La serotonina participa activamente en la regulación del estado de ánimo y el comportamiento humanos. No en vano se le asignó otro nombre: "la hormona de la alegría". Sin embargo, de hecho, este compuesto tiene un espectro mucho más amplio de efectos biológicos sobre el estado del cuerpo. Incluso la primera contracción del músculo cardíaco en un feto en el útero es causada por la serotonina. En el artículo, hablaremos sobre las funciones principales de la hormona, así como sobre los factores que afectan su nivel y norma.
¿Qué es la serotonina?
La serotonina (5-hidroxitriptamina o 5-HT) es una amina biogénica. Es tanto un neurotransmisor como una hormona denominada "efectora". Esto significa que la sustancia es necesaria para el cuerpo tanto para la transferencia de información entre las neuronas del cerebro, como para la regulación de la función de órganos y sistemas: cardiovascular, digestivo, respiratorio y otros. Más del 90% de la hormona es producida por la mucosa intestinal, el resto por la glándula pineal (glándula pineal o pineal).
En el cuerpo humano, las moléculas de serotonina se concentran en el sistema nervioso central, los músculos, las glándulas suprarrenales y las plaquetas.
Fórmula química de la serotonina: C10H12norte2O
La molécula de la hormona tiene una estructura bastante simple. Bajo la influencia de las enzimas, el compuesto se forma a partir del triptófano, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no produce por sí solo. Una persona obtiene la cantidad correcta de triptófano de una sola manera: al comer alimentos que contienen este aminoácido.
El triptófano, a su vez, se combina con otros aminoácidos, interactúa con el hierro y entra en el tejido nervioso. Para cruzar la barrera hematoencefálica y entrar en el cerebro, necesita insulina.
El principal ayudante en la síntesis de serotonina a partir de aminoácidos es la luz solar y la vitamina D. Esto explica la aparición de depresiones estacionales, cuando hay una falta pronunciada de esta vitamina en otoño e invierno.
Funciones y mecanismo de acción de la hormona.
Hay varios tipos principales de receptores de serotonina y muchas subespecies. Además, son tan diversos que algunos de ellos tienen un efecto completamente opuesto.
Algunos de los receptores tienen un carácter de activación pronunciado, mientras que el otro tiene un efecto inhibidor.
Por ejemplo, la serotonina interviene en la transición del sueño a la vigilia y viceversa. Tiene un efecto similar en los vasos sanguíneos: se expande cuando el tono es demasiado alto y se estrecha cuando es bajo.
La serotonina afecta a casi todo el cuerpo. Las funciones más importantes de la hormona:
- es responsable del umbral del dolor: las personas con receptores de serotonina activos toleran mejor el dolor;
- estimula la actividad física;
- aumenta la coagulación de la sangre, incluida la formación de un coágulo de sangre en el lugar de las heridas abiertas;
- regula la motilidad gástrica y la peristalsis intestinal;
- en el sistema respiratorio, controla el proceso de relajación de los bronquios;
- regula el tono vascular;
- participa en el parto (combinado con oxitocina);
- responsable de la memoria a largo plazo y la actividad cognitiva;
- apoya la libido normal en hombres y mujeres, así como las funciones reproductivas;
- afecta el bienestar emocional y mental de una persona;
- proporciona un buen descanso durante el sueño;
- proporciona una percepción adecuada del mundo circundante y emociones positivas;
- controla el apetito (fuente - Wikipedia).
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El efecto de la hormona sobre las emociones y el estado de ánimo.
La alegría, el miedo, la ira, el deleite o la irritación son estados y procesos mentales directamente relacionados con la fisiología. Las emociones están controladas por hormonas. De esta manera, en el proceso de evolución, el cuerpo humano ha aprendido a responder a los desafíos ambientales, a adaptarse, a desarrollar mecanismos de protección y autoconservación.
La serotonina afecta el estado de ánimo. Es un hecho bien conocido, replicado en miles de fuentes: la actitud positiva y el pensamiento positivo están asociados con altos niveles de la hormona de la alegría. Sin embargo, las cosas no son tan sencillas. A diferencia de su "contraparte", la dopamina, la serotonina no activa los centros de emociones positivas.
