La natación rápida es adecuada para cualquier persona, independientemente de su edad o habilidad física. Este estilo es adorado por los profesionales, por la oportunidad de desarrollarse a gran velocidad. Y los nadadores aficionados lo practican con placer para el entrenamiento muscular, la promoción de la salud general y la pérdida de peso.
El estilo de crol o agua es el tipo de natación más rápido y requiere altos costos de energía por parte del atleta. No es difícil aprenderlo, es mucho más difícil desarrollar la resistencia y la fuerza necesarias para las series largas.
En este artículo, explicaremos cómo gatear correctamente en una piscina o en aguas abiertas. Dominará la técnica correcta de movimientos de brazos y piernas, aprenderá a respirar, a realizar giros y a evitar errores comunes. También te diremos cómo no cansarse durante mucho tiempo para poder superar sin esfuerzo largas distancias.
¿Qué es la natación de arrastre y qué tipos tiene?
Muy pronto comenzaremos a aprender la técnica correcta de natación crol para principiantes, y ahora, daremos una descripción general del estilo.
El estilo de arrastre o agua es un método para nadar boca abajo (o espalda) con movimientos alternos de las extremidades superiores e inferiores. En movimiento, el cuerpo se tira en una cuerda, los brazos hacen movimientos circulares en un plano perpendicular al agua y las piernas se mueven como "tijeras". La cara se baja al agua, la inhalación se realiza con un giro lateral de la cabeza, cuando la oreja se coloca en el hombro delantero y la exhalación está en el agua.
El rastreo es la forma más antigua de nadar, aunque no llegó a la Europa civilizada hasta el siglo XIX. Hoy en día se considera el estilo principal en natación de velocidad en todos los Juegos Olímpicos y competiciones.
Analicemos los principales tipos de rastreo:
- El tipo más popular hoy en día es el de seis tiempos o americano. Los brazos hacen golpes rítmicos, la cara se baja al agua y las piernas, en un ciclo de rotación con las extremidades superiores, realizan seis movimientos alternos;
- Menos demandado es el llamado método australiano o de dos tiempos. El nadador nada sobre su pecho, con la cabeza levantada. Los brazos doblados a la altura de los codos hacen golpes, de hecho, empujando el agua con las palmas. Las piernas se mueven con "tijeras" al unísono, en orden opuesto; por cada movimiento de la mano, se realiza 1 movimiento de pie.
- A menudo se practica un giro de pecho de cuatro tiempos; es similar al americano, pero las piernas se mueven más rápido. Siguiendo un estilo similar de crol de seis tiempos, esta técnica de natación implica 4 patadas.
- Estilo de agua en la espalda. El cuerpo descansa horizontalmente sobre el agua, sin doblar la pelvis. Las extremidades superiores realizan movimientos circulares, realizando movimientos largos. Los inferiores se mueven en la técnica de las "tijeras".
Antes de un análisis detallado de la tecnología de natación de arrastre desde cero, descubriremos cómo es útil este estilo y si puede causar daño.
Beneficio y daño
Como escribimos anteriormente, la técnica de natación de arrastre requiere enormes costos de energía. Por eso es extremadamente eficaz para adelgazar. Además, dicha natación le permite bombear cualitativamente su habilidad de resistencia, lo que es útil en muchas disciplinas deportivas. El rastreo entrena perfectamente el sistema respiratorio, fortalece el músculo cardíaco, estimula los procesos excretores y metabólicos. Elimina la congestión en la zona pélvica. Por lo tanto, el beneficio para los hombres de la natación rápida es un efecto beneficioso sobre la potencia y para las mujeres, sobre la función reproductiva.
La natación rápida te permite fortalecer todo el alivio muscular, mientras que no carga las articulaciones y la columna. Está indicado para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético, mujeres embarazadas, ancianos. Con una carga adecuada, por supuesto.
De lo contrario, la salud puede verse perjudicada. Si tiene problemas cardíacos o respiratorios, elija nadar menos intensamente en lugar de gatear sobre su estómago. Por ejemplo, sujetadores o estilo agua en la espalda.
