Caminar de rodillas es un elemento de los ejercicios de fisioterapia y tiene un efecto curativo general. Se usa para prevenir ciertas enfermedades de las articulaciones; los pacientes notan su verdadera ayuda para reducir el dolor.
Los curanderos chinos dieron al mundo el arrodillar taoísta; el ejercicio se ha utilizado en el Imperio Celestial durante cientos de años. La medicina mundial moderna le ha dado al ejercicio un término complejo: kinesiterapia, pero la esencia de la práctica con el nombre no ha cambiado. Veamos los beneficios o peligros de arrodillarse, qué enfermedades ayuda a curar y cómo hacerlo correctamente.
Beneficio y daño
El principal efecto curativo está dirigido a tratar problemas articulares. El funcionamiento normal de este último se lleva a cabo debido a una cantidad suficiente de lubricante: líquido sinovial. Es ella quien contribuye a la fricción indolora, elimina la deformación. Si no hay suficiente lubricación, se desarrolla la enfermedad. El líquido sinovial se forma durante el movimiento, por lo que si las articulaciones comienzan a doler, debe moverse más. Así, correr a cuatro patas es un ejercicio ideal para estimular la liberación de este lubricante.
Beneficio
Basado en la retroalimentación y los resultados de la práctica taoísta de "caminar de rodillas", tiene los siguientes beneficios:
- Entrena articulaciones, músculos;
- Retrasa el desarrollo de artrosis;
- Mejora la producción de líquido sinovial;
- Protege las articulaciones de la destrucción, abrasión, deformación;
- Dirige una cantidad suficiente de nutrientes y oxígeno al cartílago;
- Elimina la congestión;
- Reduce el dolor;
- Es una prevención eficaz de enfermedades articulares.
Además del efecto terapéutico para el cartílago y las articulaciones, los beneficios y daños de caminar a cuatro patas, según las revisiones, se manifiestan de otras formas:
- Favorece la pérdida de peso. A pesar de que tal carga no requiere altos costos físicos, entrena perfectamente los músculos de las nalgas (puede mejorar el efecto caminando en la parte inferior), las caderas y los abdominales. Si se acumula exceso de peso en estas áreas, asegúrese de incluir caminar de rodillas en su lista de ejercicios regulares.
- Cura la columna, si se hace correctamente;
- Mejora el trabajo del sistema cardiovascular: una ligera carga cardiovascular no estresa el cuerpo, pero mantiene los músculos en buena forma.
- Mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y el sistema genitourinario; después de todo, mientras se mueve a cuatro patas, los órganos pélvicos, la espalda baja y la espalda están trabajando activamente.
- Caminar de rodillas (a cuatro patas) según Bubnovsky (el científico que desarrolló por primera vez una técnica para eliminar el dolor mediante la kinesiterapia) mejora la circulación de oxígeno en el cuerpo.
- Mejora la visión, estimula los procesos metabólicos. Los puntos biológicamente activos se encuentran debajo de las rodillas, cuya estimulación tiene un efecto positivo en estos sistemas.
- Si agrega caminar meditativo durante los descansos, también reducirá el efecto del estrés en su cuerpo.
Daño
Antes de que te contamos cómo caminar correctamente arrodillado taoísta, debemos mencionar si puede ser perjudicial para la salud:
- Sí, es posible si no sigue la técnica correcta para realizar el ejercicio;
- Si comienza a caminar de inmediato con demasiada fuerza o durante mucho tiempo
Si nunca antes ha practicado un ejercicio de este tipo, debe comenzar con una posición regular y solo después de un tiempo, intente moverse.
- No puede caminar sobre una superficie dura; debe haber una alfombra o manta debajo de sus pies.
- Asegúrese de consultar con su médico si puede comenzar a hacer ejercicio.
Las contraindicaciones incluyen cualquier lesión de rodilla. También tenga en cuenta que caminar de rodillas está permitido en las etapas iniciales de las enfermedades articulares y está categóricamente contraindicado durante el deterioro progresivo. Además, no puede caminar de rodillas si se notan protuberancias, crecimientos, nuevas formaciones en su área.
Si no sabe caminar correctamente, hay un video de taoísta arrodillado en Youtube, y hay mucha información allí. Le recomendamos que estudie la teoría y asegúrese de reforzarla viendo videos.
Técnica de ejecución
Entonces, examinamos los beneficios de caminar de rodillas para mujeres y hombres, y ahora, pasemos a lo más importante: analizar la técnica correcta. Debe comprender que los beneficios de caminar a cuatro patas para la columna, la visión, las articulaciones y otros sistemas vitales se manifiestan solo si se realiza correctamente.
- Es importante practicar con regularidad, sin saltarse;
- Aumente la carga constantemente. Comience simplemente arrodillándose, luego intente caminar de 1 a 2 minutos. Gradualmente, lleve la brecha a 30 minutos;
- Necesita caminar tanto hacia adelante como hacia atrás;
- Si siente un dolor agudo, la lección debe interrumpirse y las piernas deben descansar 2-3 días;
- Póngase a cuatro patas y congele durante medio minuto;
- Empiece a transferir el peso corporal uno por uno a una pierna, luego a la otra;
- Coloque sus manos en el suelo y comience a moverse;
- Enderece e intente caminar sin apoyarse en las manos. Mantén tu espalda recta;
- Muévete en círculo, en diagonal, hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados.
- Termina el entrenamiento así: acuéstate boca arriba, levanta las piernas dobladas y sacúdelas. Relájate, estírate, haz un estiramiento ligero.
A continuación, consideraremos qué aporta el ejercicio de caminar de rodillas (a cuatro patas), basándonos en los comentarios de las personas que lo practican.
Reseñas
Todas las recomendaciones de las revisiones se basan en el hecho de que los ejercicios de fisioterapia deben alternarse con el tratamiento farmacológico. Es absolutamente imposible reemplazar uno por otro, no habrá ningún efecto.
Las opiniones sobre el arrodillado taoísta para bajar de peso son controvertidas, por lo que llegamos a la siguiente conclusión: ayuda a mantener en buena forma los músculos de los muslos y los glúteos, pero solo puedes perder peso si sigues la dieta adecuada y la actividad física adecuada. Debe utilizar más energía de la que consume de los alimentos. Por lo tanto, además de caminar a cuatro patas, debe correr (combinar la carrera a intervalos con otros tipos), ponerse en cuclillas, nadar y caminar mucho. En las revisiones de quienes han perdido peso, los beneficios de arrodillarse para las mujeres se mencionan solo como ejercicio auxiliar en una serie de otros, más efectivos.
La técnica de arrodillamiento taoísta chino difiere de la de Bubnovsky (su método consiste en atar bolsas de hielo a las rodillas), pero sus objetivos son los mismos. No recomendamos tomar una decisión independiente sobre la técnica sin consultar a su médico.
Resumiendo, enfatizamos que caminar de rodillas con artrosis y artritis es una forma realmente eficaz de reducir el dolor y mejorar la condición del paciente. Sin embargo, debe recordar la moderación y la técnica correcta. Este es un excelente ejercicio para mejorar la salud que es adecuado para absolutamente todos: niños, adultos y ancianos. Puedes hacerlo tanto en casa como en el gimnasio. Lo más importante es asegurarse de que no esté contraindicado para usted.
