Correr por la mañana tiene diferencias significativas con correr en otros momentos del día. Es él quien causa la mayor controversia sobre su utilidad y necesidad.
Beneficio o daño
Muchas fuentes sugieren que hacer jogging por la mañana es perjudicial. Además, hay muchos médicos profesionales que dicen lo mismo. Atribuyen esto al hecho de que el cuerpo aún no se ha despertado por la mañana y una carga inesperada puede causar una serie de enfermedades, además de la alta probabilidad de lesiones en las piernas.
Pero ahora tratemos de averiguar si esto es realmente así.
Correr por la mañana afecta el corazón.
Se cree que hacer jogging por la mañana puede provocar una serie de enfermedades cardiovasculares. Es decir, por la mañana, el corazón, que todavía está en reposo, recibe una carga que tal vez no pueda afrontar y, en consecuencia, comenzará a doler. ¿Pero es tan pesado correr? No, ya que correr ligero implica otra tarea: despertar el cuerpo con un trabajo constante de baja intensidad. Entonces, al ir a un trabajo asociado con el trabajo físico, puede contraer una enfermedad cardiovascular, ya que nadie le preguntará si ha dormido o no y si su corazón está listo para trabajar. Por lo tanto, desde la misma mañana pueden dar una carga, que será extremadamente difícil de afrontar.
Cuando corres, eliges el ritmo que te resultará cómodo. si tu difícil de correr, puedes caminar. Para los principiantes que buscan aprender a correr, esta es una excelente manera de ejercitar gradualmente su cuerpo. Además, puede comenzar con una carrera lenta y aumentar gradualmente la velocidad de acuerdo con el despertar del cuerpo.
Por lo tanto, si corres correctamente, y no "rasgas" desde los primeros metros, tratando de establecer algún tipo de récord, entonces la carrera de la mañana será extremadamente beneficiosa.
Correr por la mañana puede provocar lesiones en las piernas.
Esto no es un mito. Por la mañana, nuestros músculos aún no están flexionados, por lo que si se levanta de la cama, se viste y corre rápido, entonces nuestros músculos adormecidos pueden no soportar una carga tan fuerte, no tener tiempo para calentar y simplemente estirarse o incluso romperse. Por ejemplo, correr por la noche, la mayoría de las veces no presenta tal problema. Ya que durante el día, las piernas, al menos un poco, pero se calentaron mientras ibas a trabajar o hacías algo.
La salida de esta situación es muy sencilla. Es necesario hacer un calentamiento ligero de cinco minutos por la mañana. estiramiento de piernas... Algunos ejercicios ayudarán a tonificar sus músculos y reducirán la posibilidad de lesiones a casi cero.
Además, al igual que el corazón, a los músculos les gusta un aumento gradual de la carga. Para que tengan tiempo de acostumbrarse y puedan soportar un ritmo más rápido. Así que empieza a correr más despacio y luego aumenta tu velocidad si quieres.
Trotar por la mañana con el estómago vacío.
De hecho, si durante el día dos horas antes de la carrera, puedes comer sin peligro, y teniendo ya una reserva de energía para entrenar, entonces por la mañana no servirá para comer antes de la carrera, ya que en este caso tendrás que levantarte otras dos horas antes.
Hay una salida. Si tu objetivo no es perder peso corriendo, pero solo para mejorar su salud, luego 20-30 minutos antes de trotar, es decir, tan pronto como se levante, beba un vaso de té o café con 3-4 cucharadas de azúcar o miel. Esto te aportará carbohidratos, que te proporcionarán energía durante unos 30-40 minutos, es decir, durante toda la carrera matutina. Después de correr, puede beber agua de manera segura y comer lo que quiera, nuevamente, si no hay duda de perder peso.
Si quieres empezar a trotar por la mañana para bajar de peso, debes seguir la dieta con mucha firmeza y no puedes consumir carbohidratos antes del entrenamiento. De lo contrario, se pierde todo el punto. Ya tienes grasas de las que el cuerpo tomará energía.
Correr por la mañana energiza todo el día
Un beneficio muy importante del trote matutino es el hecho de que energiza al corredor durante todo el día. Esto se debe al hecho de que durante la actividad aeróbica, 20 minutos después del inicio, el cuerpo humano comienza a producir la hormona de la felicidad: la dopamina. Por eso, parece una carga monótona, pero trae mucha alegría a la gente.
Una vez recargado con una dosis de dopamina, puede caminar de buen humor hasta la noche.
Pero aquí es muy importante no exagerar. De lo contrario, la dopamina no bloqueará la fatiga de los órganos internos y los músculos, que se produce en caso de un esfuerzo excesivo, y caminará como un "pollo dormido" todo el día. En todas partes hay una regla de hierro: "todo está bien, pero con moderación".
Trotar por la mañana entrena el cuerpo
Al comienzo del artículo, hablamos sobre el hecho de que la carga incorrecta por la mañana, sin un calentamiento, puede provocar la aparición de enfermedades cardíacas y otros órganos internos. Sin embargo, si la carga se administra de manera uniforme y pequeña, lo que no causará molestias graves, el trote matutino, por el contrario, ayudará a desarrollar, en primer lugar, el corazón y los pulmones.
Correr todos los días es perjudicial
Esto es cierto, pero esto no se aplica a todos, sino solo a los principiantes. Trotar todos los días te cansará muy rápido. Y después de un par de semanas de comenzar tan agotadores entrenamientos, dejarás de correr, considerando que no es para ti.
Es importante comprender que debe comenzar corriendo o caminando de 3 a 4 veces por semana. Primero, haz 20 minutos al día, luego 30. Cuando corres fácilmente durante 40 minutos, puedes trotar todos los días. Lea más sobre los entrenamientos diarios en el artículo: ¿Puedo correr todos los días?
Trote y no escuche a aquellos que piensan que trotar por la mañana es peligroso. Todo es peligroso. Si no sabes cómo hacerlo correctamente y no conoces las medidas. De lo contrario, traerá muchas emociones positivas y tendrá un efecto positivo en el cuerpo.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
