Entrega de pesos

Ejercicios de crossfit

5K 0 28/02/2017 (última revisión: 05/04/2019)

El transporte de pesas rusas es un excelente ejercicio que se considera uno de los elementos principales en el entrenamiento de fuerza funcional. Esta tarea definitivamente no es para principiantes, ya que el movimiento requiere habilidades físicas especiales. Al realizar un informe, un deportista, además de las pesas, también puede utilizar otro equipamiento deportivo: una barra o mancuernas.

A través de entrenamientos intensos que incluyen este ejercicio, podrás desarrollar músculos en todo tu cuerpo. La espalda y los brazos son los que más participan en el trabajo. Este ejercicio es bastante difícil, así que calienta bien tus músculos y articulaciones antes de la clase. Para calentar, puede hacer jogging con pesas rusas. Para evitar lesiones desagradables al llevar pesas o barras, es importante cumplir con todos los elementos técnicos, incluso sin el menor error.

Técnica de ejercicio

Se aconseja a los atletas novatos que utilicen pesos no muy pesados. Solo después de aprender a realizar el ejercicio técnicamente correctamente, puede comenzar a trabajar con grandes pesos. Hay varios tipos de informes (según el equipamiento deportivo que se utilice). La opción clásica es una entrega con barra y pesas rusas, según el principio de que se realizan todos los demás tipos de ejercicios. La técnica para su implementación es la siguiente:

1. Levanta la barra sobre tu hombro. Con tu mano derecha, apriétala.
   
2. Sin cambiar la posición de sus manos, siéntese detrás de la pesa rusa. Estire su torso.
3. Con un movimiento brusco, arroje la pesa rusa sobre su hombro.
4. Estire su brazo izquierdo sobre su cabeza. Ambos equipos deportivos deben estar en la parte superior.
   
5. Baje su equipo deportivo al mismo tiempo. Todos los movimientos deben realizarse sin problemas.

Es importante que sus manos no se relajen ni un segundo durante el parto, de lo contrario no se pueden evitar las lesiones.

Muy a menudo, los atletas harán una versión más segura del ejercicio. Para hacer esto, tome dos pesas y, de acuerdo con el esquema descrito anteriormente, levántelas alternativamente por encima de su cabeza. Esto se puede hacer con un tirón o con un movimiento de tirón. No lleve equipo deportivo pesado desde el principio del entrenamiento. Incluso si tiene mucha experiencia en entrenamiento, no comience a trabajar con grandes pesos de inmediato. El parto requiere habilidades especiales de coordinación por parte del atleta.

El récord de poder en este ejercicio pertenece al estonio Georg Lurich. Simultáneamente levantó una barra que pesaba 105 kg, así como un peso de 32 kilogramos.

Complejo de entrenamiento crossfit

Calienta bien antes de hacer el ejercicio. Es muy traumático, así que trabaje bajo la supervisión de un mentor experimentado o al menos un socio que pueda protegerse. Todos los elementos llevados a cabo en los informes son técnicamente complejos.

Para bombear eficazmente todos los grupos musculares, será suficiente con realizar solo informes del complejo de fuerza durante el entrenamiento. Este ejercicio debe ser el primero del programa de entrenamiento, ya que requiere la máxima fuerza y ​​concentración. Puede incorporarlo en cualquier entrenamiento de CrossFit junto con entrenamientos de gimnasia y cardio. También puede utilizar el siguiente complejo:

Recuerde mantener las manos tensas en todo momento para no perder el proyectil y no dañar su cabeza u otras partes del cuerpo.

Ver el vídeo: Leidsa entrega 70 millones de pesos (Junio 2025).