La hormona es responsable de controlar las emociones negativas y suprimir su actividad en diferentes partes del cerebro, evitando que se desarrolle la depresión.
Paralelamente, mantiene los músculos en buena forma, gracias a lo cual una persona puede sentirse en un estado de "puedo mover montañas".
Según los resultados de algunos estudios, los científicos incluso han sugerido que el lugar en la jerarquía social, o más bien el liderazgo y el dominio, también depende del nivel de esta sustancia. (fuente en inglés - Sage Journal).
En general, el efecto de la serotonina sobre nuestro estado psicoemocional es muy extenso. Combinado con otras hormonas, ayuda a experimentar todo el espectro de sentimientos: desde el placer hasta la euforia total o, por el contrario, la agresión pronunciada, la violencia y la propensión a cometer delitos. En una situación estresante, una persona con un nivel bajo de serotonina experimenta más intensidad y reacciona con más dolor. Es decir, la hormona también es responsable del autocontrol y la sensibilidad emocional.
La tasa de serotonina en el cuerpo.
La principal unidad de medida de la serotonina, como la mayoría de las otras hormonas, es ng / ml. Este indicador indica cuántos nanogramos de una sustancia hay en 1 mililitro de plasma sanguíneo. La tasa de hormonas varía ampliamente, de 50 a 220 ng / ml.
Además, en diferentes laboratorios, estas cifras pueden diferir significativamente en función de los reactivos y equipos utilizados. Por tanto, descifrar los resultados es tarea de un especialista.
referencia... A menudo se requiere un estudio del plasma sanguíneo para la hormona si se sospecha que el paciente no tiene depresión, sino tumores malignos en el estómago y los intestinos. El análisis se entrega solo después de 12 horas de hambre. El día anterior, está prohibido beber alcohol, fumar y 2 semanas antes vale la pena dejar de tomar cualquier medicamento.
Cómo los factores externos afectan los niveles de serotonina
Entonces, la principal "materia prima" para la producción de serotonina es el aminoácido triptófano. Por tanto, la nutrición humana juega un papel decisivo en la producción de la hormona. La ingesta diaria requerida de triptófano es de 3-3,5 mg por 1 kg de peso humano. Por tanto, una mujer con un peso medio de 60 kg debe consumir unos 200 mg del aminoácido con la comida. Un hombre que pesa 75 kg - 260 mg.
La mayoría de los aminoácidos se encuentran en productos proteicos de origen animal.
Es decir, carne, pescado, aves y queso. Entre los líderes en la cantidad de triptófano, destacamos:
- caviar rojo, negro;
- chocolate;
- plátanos
- nueces;
- productos lacteos;
- damáscos secos.
Descargue aquí una tabla detallada de productos alimenticios con un indicador de contenido de triptófano y tasas de consumo diario.
Para acelerar la síntesis de serotonina para las personas, especialmente aquellas propensas a las condiciones depresivas, los médicos recomiendan aumentar la actividad física y pasar más tiempo al sol.
Correr a un ritmo moderado, estar en forma, ejercicios matutinos regulares y, por supuesto, el entrenamiento funcional no solo tienen un efecto de fortalecimiento general, sino que también estimulan el trabajo del sistema de serotonina del cuerpo.
Cuando una persona hace ejercicio, la serotonina se produce con mayor intensidad. Esto mantiene los músculos en buena forma y asegura un estado normal de salud, incluso a nivel emocional.
¡Es importante saberlo! El ejercicio demasiado intenso tiene el efecto contrario: ralentiza la producción de serotonina. Por tanto, el tiempo óptimo para entrenar a un ritmo medio es de 45 a 60 minutos.
¿Qué sucede con un nivel hormonal bajo?
La ansiedad, la irritabilidad, la apatía y la postergación sin fin son los síntomas más obvios de los niveles bajos de serotonina. El vínculo entre una deficiencia hormonal y la depresión y las tendencias suicidas se ha confirmado en estudios científicos (fuente en inglés - PubMed).
Sin embargo, hay muchos síntomas que no siempre están asociados con la falta de serotonina, pero que pueden deberse a esta misma razón:
- Migraña. La ingesta insuficiente de triptófano suele ser la causa de la enfermedad.
