En el artículo anterior, hablamos sobre los beneficios de corriendo 10 minutos cada día. Hoy hablaremos sobre lo que le dará a una persona el trote regular de 30 minutos.
Adelgazar
Si hace trote de media hora 4-5 veces por semana, entonces es muy posible perder peso. Sin embargo, no hay que olvidar que el cuerpo tiende a adaptarse a cualquier tipo de actividad física. Por lo tanto, en el primer mes de dicho entrenamiento, con un alto grado de probabilidad, podrá perder de 3 a 7 kg de exceso de peso. Pero luego el cuerpo puede acostumbrarse a la carga monótona, encontrar reservas para ahorrar energía. Y el progreso en la pérdida de peso no solo puede ralentizarse, sino también detenerse.
Pero hay una salida. Primero, una nutrición adecuada acelerará el proceso de pérdida de peso. En segundo lugar, puede aumentar su velocidad sin aumentar el tiempo de ejecución. Y es mejor ejecutar un fartlek.
Además, cualquier actividad física hace que el cuerpo aprenda a trabajar más rápido con sustancias y energía. En consecuencia, el metabolismo mejora, lo que significa que será más fácil perder peso.
Por salud
Correr tiene muchos beneficios... Pero tiene un gran inconveniente: tiene un fuerte efecto en las articulaciones de la rodilla. Desafortunadamente, es casi imposible deshacerse por completo de este inconveniente. A menos que siempre corras por el estadio cubierto de goma. Pero pocas personas tienen esa oportunidad.
Por lo tanto, antes de correr, obtenga un zapato sobre una buena superficie amortiguadora y aprenda la cuestión de poner el pie al correr... Esto evitará lesiones. Y, en principio, si se ejecuta correctamente en buenas zapatillas, entonces nunca habrá problemas. Suelen surgir por algún tipo de fuerza mayor y por sobreentrenamiento.
Pero si hablamos de los beneficios para la salud de 30 minutos de carrera, entonces es colosal.
Primero, es una mejora en el trabajo del sistema cardiovascular. Nada entrena tu corazón como correr con regularidad. Si corre durante 30 minutos 4-5 veces por semana, incluso a un ritmo lento, no habrá problemas cardíacos. La taquicardia desaparecerá en un mes. Y cuando el músculo principal de una persona está en excelentes condiciones, todo el cuerpo se siente mucho mejor.
La mejora de la función pulmonar también está garantizada con tal regularidad de carrera. La dificultad para respirar será cosa del pasado si comienzas a correr en serio varias veces a la semana.
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Fortalecimiento de la musculatura del cuerpo y articulaciones. Por supuesto, cualquier carga ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos. Pero correr es bueno porque esta presión es pequeña y uniforme, por lo tanto entrena el cuerpo perfectamente y elimina la posibilidad de esfuerzo. Las piernas, los abdominales y los abdominales de la espalda son los principales músculos implicados en la carrera. Desafortunadamente, correr no entrena los brazos. Por lo tanto, para fortalecer la cintura escapular, debe hacer más.
Para rendimiento atlético
Correr 30 minutos al día, incluso si corres todos los días, no te permitirá alcanzar alturas en el deporte. El máximo con el que puede contar es de 3 categorías de adultos en la distancia media o larga.
Sin embargo, si conviertes correr en un fartlek y añades entrenamiento fisico general, entonces puedes alcanzar cualquier altura.
Corre, porque esta es la forma más fácil y económica de mantener tu cuerpo en buena forma.
