Es un hecho conocido que el movimiento es vida. Esta es la base de la salud humana, su éxito. El movimiento sin duda lleva al sistema cardiovascular a la etapa normal de trabajo, sin importar si se trata de un deportista o simplemente una persona promedio.
Vale la pena recordar que la intensidad de la actividad física es igualmente útil y no adecuada para todos. En cada caso, el nivel se determina individualmente, en función de la edad, el tipo, los problemas de salud, etc. Como regla general, los expertos recomiendan centrarse en la frecuencia cardíaca.
Ritmo cardiaco
Para saber cómo funciona el corazón y su ritmo normal, debe controlar la frecuencia del pulso. Para cada individuo, la frecuencia cardíaca será diferente, dependiendo de su edad, estado físico, etc. sin embargo, para todos, la frecuencia cardíaca se calcula como estándar.
- Desde el nacimiento hasta los 15 años, la frecuencia cardíaca tiene su propio horario especial: 140 latidos / min. Con la edad, el valor cae a 80.
- A los quince años, el indicador alcanza 77 latidos / min.
- El valor promedio para una persona común y no capacitada es de 70 a 90 latidos / min.
¿Por qué aumenta el pulso durante el ejercicio?
220 - (número de años completos) = el indicador afecta el cálculo de la norma de frecuencia cardíaca.
Independientemente de su ubicación, cada órgano necesita saturación con nutrientes, oxígeno, minerales y más.
El sistema cardiovascular no es una excepción, porque su función principal es bombear la sangre que pasa por el corazón, saturar el cuerpo con oxígeno, conducir todo el volumen de sangre a través de los pulmones, asegurando así un mayor intercambio de gases. El número de golpes en reposo es 50 - atletas, en ausencia de inclinaciones deportivas - 80-90 latidos / min.
Tan pronto como aumenta la actividad, el corazón necesita bombear oxígeno a un ritmo mayor, respectivamente, su ritmo cambia, para la provisión natural del cuerpo necesario.
Frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio
Se debe tener en cuenta la edad para determinar el rango máximo permitido de frecuencia cardíaca. En promedio, el rango permitido oscila entre 150 y 200 bpm.
Cada grupo de edad tiene sus propias normas:
- Se permiten hasta 25, 195 latidos / min.
- 26-30 borde 190 bpm.
- 31-40 permitidos 180 latidos / min.
- 41-50 se permiten 170 latidos / min.
- 51-60 menos de 160 latidos / min.
Al caminar
De todos los estados fisiológicos de una persona, caminar es el más aceptable para una persona, ya que todos los ejercicios, el movimiento en general, comienzan con él.
Para el entrenamiento, caminar es otro ejercicio que requiere el mismo enfoque adecuado. Con tal entrenamiento, es necesario adherirse a un cierto ritmo del pulso, este es el 60% de su valor máximo.
En promedio, para una persona de 30 años, la norma se calculará:
- 220-30 (años completos) = 190 lpm; 60% = 114 lpm
Al correr
No hay nada más gratificante que una carrera tranquila. Es él quien te permite fortalecer los músculos del corazón. Sin embargo, este entrenamiento requiere la frecuencia cardíaca correcta. Normalmente, el indicador puede oscilar entre el 70 y el 80%.
Puede calcular cuál mediante la fórmula (para una persona de 30 años):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 lpm
Con cargas cardiovasculares
Hoy en día se ha puesto de moda utilizar el entrenamiento cardiovascular, es decir, cardíaco. Están destinados a fortalecer el trabajo del músculo cardíaco, debido al hecho de que aumenta el gasto cardíaco. Al final, el corazón aprende a trabajar un orden de magnitud más relajado. Con este tipo de entrenamiento, sigue cuidadosamente el pulso, su frecuencia no supera el 60-70%.
El cálculo para una persona de 30 años será el siguiente:
- 220-30 = 190 lpm; 60-70% = 114-133 lpm.
