Los entusiastas del deporte, pero sobre todo los corredores, se enfrentan muy a menudo al problema del roce entre las piernas. La desagradable sensación de ardor y la incomodidad le impiden seguir entrenando en el futuro.
Este problema también afecta a la gente corriente que lleva un estilo de vida activo. Para moverte al frente, necesitas conocer algunos trucos que te ayudarán a olvidarte de las rozaduras.
Causas de las marcas al correr o caminar
Las abrasiones son una irritación mecánica del cuerpo que resulta de la fricción de la piel en contacto. Hay muchas razones para la aparición de abrasiones:
- Sobrepeso
- ropa
- Características fisiológicas
Sobrepeso
Al tener sobrepeso, una persona es propensa a la sudoración excesiva. A menudo hay un espacio muy pequeño entre las piernas, como resultado, la piel no respira.
Bajo carga, el cuerpo se acopla, se libera una gran cantidad de humedad, la piel no tiene tiempo de ventilarse. Debido a la fricción de las partes internas de los muslos, aparecen manchas de frotamiento. Al no estar en casa, una persona sufre, porque no puede detener el proceso de fricción y las manchas se convierten en heridas.
Ropa
La ropa inapropiada también causa abrasiones. La bata caliente, que no absorbe bien la humedad, pronto conduce a un debate sobre el cuerpo. En el proceso de frotamiento, la piel húmeda se daña más fácilmente que la piel seca.
Además, la presencia de costuras rugosas en la parte interior del muslo de los pantalones provoca rozaduras. Los tejidos sintéticos no son la mejor opción. Los sintéticos no permiten respirar y se frota bien.
Características fisiológicas
Hay personas cuyas piernas están muy juntas. Cuando el cuerpo se calienta en calor, comienza el proceso de fricción. Además, con tal característica fisiológica, los atletas sufren. Comenzando a bombear las extremidades, el espacio entre las piernas disminuye y aparecen desgastes.
Se observó otra característica: aumento de la vellosidad de las áreas de la piel en áreas propensas a la irritación. El roce aparece tanto en la piel seca como en la piel sudorosa.
Cómo evitar rayones mientras corres
Durante un movimiento rápido, es posible que una persona no note el comienzo de la aparición de marcas. Vale la pena eliminar la aparición de un problema antes de comenzar la actividad física eligiendo la ropa adecuada.
Características de la elección de la ropa.
Al elegir un traje para trotar, debe prestar atención:
- Por el tamaño de la ropa. Debería ser gratis, pero no colgando.
- Para mayor comodidad y facilidad. El uso de ropa ligera y cómoda no genera sensación de rigidez e incomodidad.
- Costuras La posibilidad de que no se frote entre las piernas es la presencia de costuras planas, no de fieltro.
- Ventilación. Se necesitan inserciones de malla entre las piernas y en el trasero para una ventilación adicional del cuerpo. Este enfoque reducirá la acumulación de humedad en la piel del corredor.
- Estacionalidad. En climas cálidos, la mejor opción son pantalones cortos o leggings cortos para evitar un calentamiento excesivo del cuerpo. En el frío - pantalones con aislamiento especial. Cuando se detiene, sudando, el cuerpo no tendrá tiempo de congelarse.
Material
Se utilizan muchos materiales para crear prendas especiales para correr, tanto sintéticas como naturales. Más popular:
Natural
- El algodón es un material natural que absorbe bien la humedad y tiene propiedades antiestáticas. Es hermético, pero no mantiene bien su forma. Se usa con mayor frecuencia al crear trajes para la temporada cálida.
- La lana es una fibra animal. Se calienta bien, no se presta a las acciones del entorno externo. Adecuado para ropa de running de otoño e invierno.
Sintético
- Poliéster: liviano, conserva su forma, absorbe hasta un uno por ciento de humedad y se seca rápidamente. Protege de los rayos ultravioleta.
- Lycra: hace que las cosas sean más elásticas, ayuda a mantener la forma durante mucho tiempo.
- La elastina es una fibra sintética. Se estira, conserva su forma, no obstaculiza el movimiento.
Con diferentes calidades, las fibras de origen natural y sintético se mezclan en distintas proporciones para obtener el resultado más óptimo de comodidad a la hora de practicar deporte.
No es necesario elegir ropa hecha de fibras sintéticas puras o naturales. Cuando se usan, los sintéticos provocarán irritaciones en la piel. Natural estará muy saturado de humedad y se volverá pesado e incómodo.
Ropa para correr
La ropa para correr debe elegirse en función de las características personales. Hasta la fecha, no se ha inventado una pequeña cantidad de ropa de trabajo, teniendo en cuenta varias preferencias.
- Equipo de compresión: se adapta perfectamente al cuerpo, sostiene bien los músculos, protege contra las vibraciones corporales mientras se corre, mantiene la temperatura corporal y previene el roce de la piel. Se utiliza tanto para correr como para entrenar en el gimnasio.
- Traje elegante: ropa que no tiene costuras. Equipado con inserciones que conducen el aire y eliminan la humedad. Elástico, eficaz para mantener la postura. Tiene inserciones en las articulaciones de la rodilla para reducir el estrés.
