Hoy, el reconocido rey de la velocidad, el guepardo, puede alcanzar velocidades de más de 100 km / h. Una persona puede acelerar a más de 40 km / h, 8 veces más rápido que la velocidad promedio durante una caminata normal y 4 veces más rápido que la velocidad promedio de carrera. ¿Cómo acelerar tu velocidad de carrera y qué se necesita para ello?
Una persona tiene 2 formas o modos de movimiento:
- Caminando. Con este método de movimiento, se gasta un mínimo de energía, la distancia recorrida y la capacidad de carga aumentan. El único inconveniente de caminar es la baja velocidad de no más de 18 km / h.
- Correr te permite desarrollar alta velocidad. Hoy, hasta 43 km / h en línea recta y más de 45 km / h en descenso.
Los indicadores de velocidad máxima de una persona mientras corre se registran en las competiciones de pista y campo. Pero, en los seres humanos, como en cualquier animal, cuando ocurre una situación extrema, las glándulas suprarrenales liberan simultáneamente una hormona en el torrente sanguíneo, que moviliza todas las reservas posibles del cuerpo para realizar la única acción posible en este momento para la autoconservación: la noradrenalina. Tales casos no se registran en ninguna parte, por lo tanto, la velocidad máxima de funcionamiento no se conoce con certeza.
¿Qué determina la velocidad de carrera?
La velocidad máxima que puede desarrollar una persona mientras corre depende de los siguientes parámetros:
- Superando la distancia. El concepto de velocidad se caracteriza por dos indicadores: máximo - medido por dispositivos especiales en un segmento corto de 30,50,100 m en el momento de su consecución; medio - caracterizado por un indicador de tiempo. Cuanto menos tiempo se dedique a superar una distancia determinada, mayor será la velocidad media. Para determinarlo basta con tener un cronómetro y una calculadora.
- Posición del cuerpo mientras corres. Independientemente de la longitud de la distancia, debe minimizar la resistencia del aire: reduzca el área frontal
- La proporción de masa magra de músculo, agua y grasa. Cuanto más masa muscular, menos agua y masa grasa, mayor será la velocidad máxima y media.
- Ancho de paso. Cuanto más ancha sea la zancada, mayor será la velocidad máxima de carrera. Este parámetro tiene un efecto mediocre en la velocidad media. Aquí el ritmo es lo primero.
- Dieta. Las grasas liberan la máxima cantidad de energía durante la descomposición. Pero este proceso lleva más tiempo que obtener energía de los carbohidratos. Los carbohidratos y las proteínas aportan 2 veces menos energía. Las proteínas son parte de las fibras musculares, por lo tanto, el cuerpo extrae energía de ellas al final. El azúcar es un carbohidrato difícil de descomponer. Por tanto, es mejor consumir glucosa, fructosa y maltosa antes de la carrera. Los productos lácteos, bebidas alcohólicas, uvas no deben consumirse 2 días antes de la carrera, ya que los músculos duelen mucho después del ejercicio.
- La capacidad aeróbica del cuerpo. A distancias de más de 200 m, la sangre no tiene tiempo para suministrar oxígeno a todas las células. En el proceso de entrenamiento, debe enseñar a las células musculares a extraer de forma independiente el oxígeno de los carbohidratos.
Técnica de carrera rápida
La técnica de carrera se desarrolla a través de largas sesiones de entrenamiento. Para distancias medias, puede desarrollar la técnica correcta en 6 meses, para distancias largas, en 9-12, y para sprints, 100, 200 m, no menos de 12 meses. Por lo tanto, si necesita correr con urgencia esta o aquella distancia lo más rápido posible, es mejor hacerlo de la forma habitual.
El hecho es que el subconsciente es mucho más rápido que el consciente, si piensas en cada acción mientras corres, el resultado solo empeorará.
Si falta más de 1 semana antes de la carrera, puedes intentar llevar algunas acciones sencillas al automatismo:
- Los brazos están doblados a la altura de los codos en un ángulo de 90 grados, extendidos hacia adelante hacia afuera, hacia atrás hacia adentro y no al revés, como se acostumbra al caminar;
- El pie debe tocar el suelo suavemente para empujar más rápido;
- El apoyo en cada paso no se realiza en el talón, como al caminar, sino en el centro del pie, si los músculos de la pantorrilla están bien bombeados, en el dedo del pie;
- La amplitud de los movimientos de la mano debe establecer la velocidad de carrera requerida y no crear una resistencia adicional del aire.
¿Cómo puedo aumentar mi velocidad de carrera?