- Digestión lenta. La falta de serotonina conduce a una disminución de la producción de calcio. En tales condiciones, los músculos del tracto digestivo se debilitan, lo que conduce a una disminución de la onda peristáltica. Además, la falta de serotonina conlleva un deterioro de los procesos de secreción en el intestino.
- El síndrome del intestino irritable es uno de los problemas más comunes en los seres humanos modernos en los últimos años. A menudo se acompaña de peristalsis dolorosa y trastornos intestinales crónicos.
- Mal funcionamiento del sistema inmunológico. Se manifiesta por ARVI regular, síndrome de fatiga crónica, falta de voluntad para hacer algo y disminución del tono muscular.
- Fortalecimiento de las manifestaciones y síntomas desagradables del síndrome premenstrual en mujeres.
- Insomnio. (aquí hay una descripción detallada de qué hacer si sufre de insomnio después del ejercicio).
- Problemas de concentración y memoria.
- Problemas de piel, especialmente en niños.
- Exacerbación de la toxicosis en mujeres embarazadas.
- La aparición de ansias de alcohol, drogas.
Con una leve deficiencia de serotonina, los médicos recomiendan comenzar con cambios en la dieta y ejercicio regular. A veces, la suplementación resuelve el problema. En casos graves, se recetan antidepresivos. Aunque su acción a menudo no está dirigida a aumentar el nivel de la hormona de la alegría, sino a su distribución efectiva entre las células. El tratamiento con fármacos denominados inhibidores de la recaptación de serotonina (sertralina, paroxetina, fluoxetina) es tópico.
¡Nota! Si una persona tiene un trastorno depresivo, incluso la dieta de triptófano más abundante no la ayudará.
La depresión es un trastorno complejo que causa trastornos metabólicos. Como resultado, el triptófano no se absorbe adecuadamente en el cuerpo humano y no se convierte en serotonina. Por lo tanto, el tratamiento es prescrito por un médico calificado, mientras que la nutrición se convierte solo en un método auxiliar para la recuperación.
Manifestaciones de niveles elevados de serotonina
Un exceso de serotonina es un fenómeno patológico poco frecuente. Esta condición peligrosa para la salud es provocada por las siguientes razones:
- sobredosis de antidepresivos o medicamentos que contienen sustancias narcóticas;
- enfermedades oncológicas;
- obstrucción intestinal.
En el primer caso, un salto brusco de la hormona, o síndrome de la serotonina, provoca un cambio de un fármaco a otro o una dosis incorrecta. Sin embargo, más a menudo ocurre como resultado de la automedicación y la elección incorrecta de medicamentos.
El síndrome se manifiesta en las primeras horas, pero a veces (en particular, en los ancianos) los primeros signos aparecen durante el día. La condición es peligrosa y letal.
Aparece una mayor emotividad, la risa a menudo reemplaza a las lágrimas. La persona se queja de ataques de pánico y ansiedad que no están relacionados con causas reales. En casos graves, la coordinación de los movimientos se ve afectada, el delirio, comienzan las alucinaciones y, como manifestación extrema, convulsiones epilépticas.
Con un curso maligno de un ataque, hay un aumento brusco de la presión arterial a números altos, taquicardia, trastornos metabólicos graves, que conducen a hipotensión, sangrado y desarrollo de shock.
En tales situaciones, se necesita atención médica urgente. Los pacientes cancelan medicamentos que estimulan la producción de serotonina, normalizan el estado (presión, temperatura, frecuencia cardíaca). A veces, se lava el estómago para reducir la intoxicación.
Conclusión
Los niveles de serotonina y el buen humor, por extraño que parezca, tienen un efecto de regulación mutua. Por tanto, una actitud positiva ante la vida, el humor, la capacidad de disfrutar de las pequeñas cosas ayuda a mantener la concentración deseada de la hormona. Ríase, coma bien, camine más en un clima soleado, haga ejercicio al aire libre. ¡Entonces sus receptores de serotonina funcionarán de manera productiva, lo ayudarán a vivir y avanzar hacia cualquier objetivo con la actitud correcta!
