Muchas mujeres conocen bien los beneficios del ejercicio en la lucha por un cuerpo delgado, como parte de un programa de reducción de calorías. Pero, pocas personas pueden saber de inmediato cuántas calorías se pueden quemar con una cuerda; esta es una herramienta simple y excelente para quemar el exceso de peso.
¿Cuántas calorías se queman en la cuerda?
Saltar con un aparato como la cuerda es una forma excelente y fácil de eliminar el exceso de peso y las calorías. Los ejercicios deportivos en sí mismos ayudarán a perder el exceso de peso corporal y eliminarán la aparición de piel "naranja" en lugares interesantes, tensándola, haciéndola más elástica.
¿Cuántas calorías se queman al hacer cien saltos?
En un minuto, una persona realiza aproximadamente 100 saltos en este instrumento deportivo; puede quemar un promedio de 26-30 calorías. Si realiza alrededor de 500 rebotes, el desperdicio de energía aumentará a 40-45 calorías, pero después de hacer 1000 rebotes con una cuerda, estas cifras serán de 86-110 calorías.
El entrenamiento será eficaz si la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca no superan los 110-130 latidos por minuto.
No puede hacer 100 saltos en un minuto, nada, pero los indicadores de gasto de energía disminuyen, la efectividad del entrenamiento a partir de esto no deja de ser menor. Lo principal es un entrenamiento regular y un aumento gradual de la intensidad.
¿Qué factores afectan la pérdida de peso?
Saltar la cuerda es un área importante en muchos programas deportivos: aeróbic y modelado, y en el proceso de adelgazamiento actúa como un equipamiento deportivo indispensable.
Pero, ¿qué puntos afectan la pérdida de peso?
- Inicialmente, por el peso de la propia persona.
- Los tipos de saltos que son aplicables en el proceso de entrenamiento.
- El ritmo de vida habitual, así como la forma de comer.
A la hora de practicar con cuerda, conviene tener en cuenta la duración y la intensidad del entrenamiento. De acuerdo con la media de 10 min. Entrenamiento de saltar la cuerda, una persona que pesa 60-70 kilogramos quema alrededor de 110-115 calorías, durante media hora, aproximadamente 300. Y esto ya es 4-5 veces más que el consumo de energía al caminar.
También es importante tener en cuenta la intensidad del entrenamiento, los saltos en sí. Para lograr resultados visibles de pérdida de peso, debe seguir un ritmo de 70 saltos por minuto y durante 20 minutos. a este ritmo, es posible quemar unas 200 calorías por hora, respectivamente 800.
Ventajas de saltar la cuerda
Si comparamos el salto a la cuerda como un programa de entrenamiento para perder peso, el gasto de energía es varios órdenes de magnitud por delante de correr y andar en bicicleta, nadar e incluso gimnasia. Es saltar la cuerda lo que ocupa un lugar central en el programa de sobrepeso.
Las ventajas son las siguientes:
- Una cuerda para saltar como equipamiento deportivo cuesta un mínimo, lo que abarata el entrenamiento en sí.
- Puedes practicar con él casi en cualquier lugar y en cualquier momento, sin restricciones.
- Se realiza un entrenamiento integral de toda la respiración y los músculos, se normaliza el trabajo del sistema cardiovascular.
- El tono general y la resistencia del cuerpo aumentan, se eliminan la celulitis y la laxitud de la piel.
Para obtener un resultado visible del entrenamiento con cuerda, es importante practicar no de vez en cuando, sino con regularidad, combinándolo con una nutrición y un ritmo adecuados.
Reglas de entrenamiento con cuerdas
Pero este deporte tiene sus propias reglas que te ayudarán a lograr un mayor éxito en la lucha contra el exceso de peso.
Los atletas experimentados identifican las siguientes reglas para saltar la cuerda:
- Antes del entrenamiento real, haga un calentamiento para preparar todos los músculos para el ejercicio.
- Cuida tu postura, tu espalda debe estar recta y no ir en el proceso de saltar hacia adelante, incluso con una ligera inclinación. Además, no mire debajo de sus pies: sienta la cuerda cuando mire hacia adelante.
- Mueve la cuerda solo con el movimiento de la muñeca, pero al mismo tiempo mantén los codos lo más cerca posible del cuerpo.
- Cuando la técnica para realizar un salto no proporciona un estado tenso, vale la pena hacerlo estando en un estado relajado.
- Evalúe sus habilidades en los primeros entrenamientos y no ponga el listón demasiado alto, esto dará lugar a un exceso de trabajo. Simplemente se agotará, pero no alcanzará la cantidad requerida de calorías quemadas.
- Si el entrenamiento se realiza al aire libre, se recomienda realizarlo a la sombra, pero no al sol, lo que no provocará insolación y una cama de hospital.
Lleve agua consigo y para aliviar la fatiga, la mejor solución es tomar una ducha tibia, que lo refrescará y relajará.
Y un consejo más de atletas experimentados: haga que sus entrenamientos sean regulares, al menos 2 veces por semana al principio, después de llevar este número a 3-4 días a la semana.
Contraindicaciones para practicar con cuerda.
Por extraño que parezca, saltar la comba, como cualquier otro deporte, tiene contraindicaciones para la actividad física en sí. Y si las hay, renuncia a la cuerda, optando por otro material deportivo.
Así que saltar la comba y luchar contra el sobrepeso con este material deportivo no es adecuado en el caso de diagnosticar una serie de enfermedades:
- Patología del sistema cardiovascular.
- Procesos destructivos que afectan a los tejidos cartilaginosos y óseos, tipo tejido conectivo.
- En caso de enfermedad o daño del sistema musculoesquelético, en particular de la columna.
- Con picos de presión: hipo o hipertensión.
- No salte la cuerda con un peso excesivo.
No debe saltar con el estómago lleno, comenzar las actividades deportivas 2 horas después de comer y no comer inmediatamente después de saltar, habiendo estado de pie durante al menos una hora.
Sabiendo cuántas calorías puede quemar con la cuerda más simple, no debe dudar en comprar este equipo en una tienda de deportes.
Además, los modelos modernos equipados con contadores de metros u otros timbres y silbatos modernos harán que las clases sean agradables y efectivas. Y después de 1-1.5 meses, verá resultados tan agradables y, lo más importante, visibles de la pérdida de peso para usted y todos los que lo rodean.
