Si ha elegido un camino de deportes para sí mismo, como la carrera de velocidad, entonces para lograr resultados significativos, necesita aprender todas las técnicas de velocidad.
Este deporte nos llegó desde la antigüedad como una de las variedades del atletismo. En la antigüedad, los corredores griegos compitieron entre ellos en los Juegos Olímpicos. Ahora es una de las disciplinas olímpicas más populares. Se debe a la intensa lucha entre los corredores, el dinamismo. La victoria está influenciada por fracciones de segundo, milímetros.
Con ejercicio regular, tal carrera fortalece el sistema circulatorio y entrena los pulmones. Lo importante es que se entrenan los músculos de las piernas y se estira la pelvis, para el mundo moderno y su trabajo pasivo esto es casi una prioridad. Como sucede con cualquier otro entrenamiento, se reduce el estrés acumulado durante todo el día y se produce serotonina.
Definición y breve descripción de la carrera de velocidad
El término sprint se generaliza y como fundamental integral está en el programa de atletismo. Consiste en carreras a diferentes distancias que no superan los 400 metros, una especie de carrera de relevos. En los Juegos Olímpicos, se celebran los siguientes tipos: carreras a una distancia de 100 m, 200 m, 400 m, carrera de relevos 4x100m, 4x400m. En las competiciones juveniles y en los estadios cubiertos, hay carreras de 50 m, 60 m, 300 m.
Los sprints de corta distancia son una forma de atletismo como el salto, todo terreno y una forma rara de competencia de lanzamiento.
Historial de carreras de corta distancia
Como se mencionó anteriormente, este tipo de competencia se originó en la antigua Grecia. Entró como parte competitiva de los Juegos Olímpicos. Luego consistió en dos distancias diferentes, la primera de 193 metros, la segunda de 386 metros. En esa época también se utilizaban arranques altos y bajos, para ello había topes hechos de piedra o mármol.
Los corredores fueron asignados a los carriles por sorteo. Después de eso, se llevó a cabo una carrera en pistas separadas y su inicio se inició con una señal especial. Aquellos de los deportistas que hicieron una salida en falso recibieron un castigo en forma de golpes con varas e imposición de una multa monetaria. Entonces también se celebraban competiciones femeninas, aunque solo tenían una distancia de 160 metros.
Después de eso, fue revivido solo en el siglo XIX. Durante los primeros Juegos Olímpicos de los tiempos modernos. También se llevaron a cabo en Grecia en el estadio de Atenas del 5 al 14 de abril de 1896. La carrera de velocidad ya se ha presentado con distancias de 100 y 400 metros para hombres. Y las mujeres comenzaron a competir en esta disciplina solo en 1928, la distancia para ellas estaba representada por valores de 100 y 200 m.
Análisis de la técnica de carrera de velocidad
En primer lugar, incluye 4 etapas:
- Fase inicial, comienzo;
- Recogida inicial de velocidad;
- Carrera a distancia;
- Fin de carrera.
Analicemos la fase inicial, empecemos
El sprint se caracteriza principalmente por un comienzo bajo, gracias a lo cual la velocidad se gana de manera más eficiente al comienzo de la carrera.
La máquina de salida y las almohadillas hacen una salida efectiva, con su ayuda el corredor obtiene apoyo para la salida, la posición más cómoda de las piernas y su ángulo de inclinación.
Entonces hay varios tipos de instalación de almohadillas de soporte:
- Con el criterio de una salida normal, el soporte cercano se coloca a 1,5 pies del inicio, y el soporte lejano está al menos a 2 pies del cercano;
- En condiciones de salida prolongada, la distancia de apoyo a apoyo es de 1 pie y hasta la línea al menos 2 pies;
- En las condiciones de un inicio cerrado, se mantiene la misma distancia de apoyo a apoyo que en la versión anterior, y la distancia a la línea se establece en 1,5 paradas.
