Hablemos de un problema tan urgente como el dolor de rodilla después de correr. La principal manifestación clínica de este síndrome es un punto de dolor muy característico en el exterior de la articulación de la rodilla. Además, el dolor no desaparece de inmediato. Al comienzo del síndrome, después de 5-7 kilómetros de carrera, es posible que sienta un ligero dolor que pasa lo suficientemente rápido. Pero luego la distancia disminuye y el dolor se manifiesta cada vez más temprano.
A veces, incluso hay casos en los que una persona comienza a sentir molestias en la rodilla durante la marcha normal. La esencia del síndrome es la inflamación de una parte del tracto iliotibial. Por su fricción mecánica contra los músculos laterales del fémur.
El tracto iliotibial comienza en la cresta ilíaca y termina en la tibia. Es en este lugar, al doblar la articulación de la rodilla, se produce la fricción mecánica del tracto tibial contra el músculo lateral del muslo, lo que provoca dolor.
¿Cuáles son las causas del aumento de la fricción?
- Puede haber una diferencia en la longitud de las piernas.
- También puede ser un sobreesfuerzo de toda la cadena muscular lateral.
- Rotación interna de la tibia.
La rotación interna de la tibia puede deberse a su vez a dos razones principales:
- debilidad del músculo glúteo mayor;
- hiperpronación del pie (muy a menudo acompañada de pie plano).
¿Cómo definir el síndrome de la rodilla del corredor? Hay algunas pruebas sencillas que se pueden hacer para determinar qué le molestan las "rodillas de corredor".
- Para realizar la primera prueba, doble la articulación de la rodilla 90 grados y presione el lugar donde el tracto iliotibial pasa sobre los músculos laterales del muslo. Y luego estire lentamente la articulación de la rodilla. Si siente dolor al extender unos 30 grados, esto indica que tiene "rodillas de corredor".
- La segunda prueba es relevante cuando el dolor es persistente. Para realizarlo es necesario presionar el tracto iliotibial y moverlo un poco hacia abajo. Doble aún más la articulación de la rodilla. Si esto trae alivio, esto también confirma el diagnóstico.
Causa del dolor de rodilla después de correr
Las rodillas pueden doler por diversas razones. Por ejemplo, el desarrollo de cualquier proceso inflamatorio o trauma. Por lo tanto, si se presenta un síntoma de dolor, es necesario buscar ayuda médica lo antes posible.
Lesión traumática del menisco.
El menisco es cartílago. Está ubicado en la rodilla. Si no se ejercita adecuadamente, el menisco se rompe.
Ligamentos articulares torcidos o rotos
- Rotura de ligamentos. Se desarrolla con fuertes golpes.
- Esguince. La enfermedad se presenta con una intensa actividad física. Los principales síntomas son hinchazón y movilidad limitada.
Rótula dislocada
En el caso de tal lesión, se diagnostica un desplazamiento de la posición en el receso. Como resultado, los huesos están en la posición incorrecta. La dislocación del cáliz es una lesión bastante grave.
Artritis, artrosis, reumatismo
Enfermedades asociadas a la deformación:
- Artritis. Con esta enfermedad, se diagnostican varios enrojecimiento, tumores. Esta inflamación suele afectar a ambas piernas. Si no se trata la artritis, aumenta la intensidad del síndrome de dolor.
- Artrosis. La enfermedad se caracteriza por un proceso inflamatorio crónico. Los síntomas típicos son entumecimiento, rigidez y crujidos.
- Reumatismo. Es una enfermedad sistémica de difícil diagnóstico. Se caracteriza por una amplia gama de complicaciones.
Trastornos vasculares
- Lupus eritematoso.
- Artritis reumatoide.
- Periartritis.
- Pendinitis de rodilla. Como resultado del estiramiento constante, se forman microdesgarros en el tendón. El tendón se inflama.
- Sinoviitis. Es una enfermedad inflamatoria. La inflamación de la rodilla se produce como resultado de la acumulación de líquido. Si no se trata la sinovitis, se produce una artrosis deformante de la articulación.
- Bursitis. Inflamación de la bolsa de la articulación.
Zapatos mal ajustados
Los zapatos mal ajustados también pueden causar dolor. ¿Qué debes tener en cuenta al elegir zapatos?
- no debe estar muy apretado;
- no debe estar muy suelto;
- Debería arreglar un poco la pierna.
Correr irregularidades que pueden provocar dolor de rodilla
Hoy está de moda llevar un estilo de vida saludable. Por eso, muchas personas dan sus primeros pasos en el deporte. El deporte más accesible y útil es el running. Por eso, muchos principiantes empiezan a correr.
Pero, a menudo, las personas comienzan a correr sin conocer las reglas básicas y las técnicas de carrera. Como resultado, ocurren varias lesiones. Echemos un vistazo a los errores más comunes de los principiantes.
