Trotar es el deporte más popular y también la forma más eficaz de perder peso si sigue las pautas dietéticas. No puede prescindir de una nutrición adecuada. No hay restricciones especiales en la nutrición, pero cuanto más estrictas las haga dentro de límites razonables, por supuesto, mejor será el resultado.
Con una dieta moderada y corriendo, día tras día, puedes perder de 5 a 10 kilogramos por mes. No puedes correr todos los días porque tu cuerpo y tus músculos necesitan recuperarse.
Hacer deporte tiene muchas ventajas: fortalece el sistema nervioso, y además estarás siempre alegre y de buen humor durante todo el día, porque cuando haces deporte se forma en el cerebro la liberación de endorfinas, que provocan emociones de felicidad. Además, los ejercicios para correr alivian la fatiga y el dolor de cabeza.
¿A qué hora no debes comer después del entrenamiento?
Después de correr, hay una falta de grasa en el cuerpo y el cuerpo toma la grasa subcutánea de la que necesita deshacerse.
Debido a esto, es imposible comer alimentos pesados después del entrenamiento, que son ricos en grasas, porque no obtendrás el resultado. Pero esto no significa que no pueda beber, al contrario, puede beber tanta agua como desee. También puedes beber té verde o bebidas de frutas a base de bayas naturales, pero sin azúcar.
Por la mañana
Si corres por la mañana y tu objetivo es bajar de peso, entonces no debes comer 60 minutos después de tu entrenamiento. Pero si realmente lo desea, trate de interrumpir su hambre con agua, té sin azúcar, como último recurso, coma una manzana después de al menos 30 minutos de respiro. Además, 40-50 minutos antes del entrenamiento, puedes sentarte en avena y beber una taza de cacao sin azúcar, esto ayuda mucho a animar.
Durante el día
Si está perdiendo peso, la ingesta de alimentos debe dividirse en 5-6 veces durante el día, 200-300 gramos por porción. Si no es suficiente, aumente la ración, pero lo principal no es antes de acostarse ni para el desayuno, porque estos son los dos principales grupos de comidas que pueden afectar mucho su peso, así como su entrenamiento.
Por la tarde
Si después de correr te acuestas inmediatamente, puedes beber medio litro de kéfir con un uno por ciento de grasa, no más (el kéfir es un componente muy importante para adelgazar). O coma 120-150 gramos de requesón sin grasa.
La cantidad adecuada de agua después del ejercicio.
Se cree que después del entrenamiento, no debes beber nada. Sin embargo, no lo es. Puedes beber tanto como necesites. Si necesita matar el hambre, coma una manzana.
Después de entrenar durante dos horas, puede beber agua, preferiblemente en un volumen de no más de 1 litro. Y dentro de las 6 horas posteriores al entrenamiento, intente reponer los líquidos corporales en un 25-50 por ciento. Recuerde: hay alrededor de 80 mililitros de agua por 1 kilogramo de peso.
Características de la nutrición después de correr.
Una hora después del entrenamiento, necesitas saturar el cuerpo con carbohidratos, de lo contrario puede tener un mal efecto en el hígado y también invalidar el resultado de tus entrenamientos. Si esto no se hace, el cuerpo comenzará a reemplazar los carbohidratos con proteínas, lo que tendrá un efecto negativo en tu salud: te sentirás cansado y somnolencia.
Hay aproximadamente 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de cuerpo. En 100 gramos de papilla (avena o trigo sarraceno) hay aproximadamente 70 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína, que repondrán completamente su cuerpo con carbohidratos.
Inmediatamente después del entrenamiento, también necesitas reponer un poco tu aporte de carbohidratos, esto se puede hacer usando jugos: cítricos, tomate, uva o cárteles de proteínas.
Que puedes comer
Cuando practique cualquier deporte que de alguna manera esté relacionado con la pérdida de peso (no solo trotar), no debe rechazar la comida, especialmente después del entrenamiento. Solo debe intentar comer alimentos bajos en grasa, que son ricos en proteínas y carbohidratos. Después de todo, el resultado de tu entrenamiento debería ser una figura hermosa.
Por lo tanto, intente comer:
- Productos lácteos con bajo contenido de grasa (requesón, leche horneada fermentada, kéfir);
- Las proteínas deben tomarse de la carne (pollo o ternera);
- Los huevos también son una gran fuente de proteínas y es mejor consumirlos en el desayuno;
- Come pescado, una fuente importante de proteínas;
- Es mejor tomar carbohidratos de cereales (trigo sarraceno, avena, mijo, sémola);
- Y come más frutas, también contienen muchas vitaminas útiles.
Alimentos y bebidas prohibidos
- Agua carbonatada (incluso sin azúcar)
- alimentos grasos,
- papas fritas,
- galletas,
- maní salado o sazonado,
- cereales con azúcar agregada (en cambio, es mejor agregar mermelada o frutos secos).
Muchas personas, al iniciar el proceso de perder peso, cometen muchos errores. Por ejemplo, existe un estereotipo bastante popular que dice que no se puede comer después de las 18:00. Por supuesto, si está a dieta sin hacer deporte y se acuesta a las 21-22: 00, entonces puede hacerlo.
Pero cuando una persona practica deportes para bajar de peso, necesita comer tanto después del entrenamiento como antes del entrenamiento. no es necesario abusar de las proteínas, reemplazándolas por carbohidratos. Todos estos errores pueden convertirse en problemas para dormir, enfermedades musculares y disminución de la inmunidad.
Además, no olvides descansar cuando practiques deporte.