Estas son algunas de las mejores prendas para correr para mantenerte cómodo y prevenir la dermatitis del pañal y las rozaduras durante tus entrenamientos.
Ungüentos especiales
Después de la aparición de abrasión, se requiere el uso de ungüentos especiales para restaurar rápidamente la piel.
Para eliminar el enrojecimiento y la ligera irritación, se utiliza una pomada que contiene elementos analgésicos y antisépticos. En este caso, la crema - ungüentos ayudarán: "Skin - Cap", "Bepanten" o "Panthenol". Estos son medicamentos conocidos y asequibles.
Al frotar la piel sobre las heridas, es mejor usar una pomada, que contiene hemoderivat desproteinizado. Sintetiza colágeno en las células para una rápida recuperación del daño. El medicamento no debe contener grasas. Preparaciones: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Una vez que cicatriza el área afectada, aparece una superficie de piel áspera y áspera. Esto se puede eliminar mediante el uso de ungüentos con propiedades antibacterianas y antifúngicas, que contengan grasa para evitar grietas. "Rescuer" o su equivalente ayudará con esto. Puedes usar Baby Cream. Es grasoso y antiséptico.
Para todas las marcas, una pomada de cortisona ayudará. Tiene propiedades calmantes, estimula la cicatrización y alivia la inflamación.
Vaselina
La vaselina se divide en dos tipos:
- natural, obtenido a partir de resinas de parafina de madera dura
- artificial, obtenido mediante la combinación de ceresina, parafina y aceite de perfume.
Lubrican las áreas de la piel lesionadas cuando se frotan mientras se corre. Aplicar una fina capa sobre la piel enrojecida o rugosa. Eliminará la picazón, evitará que la zona dañada se seque. Además, ahorrará humedad tanto como sea posible y protegerá contra los gérmenes que ingresan a las heridas.
La vaselina se usa como lubricante para evitar rozaduras entre las piernas. Antes de practicar deporte, debe aplicarse con una capa fina en la parte interna de los muslos. No es una opción al 100%, pero te ayudará por un tiempo.
Trucos populares para evitar raspaduras
La gente usa almidón en lugar de talco. Incluso si no está disponible, puede cortar las papas y frotar las áreas problemáticas. Después de la aplicación, déjelo secar.
También se puede usar un antitranspirante si aún no hay irritación. Además, cuando se corre una larga distancia, las tiritas se pegan a las áreas propensas a las rozaduras.
Antes de salir a correr, puede lavarse la piel entre las piernas con un simple jabón de lavar. Secará tu piel y matará las bacterias. Después de trotar, báñese.
Las mallas de mujer de gran tamaño se pueden usar como ropa contra las rozaduras, cortándolas como pantalones cortos.
¿Cómo eliminar la irritación?
En primer lugar, debe enjuagar el área afectada con agua y un detergente suave, luego secar con una toalla de papel. Aplicar una crema cicatrizante con extracto de manzanilla o caléndula.
Si el área frotada está muy dañada, es mejor tratarla con una infusión de hierbas calmantes y antisépticas (manzanilla, caléndula). Puede aplicar hielo, pero tenga cuidado de no enfriar demasiado el cuerpo. Después de aplicar una crema calmante, déjela absorber y posponga el deporte por un tiempo.
En ningún caso se debe utilizar yodo, verde brillante u otras preparaciones que contengan alcohol.
Prevención de marcas
Para la prevención de desgastes vale la pena:
- Use ropa interior que cubra las áreas frotadas (pantalones cortos, calzoncillos) hechos de material de calidad.
- Observe las reglas de higiene, use medios individuales. En lugares públicos (baños, piscinas), evite el contacto de áreas problemáticas con elementos públicos.
- Con las piernas cerca, haga ejercicios para quemar grasa en la parte interna del muslo. Las sentadillas, los estiramientos y el balanceo de las piernas hacia los lados ayudarán.
- Cuando corra, use talco o talco corporal que absorba la humedad.
- Elige ropa para entrenar que sea repelente al agua, transpirable y con buen aislamiento térmico.
Consejos para corredores
- Cuando corren largas distancias, los hombres pueden usar bragas de mujer sobre la ropa interior. Arreglarán la ropa interior y no causarán rozaduras. Micah, atleta
- Cuando corras, en climas cálidos, no uses pantalones cortos anchos, se arrugan y causan irritación. Además, el polvo se mete fácilmente entre las piernas, lo que provoca inflamación. Romanus, entrenador del equipo de fútbol de la escuela
- Si la abrasión provoca un aumento de la vellosidad, entonces debe combatirse con cremas depilatorias. Matvey, futbolista
- Utilice calzoncillos térmicos. Absorben bien la humedad. Vano, atleta
- Elija ropa para correr especial y cómoda. Asegúrate de prestar atención a la composición. Tanto las fibras naturales como las sintéticas deben estar presentes en una proporción de 30:70. Ivan, representante de la tienda de la marca. Adidas
El ejercicio es un hábito de salud muy bueno. Correr es la mejor manera de mantener tu cuerpo en forma. Es malo cuando hay motivos que impiden la actividad, como rozaduras en las piernas. Usar una variedad de formas para evitar y prevenir la irritación, escuchar los consejos de los profesionales y usar la ropa adecuada, deja esos problemas en un segundo plano.