Ten en cuenta que la natación tiene muy pocas contraindicaciones, pero si no sigues la técnica correctamente, no obtendrás ningún beneficio de este deporte. Sobrecargarás la columna vertebral, darás al corazón una carga cardiovascular excesiva, desperdiciarás energía en vano con un mínimo de acción útil. Nuestro artículo lo ayudará a evitar los errores clásicos de natación de arrastre: léalo detenidamente y luego podrá olvidarse del daño potencial.
Técnica
La técnica del estilo de natación crol consta de 3 subsecciones:
- Movimiento de piernas;
- Movimiento de la mano;
- Posición corporal y respiratoria.
Además, en este bloque te diremos cómo convertir en crol.
Entonces, pasemos a la técnica de natación crol paso a paso y comencemos desde la posición inicial:
El cuerpo se endereza en una cuerda, los brazos se extienden hacia adelante, las piernas están rectas, relajadas, la cara está sumergida en la piscina. Puede tomar la posición inicial empujándose por el borde de la piscina con los pies hacia adelante o saltando al agua.
Movimientos de manos
Desde la posición inicial, el primer movimiento se realiza de la siguiente manera:
- Una mano se mete en el agua, con la palma hacia abajo, ligeramente doblada por el codo;
- Luego describe un semicírculo bajo el agua, completamente enderezado;
- Al final de la brazada, sale del agua en la zona del costado del nadador;
- Simultáneamente con estos movimientos, el segundero se lanza hacia adelante sobre la superficie del agua. Para comprender mejor la técnica de su movimiento, imagina que estás sacando tu mano del bolsillo trasero de tus jeans, con la mano colocada de manera que el dedo meñique esté más alto que los otros dedos.
- Durante este movimiento, el hombro delantero se eleva ligeramente de la piscina y el nadador gira hacia un lado o inclina ligeramente la espalda baja hacia un lado (ambas opciones son técnicamente correctas);
Errores típicos
- El brazo que se adelanta en el golpe debe estar relajado y ligeramente doblado. Asegúrese de que la mano no se eleve por encima del nivel del codo. Estos errores provocan un estrés innecesario, por lo que el nadador se cansa más rápido.
- También es muy importante un ligero giro del hombro delantero hacia adelante, de esta manera el brazo se estira lo más posible, lo que significa que el atleta cubrirá una mayor distancia con menos resistencia al agua;
- El esfuerzo principal lo realiza el hombro: las manos y los antebrazos deben recibir una carga secundaria.
Recuerde, el significado del movimiento de piernas y brazos al gatear no es el mismo. Los primeros son los principales responsables de equilibrar el cuerpo en el cuerpo de agua, mientras que los segundos son la principal fuerza impulsora.
Movimientos de piernas
Sigamos descubriendo cómo gatear correctamente, pasemos a la técnica de mover las piernas.
Las extremidades inferiores no afectan mucho la velocidad del nadador, pero ayudan al cuerpo a mantener el equilibrio y la posición correcta en el agua. El trabajo de las piernas durante el crol se realiza en un plano vertical: se mueven alternativamente hacia arriba y hacia abajo.
- Primero, hay una ligera flexión en la articulación de la rodilla;
- Luego, un fuerte swing de pierna, como si estuviera pateando una pelota;
- Luego se endereza la extremidad;
- El segundo recoge al primero, realizando un bucle similar.
Para un ciclo completo de movimientos de brazos, debe realizar el número requerido de patadas, según el tipo de crol. Más a menudo: 6, 2 o 4.
Errores típicos
- La pierna está demasiado doblada en la rodilla;
- El mahi es muy intenso;
- Las piernas salen del agua durante los columpios.
Todos estos errores conducen a tensiones innecesarias, sin incrementar ni la velocidad ni la resistencia del deportista.
Técnica de respiración
Entonces, hemos desmontado el diagrama básico que muestra cómo gatear correctamente. Sin embargo, además de la anatomía de los movimientos, la respiración juega un papel muy importante en la técnica. La resistencia de un atleta o la capacidad de no cansarse durante mucho tiempo depende de su configuración correcta.
