La grasa del vientre es un problema muy común para muchas mujeres. Para eliminar la grasa subcutánea, debe dedicar mucho tiempo y esfuerzo. El trote elimina la grasa abdominal en las mujeres y entrena todos los demás grupos musculares.
¿Correr ayuda a eliminar la grasa abdominal en las mujeres?
Durante una carrera, el corazón humano acelera su trabajo, destilando sangre a un ritmo acelerado. Esta acción acelera la distribución de oxígeno por todo el cuerpo y activa el trabajo de todos los órganos internos.
Mientras corre, una mujer suda y con el sudor salen todas las acumulaciones de escoria, correr también contribuye a los siguientes procesos en el cuerpo de una mujer:
- aumento de la tasa metabólica;
- descompone las células grasas en partículas más pequeñas;
- aumenta la resistencia del cuerpo ante otro tipo de actividades físicas.
El trote regular ayuda a eliminar los depósitos de grasa en la región abdominal en la mujer, ya que durante este tipo de actividad física se involucran todos los músculos. Además, mientras corre, una mujer quema una gran cantidad de calorías, como resultado de lo cual el cuerpo comienza a usar sus reservas al convertir las células grasas en energía.
¿Cómo correr para sacarte la barriga?
El uso de un deporte como correr puede reducir la cantidad de grasa abdominal en las mujeres. Sin embargo, este procedimiento elimina gradualmente la grasa y requiere un ejercicio prolongado, por lo que el deseo y la actitud de la mujer para las próximas actividades es de gran importancia.
Técnica de carrera
Para eliminar los depósitos de grasa en la zona abdominal, se deben observar las siguientes reglas:
- las clases requieren regularidad, la carrera se lleva a cabo en cualquier condición climática;
- se debe hacer jogging al menos 40 minutos diarios;
- trotar debe ser trotar durante los primeros 10-15 minutos, después de lo cual es necesario cambiar a trote intensivo. Al final de la lección, debe volver a cambiar a un ritmo más relajado;
- aumente regularmente la distancia en al menos 100 metros;
- ejercicio por la mañana;
- antes de correr, necesitas calentar y preparar los músculos para la próxima carga.
Es necesario realizar clases al aire libre, pero si tal oportunidad no está disponible, puede usar una cinta de correr. Muchas mujeres usan correr en un solo lugar de la casa, esta lección es menos efectiva, pero también ayuda a reducir la grasa corporal.
¿Cuánto tiempo se tarda en correr para sacar la barriga?
Para lograr un resultado visible, es necesario aumentar gradualmente la carga. Para los principiantes en la carrera, se recomienda comenzar con una carrera de 20 minutos.
Calienta antes de clase. Gradualmente, la carga aumenta a 40-45 minutos. Los corredores experimentados aconsejan, para lograr un resultado, aumentar no solo el tiempo de ejecución, sino también el número de aproximaciones a las clases, incrementándolas hasta 2 veces al día.
¿Cuándo aparecerá el resultado?
El resultado de correr depende de las características individuales de la estructura corporal de la mujer. La cantidad de acumulaciones grasas en el abdomen también es de gran importancia. Los primeros resultados notables se obtendrán después de 4-6 semanas de ejercicio diario.
La ventaja de este tipo de deportes es que el cuerpo de la mujer pierde grasa de manera uniforme y el resultado es más estable y duradero.
Si necesita acelerar el proceso de quema de grasa, debe usar ejercicios adicionales, como saltar la cuerda y balancear la prensa para mantener el tono de los músculos abdominales.
Quema de calorías y grasa mientras corres
La cantidad de calorías depende de la intensidad de la carrera, cuanto mayor es la carga, más rápido se queman las calorías y disminuye la cantidad de células grasas.
En promedio, al correr, puede lograr los siguientes resultados:
| Peso medio de una mujer | Trotar (40 minutos) | Trote intenso (40 minutos) | En el sitio (40 minutos) |
| 60 kilogramos | 480 calorías | 840 calorías | 360 calorías |
| 70 kilogramos | 560 calorías | 980 calorías | 400 calorías |
| 80 kilogramos | 640 calorías | 1120 calorías | 460 calorías |
| 90 kg y más | 720 calorías | 1260 calorías | 500 calorías |
Como resultado, la mujer gasta las células grasas gradualmente, sin embargo, a pesar de esto, después de una lección de 2 horas, el cuerpo está listo para quemar energía adicional, lo que también tiene un efecto positivo en la condición de la figura.
¿Necesitas una dieta a la hora de correr para perder peso abdominal?
Con mucha grasa en el abdomen, es muy difícil para las mujeres mejorar su figura con un solo ejercicio de carrera. Para que el resultado sea notable, se debe seguir la nutrición dietética.
La esencia de la dieta será que una mujer consuma menos calorías, y durante el esfuerzo físico, el cuerpo comienza a producir la energía necesaria quemando grasas.
Para eliminar una barriga grasa, se recomienda abandonar los siguientes tipos de productos:
- un pan;
- azúcar;
- harina y pasta;
- carnes grasas;
- petróleo;
- comida rápida;
- confitería.
La dieta debe consistir en los siguientes alimentos:
- fibra;
- productos lácteos fermentados de bajo contenido calórico;
- carne hervida (pollo, ternera);
- Vegetales hervidos;
- Fruta;
- gachas sin leche;
- pan grueso.
La ingesta de alimentos se realiza en pequeñas porciones hasta 5 veces al día. No se recomienda ingerir alimentos antes del inicio de clases. Se debe comer solo 40 minutos después del final del entrenamiento. Un enfoque integrado del problema acelerará la reducción de las células grasas en el abdomen en las mujeres.
Reseñas de perder peso
Después de dar a luz, hubo un problema con el costado y un vientre caído. Comencé a correr regularmente por la mañana, aumentando gradualmente la carga de 25 minutos a 1 hora. Durante las primeras 3 semanas, no hubo resultado, pero gradualmente la barriga comenzó a disminuir, y la ventaja de tal ejercicio es la eliminación rápida de la celulitis y el entrenamiento de todo el cuerpo.
Leonor
A la hora de decidir eliminar la barriga con jogging, es necesario tener en cuenta que este tipo de actividad conduce a la pérdida de peso en general. Hace más de 3 meses que hago ejercicios físicos, durante este período la grasa del estómago ha desaparecido, pero los músculos de las piernas y glúteos se han fortalecido y aumentado. Por lo tanto, al correr, es necesario tener en cuenta las características individuales del organismo.
Puerto pequeño
Para eliminar una barriga grasa, es necesario hacer jogging todos los días, usar una ducha de contraste y, por supuesto, dieta. Si comes todo en una fila, no habrá resultado del ejercicio, bueno, excepto por un buen humor matutino y un cargo por todo el día.
Roma
Utilizo una cinta de correr como ejercicio, en promedio quemo hasta 600 calorías por hora. Al mismo tiempo, pueden disfrutar de su serie de televisión favorita y hacer ejercicio en cualquier clima. Creo que trotar es un gran ejercicio para aquellos que buscan deshacerse del exceso de grasa.
Elena
Correr mejora la salud y la forma. El ejercicio regular te permite eliminar la grasa no solo en el abdomen, sino también en los muslos. Sin embargo, se debe observar la regularidad para lograr resultados visibles.
Ksenia
La grasa abdominal en las mujeres es un problema muy común que puede ocurrir a cualquier edad. El uso del trote para eliminar las células grasas le permite no solo lograr resultados visibles, sino también mejorar el cuerpo. El ejercicio regular activa el proceso de descomposición de las células grasas y las elimina del cuerpo sin dañar la salud.