Carrera a campo traviesa
La carrera a campo traviesa siempre ha sido muy popular. Este es un deporte bastante traumático. Pero todo depende de la ruta de viaje. Este es el principal matiz que debe tenerse en cuenta.
- Los principiantes no pueden viajar por pistas difíciles.
- Es imperativo alternar entre correr y caminar a intervalos (reducir la carga sobre el sistema cardiovascular).
Recomendaciones para reducir el riesgo de lesiones:
- cuida tus sentimientos;
- mira debajo de tus pies;
- las áreas difíciles deben superarse lentamente (caminando);
- las secciones fáciles deben ser trotadas;
- antes de correr, necesita delinear una ruta.
Técnica incorrecta
La técnica de carrera correcta debe ser enseñada por un entrenador. Por supuesto, puede leer literatura especializada y ver películas de perfil, pero esto no siempre ayuda a colocar el equipo correctamente.
Técnica incorrecta:
- "Chocar con una pierna expuesta";
- movimiento espasmódico.
Para no chocar con la pierna expuesta, es necesario doblar la parte inferior de la pierna a tiempo. Si no se hace esto, entonces el peso corporal "caerá" sobre la pierna estirada.
Los expertos recomiendan flexionar suavemente la parte inferior de la pierna. En este caso, será posible minimizar la incidencia de lesiones.
Falta de calentamiento
El calentamiento es parte de cualquier entrenamiento. Por lo tanto, no debe subestimarse. El ignorar sistemáticamente los calentamientos afecta negativamente al cuerpo. Además, la falta de calentamiento puede ser la causa de muchas lesiones. Por lo tanto, antes de la actividad física, los músculos deben calentarse.
¿Qué hacer en caso de dolor?
Por lo general, se recomiendan antiinflamatorios tópicos para el tratamiento de la rodilla del corredor:
- geles
- ungüentos
- inyecciones de hormonas antiinflamatorias;
- negativa prolongada a correr.
Pero esto solo resuelve el problema temporalmente. Porque cuando una persona vuelve a entrenar, los dolores vuelven.
Los expertos recomiendan un enfoque integral del problema. Para ello, es necesario someterse a un diagnóstico de la verdadera causa del síndrome.
La terapia compleja incluye:
- fortalecer los músculos de las nalgas;
- masaje;
- estiramiento del tracto iliotibial;
- corrección de la posición del pie o la longitud de la pierna si es necesario.
En combinación con tratamientos locales:
- fisioterapia;
- kinesiterapia.
Si necesita aliviar el dolor antes del consultorio del médico, puede automasajear el tracto iliotibial hacia abajo y realizar ejercicios especiales para rotar la tibia hacia afuera.
Empiece con las piernas paralelas. A continuación, tome la pierna adolorida durante 15 minutos del primero y regrese la cadera con las manos. Entonces necesitas hacer sentadillas (5-7 veces para). Poco profundo, pero sosteniendo la cadera.
Este ejercicio se puede hacer de 3 a 5 veces al día, especialmente si se está ejercitando activamente.
Para el dolor agudo
En este caso, el dolor es pronunciado. ¿Qué ayudará?
- cancelación de formación;
- hacer ejercicios especiales de desarrollo
- use una almohadilla térmica eléctrica para calentar la articulación;
- tomar pastillas antiinflamatorias;
- use una compresa fría;
- aplicar un vendaje de fijación.
Para el dolor crónico
La sobrecarga suele ser la causa del dolor crónico. ¿Qué hacer en este caso?
- calentar regularmente la articulación;
- use varios ungüentos;
- aplique varias compresas para calentar;
- puede tomar varios productos farmacéuticos para las articulaciones y los huesos, pero en este caso, definitivamente debe consultar a un médico;
- aplicar un vendaje especial;
- reemplace caminar por correr.
¿A qué médico debería acudir en busca de ayuda?
Puede buscar ayuda de los siguientes médicos:
- masajista;
- fisioterapeuta;
- reumatólogo;
- cirujano;
- traumatólogo
- quiropráctico;
- ortopedista.
¿Qué medicamentos ayudarán?
Qué medicamentos se pueden usar:
- fármacos opioides;
- analgésicos narcóticos;
- analgésicos no narcóticos;
- antiinflamatorio no esteroideo.
Antes de usar drogas, asegúrese de consultar a un médico. Solo él puede recetarle el remedio adecuado que le ayudará.
Prevenir el dolor de rodilla mientras corre
Para reducir la probabilidad de lesiones, siga estas sencillas reglas:
- antes del entrenamiento, definitivamente debes calentar;
- la carga debe aumentar gradualmente (para esto es necesario planificar correctamente la intensidad de la carrera);
- los zapatos deportivos no se pueden atar apretados;
- debes elegir el calzado deportivo adecuado;
- aprender la técnica de correr;
- correr sobre terreno plano.
Correr es una de las mejores medidas preventivas para muchas enfermedades. Pero, para que solo se beneficie, debe tener en cuenta todos los matices (técnica correcta, calzado deportivo, etc.).
