Las flexiones de rodillas también se denominan flexiones de mujeres, ya que son una subespecie aligerada del ejercicio tradicional. Las personas con una condición física deficiente a menudo no pueden comenzar inmediatamente a hacer lagartijas regulares. La razón es la debilidad de los músculos del brazo, los abdominales, la falta de conocimiento de la técnica. Casi todo el mundo tiene éxito en las flexiones con énfasis en las rodillas, porque tal posición de las piernas reduce significativamente la carga y es más fácil para el atleta mantener el cuerpo en la posición correcta, lo que significa que es difícil no seguir la técnica.
Entonces, ¿de qué sirve este ejercicio?
Beneficio y daño
- Las flexiones de rodillas para niñas les permiten practicar este útil ejercicio incluso en ausencia de una buena condición física;
- Cargan perfectamente los músculos de los brazos, haciendo que sus contornos sean más prominentes y hermosos;
- El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos pectorales, lo que es especialmente importante para las mujeres después de los 30 años o después de la lactancia, cuando la forma natural de la mama pierde su forma seductora.
Este ejercicio no tiene ningún perjuicio, salvo que lo practiques en presencia de contraindicaciones, o en una condición con la que no se pueda comparar el entrenamiento deportivo (mala salud, exacerbación de enfermedades crónicas, posoperatorios, a temperatura, etc.). Con extrema precaución, los atletas con lesiones en las articulaciones y ligamentos de los brazos u hombros, en presencia de un gran exceso de peso y también con presión arterial alta deben hacer flexiones.
¿Qué músculos funcionan?
Antes de decirle a las niñas cómo hacer flexiones de rodillas correctamente a las niñas, descubramos qué músculos están involucrados en esto:
- Tríceps
- Paquetes de deltas frontales y medios;
- Arcón;
- Prensa;
- Atrás.
Como puedes ver, los músculos principales de los brazos están trabajando, lo que significa que este ejercicio es muy efectivo para bombearlo. Y para bombear los músculos de los glúteos, intente hacer sentadillas contra la pared.
Técnica de ejecución
La técnica de flexión de rodillas para mujeres no es muy diferente del algoritmo para el tipo de ejercicio tradicional. La única excepción es el énfasis en las rodillas, no en los calcetines.
- Calentar - calentar los músculos objetivo;
- Tome la posición inicial: acostado con los brazos y las rodillas extendidos, cruce las piernas y levántese;
- Mientras inhala, bájese suavemente, trate de tocar el suelo con el pecho;
- Si desea bombear los músculos pectorales, separe los codos, si el énfasis principal debe colocarse en los tríceps, colóquelos debajo a lo largo del cuerpo;
- Mientras exhala, levántese lentamente, volviendo a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Variaciones
La técnica para realizar flexiones de rodillas puede variar ligeramente, según la posición y la velocidad de los brazos del atleta:
- Una posición amplia de los brazos (las palmas se apoyan en el suelo más anchas que los hombros) ayuda a cargar los músculos pectorales;
- Un engaste estrecho (incluido el diamante, cuando los dedos pulgar e índice en el suelo se tocan, formando un diamante) hace el énfasis principal en el tríceps;
- Las flexiones desde las rodillas para niñas con un retraso en la parte inferior ayudan a aumentar la carga; tan pronto como sienta que está haciendo flexiones fácilmente, fije su posición en el punto más bajo durante un par de segundos. Esto cargará los músculos objetivo con más fuerza;
- Cuanto más pongas las rodillas, más difícil será empujar hacia arriba. Por lo tanto, si decide cambiar a la forma tradicional de ejercicio, comience a mover las rodillas. Poco a poco, llegará al tope de los calcetines y ya no necesitará flexiones ligeras.
¿Para quién es el ejercicio?
Sin duda, esta técnica es adecuada para mujeres, así como para principiantes con músculos débiles. Pero eso no significa que las flexiones de rodillas no sean buenas para los hombres, también pueden practicarlas. Los hombres, después de todo, también tienen un entrenamiento físico deficiente, condiciones en las que una carga pesada está contraindicada, períodos en los que no necesita concentrarse en sus manos, pero no puede dejarlas completamente en paz.
Las mujeres, sin embargo, aprecian el ejercicio por su invaluable ayuda para bombear los músculos pectorales, porque la belleza es una fuerza terrible.
¿Qué reemplazar?
Entonces, descubrimos cómo hacer flexiones de rodilla para niñas, ¿y quieres saber qué otras variaciones de flexiones ligeras existen que pueden reemplazar este tipo?
- Puedes hacer flexiones desde la pared;
- O practique flexiones en banco.
Pruébelo: estos métodos tampoco son complicados, pero sí muy efectivos. Te ayudarán a diversificar tu entrenamiento y evitarán que tus músculos se ejerciten.
Bueno, ahora que sabes cómo hacer flexiones de rodillas para chicas y chicos, esperamos que este ejercicio se convierta en tu favorito. En conclusión, le recomendamos que no se obsesione con los mismos entrenamientos y aumente regularmente la carga. Solo así construirás una figura maravillosa y podrás mantener una excelente salud.
