¿Tiene algún beneficio el masaje después del ejercicio?

Independientemente de los objetivos del entrenamiento, ya sea un resultado deportivo serio o un apoyo de forma amateur, las cargas actúan sobre los músculos y ligamentos de manera igualmente negativa. Por eso nuestro cuerpo necesita ayuda externa. El masaje post-entrenamiento acelera la recuperación y le ayuda a alcanzar sus objetivos deportivos. Consideraremos los beneficios y daños del masaje, estudiaremos los matices importantes de llevar a cabo procedimientos de rehabilitación.

¿Cuál es la diferencia entre el masaje deportivo y el masaje clásico convencional?

El masaje deportivo se realiza, por regla general, en los grupos de músculos que trabajaron más intensamente. Ésta es la principal diferencia entre las técnicas deportivas especiales y las clásicas. Después del esfuerzo físico, se utilizan potentes técnicas de masaje. Los procedimientos pueden tardar hasta 45 minutos (más a menudo, menos). Se necesita mucho tiempo para prepararse: amasando y estirando los músculos. Se permite que los procedimientos deportivos se realicen con más frecuencia. Está permitido utilizar variaciones reducidas después de cada entrenamiento. Un masaje completo se realiza con menos frecuencia, pero con cargas poderosas poco frecuentes, la cantidad de sesiones puede ser igual a la cantidad de viajes al gimnasio.

La versión clásica asume una menor intensidad de ejecución. La duración de los "clásicos" es de 60 a 90 minutos. Durante este tiempo, el especialista masajea todo el cuerpo. Con opciones más cortas, se relajan zonas grandes separadas: la espalda, las piernas, el pecho. El masaje clásico se muestra en formato de ciclo. Debe realizarse a intervalos regulares. Al mismo tiempo, no se suelen practicar sesiones diarias.

El efecto del masaje después del entrenamiento.

Beneficios del masaje post-entrenamiento:

• relajar los músculos y reducir los síntomas del dolor;
• efecto regenerador después de un entrenamiento intenso: la fatiga desaparece más rápido;
• saturación de tejido muscular con oxígeno;
• eliminación de productos metabólicos de los tejidos;
• mejora de la comunicación neuromuscular: los atletas que no descuidan el masaje, sienten mejor los músculos objetivo;
• Aceleración de la circulación sanguínea: la sangre en circulación activa transporta una cantidad suficiente de aminoácidos y otras sustancias útiles para el atleta a los músculos, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el crecimiento muscular;
• Función terapéutica: el cuerpo hace frente a los esguinces y microtraumatismos con mayor eficacia después del masaje. Entre otras cosas, las manipulaciones ayudan a evitar la formación de adherencias. Al igual que en los huesos después de las fracturas, se pueden formar adherencias en los músculos después de los microtraumatismos que reducen la elasticidad de los ligamentos y los músculos. Las sesiones regulares de fisioterapia son un remedio eficaz contra esto;
• descargar el sistema nervioso central: un masaje de alta calidad le permite relajarse y disfrutar, los músculos rígidos se vuelven suaves y flexibles, tanto el dolor como la fatiga nerviosa desaparecen.

El masaje post-entrenamiento aumenta la fuerza y ​​el tono de los músculos, alivia el dolor, promueve la circulación linfática y sanguínea. El efecto se manifiesta tanto después del ejercicio aeróbico como después del ejercicio anaeróbico. En los países occidentales con una gran cantidad de corredores aficionados, las sesiones de automasaje son bastante populares. Probablemente todo el mundo conoce el "efecto pies de madera" después de una carrera. Los movimientos de masaje alivian rápidamente la tensión y reducen los síntomas desagradables después de los siguientes "enfoques".

Investigación de científicos de Canadá

Se cree que el masaje después del ejercicio ayuda a eliminar el ácido láctico del tejido muscular. Supuestamente, después del entrenamiento de fuerza de las piernas (por ejemplo), es necesario masajear las extremidades inferiores y los productos de la caries desaparecerán más rápido. No se ha realizado ninguna investigación seria sobre este tema. El efecto mecánico sobre los tejidos realmente alivia el dolor, pero es muy posible por otras razones.

Hace varios años, los científicos canadienses experimentaron con atletas masculinos. El sujeto recibió un masaje en una pierna después de un entrenamiento agotador. Se tomó tejido muscular para analizarlo inmediatamente después del procedimiento y un par de horas después. Sorprendentemente, la cantidad de ácido láctico en ambas piernas siguió siendo la misma: el masaje no afectó su concentración. Los resultados de este experimento se presentaron en Science Translational Medicine.