¡Después de anotar el comando para comenzar! el atleta toma su lugar frente a los soportes, se inclina y coloca sus manos detrás de la línea de salida. Después de eso, debes apoyar los pies en los zapatos para que los calcetines descansen contra la pista de atletismo. Con el pie trasero, debe arrodillarse y llevar las manos al frente de la línea de salida.
Después de la señal, ¡atención! Es necesario estirar las piernas, arrancar la rodilla de la pista. Levante la pelvis, pero trate de no extender demasiado las manos.
La segunda fase está ganando velocidad, a la que vale la pena prestar atención. Esta es una de las fases más importantes ya que establece la velocidad y el tiempo de la carrera. Si comete un error, esto afectará directamente el resultado. Lo más importante después de la salida es estirar la pata delantera mientras permanece inclinada, después de lo cual se levanta la cadera de la pata trasera y se da el siguiente paso.
Es importante tener en cuenta que la inclinación de la carrocería debe reducirse gradualmente durante la aceleración y en el paso 15 es necesario cambiar completamente al estándar.
Distancia corriendo
Con el desarrollo de la velocidad máxima, el torso debe colocarse ligeramente hacia adelante. Los pies deben estar apoyados en la parte delantera del pie.
También vale la pena señalar que muchos corredores tienen una pierna principal, vale la pena deshacerse de ella mediante un entrenamiento adicional de la pierna no principal. Entonces se logra un funcionamiento más armonioso. Las manos deben mantenerse en una posición doblada y salen transversalmente con las piernas.
Características de la técnica de carrera a varias distancias de sprint.
- La distancia de 100 metros debe cubrirse a máxima velocidad. Habiendo acelerado al inicio, es necesario mantener la velocidad hasta el final;
- La distancia de 200 metros se diferencia en que aún será necesario realizar un giro. Para hacer esto, se recomienda correr la distancia antes del giro un poco más lento que su resultado máximo. En el giro, el torso debe estar inclinado hacia la izquierda;
- La distancia de 400 metros se cubre de la siguiente manera: 1/4 de la distancia es la aceleración máxima y luego una disminución gradual de la velocidad.
Método de enseñanza de la técnica de carrera de corta distancia
Para los corredores, en función de sus capacidades físicas, se seleccionan ejercicios técnicos para corregir las deficiencias en la carrera. El principiante debe realizar ejercicios separados para la técnica, esto es necesario para establecer la ejecución correcta.
Después de dominarlos, haz todo de forma secuencial sin interrupciones. Con el tiempo, debe aumentar la velocidad para la que se realizan los ejercicios solo para que la técnica no sufra.
Ejercicios para mejorar el inicio bajo
- Realizamos el mismo ejercicio con repetición;
- Empezamos la carrera con resistencia al peso;
- Carga estática en posición Precaución mantener durante 10-15 segundos;
- Una carrera cuesta arriba.
Ejercicios para mejorar la técnica de acabado.
- Necesitas correr 30-50 metros;
- Correr acelerado con el cuerpo doblado;
- Correr 400 metros con un aumento de ritmo en la línea de meta.
Dinámica de los cambios en la técnica de carrera con el crecimiento de las calificaciones de un atleta.
Con el tiempo, debe aumentar la velocidad de todos los ejercicios, pero esto debe hacerse solo después de dominar la técnica correcta. Entre los deportistas profesionales, hay un aumento de la dinámica con un aumento de sus calificaciones.
Correr es una de las actividades más populares del mundo. Educa perfectamente tanto el cuerpo como el espíritu de una persona. Tiene un efecto positivo sobre la salud. Recientemente, también ha sido un ejercicio para la mente, porque toda la técnica de realización de ejercicios ahora ha sido calculada por la ciencia y está dirigida a maximizar los indicadores de velocidad.
Si decides correr seriamente y alcanzar grandes alturas, tendrás que entrenar duro constantemente y seguir la técnica.