Para quemar grasa
La frecuencia cardíaca en el programa de "zona de quema de grasa" es un entrenamiento que tiene como objetivo descomponer y quemar tanta grasa como sea posible. Estos entrenamientos le permiten "matar" el 85% de las calorías. Este efecto se produce debido a cargas cardiovasculares intensas.
Según los atletas, una gran carga en el cuerpo no permite que la grasa se oxide. Sin embargo, estos entrenamientos no queman los depósitos, están destinados a destruir el glucógeno muscular. La regularidad es muy importante con dicho entrenamiento. La frecuencia cardíaca es la misma que en el cardio.
Atletas
Los atletas profesionales no conocen un concepto como la frecuencia cardíaca, ya que tienen la más alta, junto con la actividad física. En promedio, la frecuencia cardíaca se calcula en base al 80-90% del valor máximo, y con cargas extremas alcanza el 90-100%.
Vale la pena señalar el hecho de que los atletas se distinguen por un miocardio alterado morfológicamente, por lo tanto, en un estado de calma, su ritmo cardíaco es mucho más bajo que el de una persona no entrenada.
La frecuencia cardíaca máxima permitida durante la actividad física por edad
Dependiendo de la edad, el límite de la frecuencia cardíaca permitida varía.
En el período hasta los 60 años, la frecuencia varía de 160 a 200 latidos / min.
Si hablamos de diferenciación por edades, cada diez disminuye el valor.
Entonces, a la edad de 25 años, la frontera fluctúa alrededor de 195 latidos / min. De 26 a 30 años, el límite fluctuará dentro de 190 latidos / min. Cada década, el valor disminuye en 10 lpm.
Recuperación de la frecuencia cardíaca después del ejercicio.
El ritmo natural del pulso varía de 60 a 100 latidos / min. Sin embargo, durante el entrenamiento, durante situaciones estresantes, su ritmo cambia.
Este ritmo es muy importante para los deportistas, especialmente después del entrenamiento, en un día. Hablando en el idioma de los atletas, su nivel debe estar en el rango de 50-60 latidos / min.
Un indicador de un buen entrenamiento es una frecuencia cardíaca de 60 a 74 latidos / min. El rango de hasta 89 bpm es medio. Sin embargo, cualquier valor superior a 910 latidos / min se considera un indicador crítico con el que no se recomienda a los atletas comenzar a entrenar.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse?
Por lo general, toma alrededor de 30 minutos restaurar el ritmo. Se considera natural que el cuerpo descanse por no más de 15 minutos, para que el pulso llegue a un estado antes del entrenamiento.
Razones para mantener una frecuencia cardíaca alta durante mucho tiempo
La actividad física es estrés para todo el cuerpo humano. Requiere mucha energía. Cada movimiento muscular es un consumo de energía y oxígeno.
La entrega de estos recursos es manejada por la circulación sanguínea, lo que provoca un aumento del ritmo de trabajo del corazón.
Normalmente, el pulso hace que el músculo cardíaco se contraiga más rápido. Si hablamos de alguna enfermedad específica, entonces esto es taquicardia. Patología cuando el pulso cruza la marca de 120 latidos / min.
Si hay un latido cardíaco lento durante y después del entrenamiento, esto es bradicardia.
Los deportistas sufren de un ritmo más lento debido al entrenamiento excesivo.
Si el pulso es irregular, se trata de una arritmia sinusal. La frecuencia, por regla general, en este caso varía de normal a aumentada.
Si hay un pulso caótico con latidos cardíacos rápidos, entonces esto es fibrilación auricular y cada ataque conduce a una violación del flujo sanguíneo. Tal violación conduce irreversiblemente a la falta de oxígeno.
La frecuencia cardíaca cambia según la edad, el trabajo, el estilo de vida y el ritmo de entrenamiento. Bajo carga se vuelve más frecuente, implicando cambios de naturaleza fisiológica. De manera característica, un aumento de la actividad física es directamente proporcional a un aumento de la frecuencia cardíaca.
Por tanto, los deportistas utilizan cálculos de frecuencia cardíaca, que también son importantes para personas no entrenadas con diferente entrenamiento y en función de la edad, el peso, etc.
