La pronación y la supinación son necesarias para controlar la orientación y tomar la posición requerida de las extremidades, así como la absorción de impactos y la repulsión.
Al caminar y correr, controlan el pie, que establece la fuerza de la carga muscular durante el movimiento, ya que el movimiento comienza y termina en él. La efectividad del movimiento de jogging dirigido estrictamente hacia adelante tiene el máximo efecto sobre la velocidad y la resistencia del movimiento.
Deformidades del pie: causas y origen
Los pies planos transversales y longitudinales son la principal causa de deformidad del antepié.
La razón, más a menudo, son los zapatos estrechos e incómodos con tacones altos.
Función de un pie sano
Al caminar o correr, después de que el talón toca y antes de que el dedo del pie se suelte, ocurren los siguientes eventos:
- La suela toca el soporte con el borde del talón, con supinación paralela.
- Hay una transferencia de peso corporal a la pierna de apoyo, con pronación simultánea del retropié.
Pronación: ¿que es?
Para que el movimiento sea cómodo es necesaria una amortiguación, en este caso natural y llamada pronación.
Al colocar la suela en la superficie, se vuelve mucho más plana, reduciendo así la carga del cuerpo presionando sobre ella. Este mecanismo está asociado con el trabajo de los amortiguadores de automóviles. El desplazamiento hacia adentro de la parte inferior de la pierna y el giro también aumentan significativamente la absorción de impactos.
Para un aumento significativo de la estabilidad y la máxima eficiencia de repulsión, es necesario aumentar significativamente la superficie de contacto, lo que la naturaleza ha hecho bien.
Después de extinguir el exceso de energía al caminar o correr, el cuerpo humano avanza rápidamente en la dirección del movimiento y entra en la siguiente fase del ciclo de movimiento, llamada supinación.
Sobre los tipos de trastornos de pronación.
Las personas se pueden dividir en los siguientes grupos:
- Sobrepronación - la distribución uniforme de la carga se reduce significativamente. El movimiento de los tendones está limitado debido a que están bajo presión constante. En igualdad de condiciones, las personas que sufren de hiperpronación se lesionan con mucha más frecuencia que las que se pueden clasificar como pronación neutra. Es común tener una el problema conlleva otro: en personas con músculos débiles, el pie plano progresa y, como resultado, aumenta la carga sobre la articulación de la rodilla, la región lumbar y otras articulaciones y grupos musculares.
- Hipopronación - una situación en la que la suela no se dobla lo suficiente. El diametral contrario de la hiperpronación, con un resultado similar. Al caminar o correr, el borde exterior de la suela se apoya, mientras que la articulación del tobillo no se mueve hacia adentro, sino que, por el contrario, tiende hacia afuera. Se presenta una situación en la que prácticamente no hay absorción de impactos, pero el sistema musculoesquelético no permite que el peso corporal se transfiera al arco del pie para reducir la tensión en la medida adecuada.
La importancia de la supinación
Además del hecho de que el tobillo está involucrado en el proceso de supinación y pronación, los movimientos también se mueven hacia el área de la articulación de la rodilla, la cadera, la pelvis y la región lumbar. Cuanto más desarrollados estén los músculos de los soportes y pronadores del empeine, menos carga se transfiere a las secciones superiores y, como resultado, menos fatiga.
Cuando llega la fase de máximo contacto con la superficie, el cuerpo del deportista se precipita hacia adelante, como consecuencia de la formación de una palanca rígida y el cierre de las articulaciones.
Hay una preparación para la repulsión, que está precedida por una supinación a corto plazo, que aumenta significativamente el empuje y, como resultado, la velocidad del atleta. El proceso de despegue del talón se denomina período de despegue, al que sigue la supinación posterior. Los músculos de soporte del arco bien desarrollados aumentan en gran medida las posibilidades de ganar la carrera.
Supinación - pronación: velocidad de carrera y fatiga.
La supinación excesiva al tocar la superficie afecta fuertemente la disminución de la suavidad y genera una amplitud excesiva, lo que afecta negativamente los resultados de caminar y correr.
La sobrepronación también es inaceptable ya que la suela se alarga, se vuelve más plana y elástica.
La pronación proporciona dos mecanismos principales: la absorción de impactos y el alivio de la tensión en contacto con una superficie dura, así como el equilibrio en caso de contacto con terreno irregular.
En los casos en los que el proceso de amortiguación se retrasa demasiado, la suela no tiene tiempo para reaccionar a tiempo y adquirir la rigidez necesaria, lo que reduce significativamente la capacidad de trote, y también contribuye a la acumulación de fatiga y, como resultado, reduce la resistencia.
La hiperpronación excesiva, llamada hiperpronación, afecta negativamente los resultados de caminar y correr, y también es perjudicial para la salud.
El papel del músculo tibial en la aparición de hiperpronación.
El músculo tibial posterior es el principal controlador de pronación, proporcionando el arco necesario del pie durante todas las etapas de la marcha o la carrera.
Los ligamentos de este músculo corren debajo del pie, uniendo y sosteniendo los huesos.
Cuando comienza la fase de estadificación, la tibia posterior se estira, lo que ralentiza la dinámica y la duración de la amortiguación.
Debido a que eleva los arcos del pie, el empuje es mucho más fuerte.
Cuando el tendón del músculo tibial posterior está tenso, se relaja.
