Puedes correr en cualquier época del año. Por qué no debes tener miedo de correr en invierno y de dónde proviene la masa de negatividad en relación con correr en invierno, lo resolveremos a continuación.
Corren en invierno
Respondamos de inmediato a la pregunta principal del artículo: ¿funcionan en invierno? La respuesta es inequívoca: sí, por supuesto. En invierno, los profesionales corren, en invierno corren los aficionados, en invierno corren para adelgazar y fortalecer la inmunidad.
Muchas competiciones de carreras de larga distancia se llevan a cabo al aire libre en invierno, no en interiores. Y la nieve o las heladas no son un obstáculo para los corredores. Y todo porque si te acercas al entrenamiento de carrera correctamente, correr en invierno solo traerá beneficios.
¿Es perjudicial correr en invierno?
En la mayoría de los casos, no. Por supuesto, todo es individual. Y correr generalmente está contraindicado para alguien. Pero en general, entonces correr en invierno es muy útil.
Primero, fortalece el sistema inmunológico. Corre al mes 3 veces a la semana en invierno durante media hora y comprenderás que tienes más fuerza, energía, no le temes a las heladas, y aunque te enfermes de un resfriado, se cura muy fácil y rápidamente.
En segundo lugar, correr, tanto en invierno como en verano, entrena el cuerpo, aprieta la figura, quema grasas.
En tercer lugar, correr en invierno es bueno para las articulaciones. Dado que correr en la nieve es más suave, la carga en las piernas es menor. En consecuencia, las articulaciones reciben la carga necesaria a la que se refuerzan, pero no sobrecargas.
Es otra cuestión si no conoces los conceptos básicos de correr en invierno, que se relacionan con la respiración, la ropa, el ritmo, el tiempo. Entonces existe el peligro de enfermarse incluso después de la primera carrera. Por lo tanto, lea detenidamente el siguiente capítulo del artículo para que trotar en invierno sea extremadamente beneficioso para usted y no tenga miedo de enfermarse.
Características de correr en invierno.
Ropa.
Debe recordarse que la ropa debe consistir de varias capas. La primera capa, que se juega con una camiseta y calzoncillos, deja sudar por sí misma.
La segunda capa, que juega la segunda camiseta, absorbe la humedad en sí misma para que no se quede en la primera capa. Las piernas no sudan tanto como el torso, por lo que la segunda capa para las piernas no es tan relevante y la primera capa cumple su función.
La tercera capa, que es interpretada por una chaqueta, retiene el calor para que la humedad que queda en la segunda capa no se enfríe.
La cuarta capa, que se juega con un cortavientos, protege del viento. Los pantalones deportivos, que se usan sobre la ropa interior, actúan como la tercera y cuarta capas al mismo tiempo.
También hay ropa interior térmica, que es de dos capas y reemplaza dos camisetas, un suéter y calzoncillos.
Asegúrate de correr con gorro, guantes y bufanda. También puedes envolverte un pañuelo en la cara, que cubrirá tu boca y, si es necesario, tu nariz.
Respiración
Respire normalmente por la boca y la nariz. No tenga miedo de enfermarse si respirar boca. La temperatura corporal al correr sube por encima de los 38 grados y el aire, si el cuerpo se calienta, calienta tranquilamente por dentro. Pero también hay un truco para calentar el aire: respirar a través de la bufanda. Pero no tire de la bufanda para que quede bien ajustada alrededor de la boca. Puede dejar un espacio de un centímetro entre este y la boca.
Calzado
Debes correr con zapatillas normales, pero no de malla. Para que la nieve caiga menos sobre tus pies y allí se derrita. No corras con zapatillas bajo ninguna circunstancia. En ellos en invierno, a través de la nieve, te sentirás como una vaca sobre hielo.
Es mejor elegir una suela de goma blanda. Tiene mejor agarre en nieve y hielo.
Ritmo y duración de carrera en invierno
Corre al mismo ritmo. Puedes correr cualquier distancia. Pero corre para sentirte caliente todo el tiempo. Si comprende que está comenzando a enfriarse, aumente el ritmo para que el cuerpo comience a generar más calor. O, si no puedes, corre a casa.
Después de correr, ve inmediatamente a una habitación cálida. Si, después de correr, el cuerpo calentado en la escarcha permanece durante 5 minutos, se enfriará y no escaparás del frío. Por lo tanto, inmediatamente en el calor.
