las gachas puede ser individual para cada persona, ya que existe una gran cantidad de recetas. La condición principal es la conservación de todos los nutrientes del producto.
Comer avena para los corredores es fundamental para conservar energía y realizar entrenamientos prolongados.
Puede comer papilla con la adición de varias frutas y bayas. Entre todas las variedades de cereales, la avena ocupa un lugar destacado, esto se debe a una gran cantidad de componentes útiles y beneficios para el cuerpo.