Así que recordemos cómo funcionan las piernas y los brazos al gatear. Ahora intentemos conectar todo esto con la respiración. Durante la natación, la cara del atleta se sumerge en agua, el nivel superior del agua pasa aproximadamente por la frente.
- La inhalación se realiza en el momento en que un brazo con el hombro se adelanta y el cuerpo gira en la dirección opuesta. En este momento, el nadador apoya la oreja en el hombro delantero y la cara sale del agua. Al mismo tiempo, su mirada se dirige hacia la extremidad opuesta que se sumerge en el agua;
- Respire por la boca;
- Tenga en cuenta que la técnica no proporciona un movimiento especial de girar la cabeza para inhalar. Esta acción se hace posible gracias a la técnica del estilo y ocurre por sí sola. Por supuesto, si haces todo bien.
- Después de alternar las manos, la cara se sumerge nuevamente en el agua, el nadador exhala por la nariz y la boca;
- La inhalación se realiza cada tercer golpe con la mano, por lo que hay una alternancia de respiración a derecha e izquierda;
- También puedes inhalar cada dos golpes, pero en este caso practicarás "respirar con una mano", lo cual no es del todo correcto.
La posición del cuerpo en todas las fases de la natación permanece horizontal. Sin embargo, gira constantemente sobre sí mismo hacia la derecha y hacia la izquierda, haciendo movimientos hacia adelante con los hombros hacia adelante.
Inversión
La técnica del swing de arrastre incluye dos métodos:
- Oscilación lateral o péndulo;
- Voltereta bajo el agua.
Los saltos mortales en el agua mientras gatea se realizan de la siguiente manera:
- Cuando nade hacia la pared, estire una mano hacia adelante;
- Zambullirse con la cabeza y el cuerpo hacia adelante, realizando saltos mortales bajo el agua;
- En este momento, exhale con la nariz para que no llegue agua;
- Te encontrarás bajo el agua en una posición sobre la espalda;
- Estire las piernas y sienta la pared de la piscina;
- Dar un empujón poderoso;
- En el momento de la aceleración, haga un giro hacia el estómago;
- Continúe deslizándose hacia adelante hasta el inicio del ciclo de carrera.
El péndulo está hecho de la siguiente manera:
- Nada hasta la pared de la piscina y tócala primero con tu cepillo, luego con tu antebrazo;
- Las piernas en este momento se doblan a la altura de las rodillas, el cuerpo adquiere una posición erguida;
- Empuje el codo con todo el cuerpo en la dirección del costado, inhale, gire;
- En este momento, el segundero se adelanta y las piernas se repelen desde el costado de la piscina;
- Además, la primera mano alcanza a la primera, hay un deslizamiento hacia adelante en la posición inicial;
¿Cómo no cansarse?
Examinamos cómo trabajar correctamente con las piernas y los brazos al nadar en crol, también analizamos la técnica de respiración y giro, estudiamos los errores básicos. Ahora vamos a darte un par de consejos que te permitirán aprender a nadar durante mucho tiempo y sin cansarte:
- Observe la técnica de respiración correcta;
- Asegúrate de no cometer los errores típicos de este estilo de natación;
- Realice varios ejercicios para mejorar la resistencia;
- Realice ejercicios de respiración destinados a aumentar el volumen pulmonar;
- Da golpes largos, tirando el brazo lo más lejos posible;
- No intente hacer golpes con demasiada frecuencia, solo manténgalos rítmicos y largos;
- Nada relajado y relajado. No intente mantener su cuerpo en el agua con los brazos y las piernas, su equilibrio es responsable de esto. No se convierta en una carga innecesaria, confíe en su cuerpo.
Hay un dicho entre los nadadores: "La braza son piernas, el crol son brazos", y no podemos sino estar de acuerdo con su imparcialidad. En el estilo acuático de la natación, las manos hacen el 80% del trabajo. Aprender esta natación no es nada difícil, incluso más fácil que la braza antes mencionada. Otra cosa es que a muchos nadadores “no les gusta trabajar” y abandonan el estilo que consume mucha energía en favor de una “rana” más relajada. Le recomendamos que preste la misma atención a ambos tipos de natación. Por lo tanto, puede darle al cuerpo una carga más compleja y, por lo tanto, útil.