Al mismo tiempo, desaparecieron las sensaciones dolorosas en los deportistas. Resultó que, como resultado de las sesiones de masaje, la cantidad de mitocondrias aumentó y la intensidad del proceso inflamatorio disminuyó. De ahí el efecto analgésico. Las mitocondrias juegan el papel de generadores de energía celular. Además, los procedimientos de 10 minutos fueron suficientes para su crecimiento. Aún no está del todo claro por qué se reduce la inflamación resultante de los microtraumas. Pero para los deportistas, el hecho de que el masaje funcione es mucho más importante.

Experimentos con corredores de maratón

Los canadienses no están solos en su investigación. Otros han comparado los efectos del masaje y la neumocompresión variable, un procedimiento fisioterapéutico utilizado, en particular, para tratar la isquemia y la trombosis venosa. Esta vez, los sujetos de prueba eran corredores de maratón que habían corrido la distancia el día anterior.

Los corredores se dividieron en dos grupos. Los participantes del primer grupo recibieron masajes y los que entraron en el segundo fueron enviados a la sesión de PPK. La intensidad del dolor en los músculos se midió antes e inmediatamente después de la "carrera", después de los procedimientos y una semana después.

Resultó que los corredores con los que trabajaba el masajista:

• los dolores desaparecieron mucho más rápido que los de los participantes del grupo PPK;
• la resistencia se recuperó mucho más rápido (1/4 en comparación con el otro grupo);
• La fuerza muscular se recuperó mucho más rápidamente.

Otros estudios han demostrado que el efecto máximo del masaje se muestra en los aficionados. Aunque los profesionales utilizan con mayor frecuencia los servicios de especialistas, los atletas de la gran categoría de aficionados obtienen más beneficios de las sesiones de fisioterapia.

Daño potencial: qué músculos no deben masajearse y por qué

Dado que no es deseable retrasar una sesión de masaje después del entrenamiento, es mejor abstenerse de amasar los músculos que no han trabajado o trabajado un poco en el gimnasio. Sin embargo, el daño potencial debe considerarse más bien en el contexto de otros factores. No existen contraindicaciones con respecto al efecto sobre los músculos individuales.

No debe seguir los procedimientos:

• si hay contusiones, abrasiones, cortes abiertos;
• en presencia de infecciones fúngicas y virales (los atletas fanáticos pueden entrenar incluso si se sienten mal, pero no es necesario agravar la situación con masajes);
• con bursitis, gota, artritis reumatoide.

Si existen incluso leves dudas sobre la conveniencia de los procedimientos de masaje, es mejor abstenerse de realizarlos.

Es imperativo masajear correctamente. Un especialista prescindirá del consejo de un atleta, pero si un atleta está siendo masajeado por un amigo que solo está familiarizado con los conceptos básicos de la tecnología, debe controlarlo. La tabla te dirá en qué direcciones se realizan los movimientos, "procesando" determinadas zonas.

¿Masaje antes o después del entrenamiento?

A excepción de una ducha y un breve intervalo después del entrenamiento, no se necesita una preparación especial para una sesión de masaje. Mucha gente tiene una pregunta: ¿cuándo es mejor hacer un masaje, antes o después del entrenamiento? La respuesta depende de los objetivos. Los atletas profesionales necesitan calentar y activar sus músculos antes de la competencia. El automasaje ligero no hará daño a los aficionados que se han reunido en el gimnasio.

Si antes de la sesión de entrenamiento de fisioterapia de masaje es opcional, luego del esfuerzo físico, los procedimientos son necesarios. Pero es importante estar consciente de las posibles consecuencias negativas discutidas en la sección anterior. Si no existen factores nocivos, puedes ponerte en manos de un masajista sin preparación previa.

¿Con qué frecuencia se debe realizar el procedimiento?

¿Está bien recibir un masaje post-entrenamiento de forma regular después de cada gimnasio? Sí, pero solo si se trata de automasaje. La frecuencia de las sesiones con un especialista es de 2-3 veces por semana. Si no es posible cumplir con el horario, realice los procedimientos al menos una vez a la semana, después de hacer ejercicios especialmente duros.

Lo principal en el masaje es no exagerar. Las ligeras sensaciones dolorosas no solo son aceptables, sino casi inevitables después de un esfuerzo físico. Pero el dolor intenso es una señal clara de que algo salió mal. En este caso, reduzca inmediatamente la velocidad. Al realizar el masaje correctamente, el especialista ayudará al atleta a sentir todas las delicias de los procedimientos de fisioterapia: el atleta se sentirá mejor y el entrenamiento será más efectivo.

Ver el vídeo: Masaje Corporal de Reducción (Noviembre 2024).