La consecuencia del debilitamiento muscular es una disminución significativa en el rendimiento al caminar, correr, saltar alto. La tibia posterior es el mecanismo principal que proporciona un aterrizaje suave o un empuje potente.
¿A qué enfermedades puede conducir la supinación alterada?
El aumento de la hipersupinación y especialmente la hiperpronación es la causa del dolor crónico en las piernas y la espalda baja, así como de lesiones regulares.
Malestar de la columna cervical, dolores de cabeza, oclusión defectuosa: pueden ser el resultado del aplanamiento del pie como resultado de un mayor estrés.
Como resultado de la desviación de la articulación de la rodilla hacia el eje central del cuerpo, la rótula puede moverse hacia afuera, provocando la abrasión de su cartílago.
¿A qué enfermedades conduce una violación de la pronación?
Un pie sano se caracteriza por la pronación neutra, un desplazamiento de más del cuatro por ciento, es una desviación como resultado de lo cual ocurren cambios en el sistema musculoesquelético, que conllevan: falta de distribución correcta de la carga, lesiones y, como resultado, una disminución de los resultados al caminar y correr.
La función principal de los músculos y ligamentos del pie es distribuir la carga al entrar en contacto con la superficie, proporcionar absorción de impactos y apoyar la estructura ósea.
Con la caminata prolongada, se produce dolor y, en el caso de aumento del pie plano, puede producirse dolor incluso si se para en un solo lugar.
Cuanto más desarrollado es el pie plano, más impulso se transmite a la parte superior del esqueleto, al caminar y correr.
Las articulaciones, la columna vertebral y la base del cráneo están sometidas a una tensión significativa. Para distribuir tales cargas, la columna vertebral se incluye más intensamente en el trabajo, como resultado de lo cual se debilita y se produce su desgaste intensivo.
Tales cambios también conducen a pellizcos de las terminaciones nerviosas de la columna vertebral.
Entre otras cosas, el pie se puede deformar mucho con un alto grado de pie plano. Esto puede provocar: deterioro de la marcha, fatiga en las piernas, mala circulación, hinchazón y dolor en los tobillos, alteraciones en las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Síntomas del pie plano:
- El interior del zapato está muy desgastado y desgastado.
- Fatiga de piernas irrazonablemente rápida.
- Dolor, fatiga, pesadez, calambres, hinchazón en las piernas.
- Los tobillos se hinchan.
- Dificultad para caminar con tacones altos
- Engrosamiento del pie.
¿Cómo prevenir violaciones?
La pronación puede desviarse de la norma, en tales casos, debe corregirse y esforzarse para que vuelva a la normalidad.
Las suelas que pueden compensar las infracciones son desarrolladas y probadas por empresas ortopédicas.
Los zapatos con tales suelas ayudan al atleta a evitar lesiones y dolores, y también mejoran el rendimiento al caminar y correr.
Plantillas y zapatos ortopédicos individuales
Soporte para el empeine: plantillas especiales que ayudan a restaurar el pie en caso de desviaciones.
Para eliminar el dolor y una recuperación efectiva, es necesario elegir correctamente la forma de la plantilla.
Para la fabricación de los soportes de empeine más prácticos, es necesario someterse a un examen ortopédico: para establecer el grado de pie plano y tamaño.
Las plantillas modernas están hechas de varios materiales y pueden consistir en: silicona, europlástico, supralen.
- Con pie plano aumentado, se utilizan lengüetas para el antepié.
- La parte posterior de la plantilla se puede diseñar para eliminar el dolor y reducir la tensión del talón.
- A veces, las plantillas se pueden hacer usando espaciadores entre los dedos de los pies para evitar que los dedos se resbalen.
- La opción más natural, realizada con un soporte de empeine para el talón y un pronador para el antepié. Esta plantilla contribuye a la torsión del pie, lo que alivia la tensión muscular y reduce las fuerzas de estiramiento.
En los casos con un mayor grado de pies planos, no puede prescindir de zapatos especiales, zapatos con cordones y suela sólida. Como regla general, para la fabricación de tales zapatos, se requiere un molde de yeso.
Para elegir los zapatos saludables adecuados, debe comprender qué buscar:
- Una suela sólida y plantillas de empeine de alta calidad son un signo de buen calzado que desarrollará perfectamente el pie en presencia de desviaciones de la norma.El diseño de tales zapatos brinda la oportunidad de caminar bien desde la punta hasta el talón.
- Las plantillas tienden a subir por la parte interna del pie.
- Para evitar cambios en la forma del dedo del pie, el antepié no debe ser excesivamente estrecho o ancho.
- Es bueno si la plantilla contiene una almohadilla suave debajo de los dedos.
- La parte posterior del zapato debe soportar bien el talón y ser lo suficientemente rígida. Las chanclas afectan negativamente los ligamentos y músculos del pie, si se usan durante mucho tiempo.
- Los buenos zapatos suelen estar hechos de cuero porque son suaves, elásticos y transpirables.
Los músculos y ligamentos del pie mal desarrollados contribuyen al desarrollo del pie plano, ya que son la principal causa de pronación deteriorada en ocho de cada diez casos.
El entrenamiento competente y regular es garantía de salud no solo para las piernas, sino también para el cuerpo en su conjunto. Los músculos y ligamentos necesitan un estrés constante para mantener una forma saludable.