Si le preguntas a un entrenador experimentado cuánto tiempo se tarda en aumentar la velocidad de carrera a una distancia determinada, a esta o aquella persona, solo aquellos que no entienden nada sobre la preparación de los deportistas, o simplemente por diversión, nombrarán términos específicos.
En la práctica, ni el entrenador ni el atleta conocen el resultado final, hasta su registro con los dispositivos de medición en la competencia. Esta es una de las muchas especificidades del atletismo. Naturalmente, la única forma de conseguir los mejores resultados, ya sea en atletismo o en cualquier otro deporte, es mediante el entrenamiento constante.
Aspectos básicos de la formación
El aspecto principal del entrenamiento atlético es el aspecto psicológico, que consta de 3 componentes:
- motivación,
- deseos
- responsabilidad.
La motivación es lo que necesita para dedicar tanto esfuerzo y tiempo. Puede ser pasar estándares, un desempeño digno en competiciones, entrar entre los tres primeros, ganar, establecer un récord.
Después de que una persona ha decidido por qué necesita correr más rápido, tiene el deseo de lograr su objetivo. Después del primer entrenamiento, aparece un dolor muscular intenso, denominado en la jerga deportiva como dolor de garganta. Para el próximo entrenamiento, debe llegar a tiempo y comenzar a practicar, superando el dolor. En el futuro, las cargas solo aumentarán.
Y el entrenador no dirá: "¡Bien hecho!" hasta que se obtengan los primeros resultados. Durante el proceso de formación, el deseo y la motivación desaparecen, solo queda la responsabilidad. La responsabilidad es el componente clave del aspecto psicológico.
Otro aspecto es el físico. No puedes convertirte en velocista, stayer o corredor de media distancia. Todo el mundo tiene predisposición a algún tipo de disciplina. Un buen entrenador identifica esta predisposición después de algunos entrenamientos generales.
Ejercicios
Todos los ejercicios de atletismo se dividen en generales y especializados. Los generales se realizan independientemente de la distancia para la que se esté preparando la persona. Los especializados difieren para velocistas, corredores de fondo y corredores.
Hay muchos ejercicios de carrera. Pero no todo lo puede hacer un principiante, de lo contrario las consecuencias pueden ser impredecibles, desde esguinces hasta un ataque cardíaco.
Los ejercicios más sencillos que no provocan consecuencias fatales son:
- sentadillas
- corriendo en su lugar o corriendo en una cinta. Debes correr de puntillas el mayor tiempo posible, dar un paso lo más ancho posible, correr a diferentes velocidades. Si la realización de los ejercicios no está controlada por el entrenador, se deben realizar hasta que se sienta una ligera sensación de hormigueo en los músculos y o hasta que se sienta una leve sensación de falta de aire.
¡Importante! El segundo día después de comenzar el ejercicio, le dolerán algunos músculos. Es necesario realizar los mismos ejercicios mediante fuerza sin aumentar la carga. En este caso, el ácido láctico se dispersará por todo el cuerpo. El tercer día y los días siguientes, el dolor no se sentirá tan claramente.
Consejos para aumentar tu velocidad de carrera
- Cuando corra, trate de mantener los pies alineados. Si no funciona, intente colocar los billetes en una línea a la distancia de su paso de carrera y convénzase de que el billete en el que se apoyó el pie es suyo. ¡Esta técnica ha ayudado a algunos campeones!
- Si fuma, no debe hacerlo antes de su carrera matutina y al menos 1,5 horas después.
- Es mejor tomar café después de correr por la mañana, de lo contrario no sentirá una carga real en su corazón.
- Antes de trotar, beba un vaso de bebida energética y, después, no más de 100 g de proteína importada o 150 nacionales o 15 tabletas de carne.
- Si necesita acelerar su carrera con fines no deportivos, no tome ningún medicamento que no sean proteínas y energía, especialmente esteroides anabólicos y otros medicamentos antidopaje; la salud del hígado es más costosa.
Como conclusión
Con un entrenamiento regular en el cuerpo humano, los procesos metabólicos se aceleran, las glándulas endocrinas comienzan a trabajar en un modo mejorado, liberando adrenalina y otras endorfinas a la sangre, las fibras musculares comienzan a reorganizarse, etc.
Si la dosis es incorrecta, la carga puede causar daños irreparables a la salud y, a veces, a la vida. Por lo tanto, el entrenamiento para aumentar la velocidad de carrera se realiza mejor bajo la guía clara de un entrenador experimentado.
