Hoy decidimos tocar un tema muy controvertido, cuyo debate no cejará de ninguna manera: ¿es posible tomar café antes de entrenar? Hay muchas opiniones que prueban tanto los beneficios como los daños de tal hábito. Decidimos separar los granos de la paja, por así decirlo, para eliminar las emociones y exponer claramente los pros y los contras del dopaje con café antes de una carga de energía.
El principal argumento en contra de la bebida es su alto contenido en cafeína. Esta es una sustancia psicoactiva que vigoriza fuertemente, promueve la liberación de adrenalina, el flujo de energía adicional. Además, acelera el metabolismo, promueve la descomposición de las grasas, aumenta la presión arterial y mejora el estado de ánimo. Contraindicado en pacientes cardíacos, personas con enfermedades gastrointestinales. Adictivo y abstinencia con abstinencia abrupta.
Puede parecer que una taza de café antes de un entrenamiento debería considerarse un estimulante narcótico ilegal. Sin embargo, esto no es del todo cierto.
Después de leer el artículo, descubrirás si el diablo da tanto miedo, cómo está pintado y ¿es el café realmente una panacea para bajar de peso? ¿Interesante? ¡Entonces no esperemos y empecemos a averiguar si es posible tomar un café antes de hacer ejercicio en el gimnasio!
Beneficio
Para empezar, describamos lo principal: no hay nada de malo en tomar café antes de entrenar. Solo un par de tazas y la lección será más productiva y de calidad. Si no disfruta de la bebida con más frecuencia (por ejemplo, también durante el día), la dosis de cafeína que tome será bastante segura.
¿Cuáles son los beneficios del café pre-entrenamiento?
- La bebida vigoriza fuertemente, estimulando la producción de adrenalina, que "abre" los pulmones;
- Al mismo tiempo, el hígado libera una poderosa dosis de glucógeno y la persona experimenta un influjo de energía;
- Se produce dopamina, la "hormona de la alegría", por lo que el estado de ánimo del atleta aumenta, surge una sensación de euforia leve.
- Mejora la atención y la concentración;
- Todos los factores anteriores conducirán inevitablemente a una mejora en los indicadores de resistencia;
- Se ha demostrado que beber café antes del entrenamiento de fuerza reduce el dolor muscular después del ejercicio.
- La cafeína acelera significativamente su metabolismo, así que asegúrese de beber café antes de hacer ejercicio para perder peso. No agregue azúcar o crema a la bebida;
- Un producto de café real contiene muchos ácidos orgánicos, vitaminas y elementos importantes. Entre estos últimos se encuentran potasio, magnesio, calcio, sodio, manganeso, azufre, fósforo, cloro, aluminio, estroncio, además de las vitaminas B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etc.
- Una taza de café de 250 ml contiene casi 10 g de proteína, que se sabe que es el principal material de construcción para el crecimiento muscular.
- La bebida acelera significativamente la circulación sanguínea, lo que afecta la productividad del entrenamiento, porque los músculos reciben oxígeno y nutrición más rápido;
El daño de una bebida de café
Después de estudiar esta sección, finalmente decidirás por ti mismo si puedes tomar café antes de entrenar o no. El hecho es que la respuesta a esta pregunta es muy individual. Alguien no tolera los componentes de la bebida o está contraindicado por su salud. Además, los factores negativos están fuertemente correlacionados con la cantidad de cafeína consumida. Lo instamos a evaluar con seriedad la información y enfatizamos que no existen contraindicaciones estrictas para tomar café antes del ejercicio.
Entonces, ¿qué pasa si abusa o consume una bebida de café antes del ejercicio con contraindicaciones personales?
- Tiene poco efecto sobre el proceso de lixiviación del calcio. Es cierto que para que comprenda la escala, un plato de sémola, carne, refresco dulce, así como comida picante o en escabeche, daña más;
- La cafeína, por desgracia, es adictiva, con todos los placeres de la abstinencia (si elige reducir su dosis diaria);
- La bebida está prohibida para enfermedades cardiovasculares, realmente aumenta la carga en el corazón y aumenta la presión arterial;
- Si bebe una taza de droga aromatizada con el estómago vacío, puede arreglar la indigestión. Los componentes de su composición irritan fuertemente la membrana mucosa del órgano;
- El café es diurético, por lo que provoca deshidratación. Recuerde beber agua durante su entrenamiento;
- La cafeína es una droga. Sí, pero ten en cuenta que se encuentra en muchos otros alimentos que consumes habitualmente: té, chocolate, bebidas energéticas, cacao, coca-cola, y también en algunos frutos secos.
¿Cuánto tiempo antes de un entrenamiento para tomar café?
Así que discutimos los pros y los contras de tomar café antes de hacer ejercicio. Como puede ver, todas las desventajas son puramente individuales. Si no abusa de él, el daño se minimizará.
Hablemos de cuánto tiempo antes de un entrenamiento necesitas tomar café para que te brinde el máximo beneficio. El intervalo óptimo es de 40 a 50 minutos antes del inicio del entrenamiento. Si lo bebe más tarde, no tendrá tiempo de hacer efecto, antes: omita el flujo de energía principal. No olvide tomar un refrigerio antes de beber.
Dosificación óptima
Cuánto tiempo antes de un entrenamiento puede tomar café, descubrimos, ahora discutiremos la dosis. Hemos escrito en varias ocasiones que la cantidad consumida debe ser razonable. La dosis promedio para un atleta que pesa hasta 80 kg es de 150 a 400 mg de cafeína. Eso es lo que contienen 2 tazas de espresso.
Se permite consumir no más de 1000 mg de cafeína por día, es decir, no más de 4 tazas. Al mismo tiempo, recuerde que 1000 mg es el límite superior, que no es en absoluto necesario acercarse.
Tome descansos semanales de vez en cuando para evitar que su cuerpo se acostumbre demasiado a los ingredientes.
¿Cómo beber y cómo prepararse?
Por supuesto, si estás perdiendo peso, no necesitas tomar café con leche y azúcar antes de entrenar. En general, con estos productos es difícil decir todas las reglas en pocas palabras. Además, existen muchos mitos sobre si puede beber leche después de un entrenamiento. En general, en caso de duda, siga la regla: el tipo de bebida más saludable es el café puro sin aditivos. Sin embargo, también importa cómo se preparó.
- El beneficio mínimo está contenido en la composición del café instantáneo: hay impurezas continuas. Así que olvidémonos de la opción "solo agregue agua";
- El grano de grano también es diferente. Un buen café no costará menos de 100 rublos por 100 g.
- El arábica debe hervirse en un turco. Primero, los granos se cuecen al vapor, luego se vierten en agua caliente en un turco. Cuando el producto comience a hervir, retire rápidamente los platos del fuego y revuelva la mezcla. Luego, vuelva a ponerlo en la estufa durante unos segundos. Para no quemar - revuelva.
- Si no quiere meterse con un turco, consiga una buena cafetera.
¿Qué reemplazar?
Si no te gusta o no te gusta la oportunidad de tomar café regularmente una hora antes del entrenamiento, ¿qué debes hacer? Existen varias alternativas:
- Aproximadamente la misma dosis de cafeína se encuentra en el té negro fuerte;
- Puede tomar pastillas de cafeína, simplemente controle cuidadosamente la dosis;
- O reemplace la bebida con una bebida energética (sin azúcar);
- En la variedad de tiendas de nutrición deportiva hay una mezcla milagrosa: una proteína con cafeína. Esta es una fórmula de pre-entrenamiento enriquecida con proteínas con la adición de nuestro dopaje.
Tenga en cuenta que, además de estas posiciones, hay muchas otras opciones de bebidas que se pueden consumir durante el ejercicio. Entonces, todo lo que se requiere de usted es decidir sobre sus preferencias personales.
Bueno, analizamos si es posible tomar café antes del entrenamiento y llegamos a la conclusión de que con un enfoque razonable, no habrá ningún daño. Al menos los beneficios son mayores. Por supuesto, si no tiene contraindicaciones personales. Recuerde, lo bueno es con moderación. Y no confíe en el café como un botón mágico para resolver todos los problemas. Lo beben para aumentar la energía, la afluencia de fuerza. Y la grasa desaparecerá o los músculos crecerán solo si trabajas duro.
