Embarazo y CrossFit

Crossfit durante el embarazo: ¿es compatible? Tarde o temprano, las mujeres deportistas se enfrentan a un dilema importante: ¿cómo combinar la expectativa de un milagro y la alegría de la maternidad con su deporte favorito? ¿Vale la pena abandonar completamente el entrenamiento durante estos 9 meses, o puedes seguir haciendo algún tipo de ejercicio manteniéndote en forma? Intentaremos considerar las respuestas a estas, así como a otras preguntas importantes, en este artículo, sopesando todos los pros y los contras.

Crossfit durante el embarazo

Existe una idea errónea muy común de que las mujeres embarazadas son extremadamente delicadas y frágiles. De hecho, esto simplemente no es cierto. En la mayoría de los casos, un embarazo normal y saludable es completamente seguro para las mujeres, y pueden con absoluta tranquilidad, incluso más, deben hacer ejercicios diseñados para fortalecer el cuerpo. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas dediquen al menos 20 a 30 minutos cada día al ejercicio moderado para ayudar a mantener un embarazo normal.

Tan pronto como descubra que está embarazada y no va a dejar de hacer deporte, hable de inmediato con su médico sobre su embarazo y la posibilidad de continuar con CrossFit. ¡No lo posponga para más tarde, incluso si tiene una fecha límite muy corta! Esto le permitirá ajustar su programa de ejercicio habitual en la dirección correcta, asegurarse de que no haya contraindicaciones médicas para continuar entrenando y también le ayudará a saber cómo usted y su futuro bebé pueden beneficiarse de la continuación de las actividades deportivas.

Los beneficios del crossfit para embarazadas

• El ejercicio regular proporciona una serie de beneficios para su bienestar y la salud de su bebé, tanto durante como después del embarazo.
• Experimentarás una explosión de energía y un mejor estado de ánimo, en parte gracias a un ciclo de sueño-vigilia más saludable. Los deportes también reducen el riesgo de depresión posparto.
• Los músculos fuertes y entrenados ayudan a aliviar el dolor de espalda mejorando la postura. Los músculos bonitos y tonificados también le ayudarán a verse y sentirse mucho mejor.
• La circulación sanguínea mejorada que proviene del ejercicio puede ayudar a prevenir una variedad de problemas de salud, así como a reducir las molestias asociadas con los calambres y la hinchazón que son comunes en las mujeres embarazadas. El aumento del flujo sanguíneo promoverá un brillo hermoso y saludable, dando a la piel un cutis saludable y radiante.
• Su bebé estará físicamente sano, porque con la actividad física regular, el riesgo de parto prematuro disminuye.
• Se recuperará más rápido del parto y le resultará más fácil recuperar la forma corporal y el peso que tenía antes de que naciera el bebé. También reducirá su riesgo de desarrollar diabetes gestacional, preeclampsia y la necesidad de una cesárea.

Tenga en cuenta: CrossFit para mujeres embarazadas debe centrarse más en mantener las habilidades motoras, fortalecer los músculos necesarios para el trabajo de parto y desarrollar la resistencia general.

Riesgos potenciales

A pesar de la gran lista de aspectos positivos que aporta el CrossFit moderado al embarazo, existen muchos riesgos. Algunos de ellos se enumeran a continuación.

1. Sobretensión. Es muy importante que no se esfuerce demasiado mientras hace ejercicio, ya que el esfuerzo excesivo puede hacer más daño que bien e incluso provocar complicaciones o la interrupción del embarazo. Por lo tanto, trate de elegir ejercicios ligeros y tome descansos frecuentes, incluso si anteriormente tenía cargas, como dicen, en los dientes.
2. Sobrecalentamiento del cuerpo. Es muy fácil sobrecalentarse al hacer ejercicio durante el embarazo ya que el cuerpo se vuelve más sensible. Por lo tanto, debe usar ropa transpirable, beber mucha agua y evitar ambientes cálidos o húmedos mientras hace ejercicio.
3. Riesgo de lesiones. El crossfit es un deporte bastante traumático, incluso para los atletas ágiles a los que no les molesta una gran barriga. Por lo tanto, posponga las escaladas a la cuerda, los wallballs, los saltos de caja y otros ejercicios hasta tiempos mejores, donde no solo es importante la fuerza, sino también la destreza y la flexibilidad.
4. Gravedad. Levantar pesas puede ser muy peligroso para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, es mejor ni siquiera arriesgarse: aún tendrá tiempo para estirar las pesas y las pesas, restaurando su figura después del parto. Por supuesto, algunas atletas famosas, a pesar de todo, no renunciaron a los ejercicios de levantamiento de pesas durante el embarazo y están felices de publicar sus fotos y videos sobre este tema en las redes sociales. Pero esta es más la excepción que la regla. Tales casos son raros, y si no eres un ganador múltiple de CrossFit Games, entonces no debes tentar al destino y arriesgar no solo tu salud, sino también tu futuro bebé.

Pautas de crossfit para mujeres embarazadas

Entre los fanáticos del deporte, este es, por supuesto, un tema controvertido, pero la verdad es que si aborda este tema de manera competente y cuidadosa, entonces CrossFit y el embarazo se pueden combinar. Además, los ejercicios seleccionados correctamente y el estrés moderado durante el embarazo pueden ser completamente seguros casi hasta el nacimiento. ¡Pero solo si tomas las precauciones adecuadas!

Definitivamente, tendrás que reducir la carga, renunciar a pesas pesadas, pesas y ejercicios traumáticos, cambiar la regularidad de los entrenamientos y tipos de ejercicios para adaptarte al cuerpo en constante cambio y al desplazamiento del centro de gravedad.

Hable sobre el embarazo con su médico y entrenador

Hable sobre su embarazo y sus capacidades físicas con su médico para asegurarse de que no existan afecciones médicas que deba tener en cuenta y considerar durante el ejercicio. Asegúrese también de informarle a su entrenador y hablar con él sobre sus planes y su objetivo. Un entrenador te ayudará a controlarte durante tus entrenamientos y también te sugerirá opciones de ejercicio alternativas en lugar de aquellas con las que te sientes incómodo debido a tu barriga en crecimiento y al centro de gravedad en constante cambio.

Primer trimestre

Durante el primer trimestre del embarazo, su cuerpo no cambia drásticamente. En resumen, puede continuar con su programa regular de entrenamiento CrossFit, simplemente modere su fervor. Asegúrese de que la intensidad de su entrenamiento coincida con su nivel de comodidad. Todavía puede hacer ejercicios de forma segura, como sentadillas o press de banca.

Segundo trimestre

El segundo trimestre trae cambios significativos en el cuerpo, incluido un aumento en el abdomen y cambios en la distribución normal del peso. Debe evitar hacer ejercicios de crossfit en decúbito supino durante este período, ya que pueden obstruir el flujo sanguíneo al útero y dañar al bebé en desarrollo en el útero. También es importante evitar cualquier ejercicio que implique riesgo de caída desde una altura, como escalar una cuerda. Preste especial atención a la parte del entrenamiento cuando está trabajando en los estiramientos para prevenir daño muscular.

Tercer trimestre

Al final del tercer trimestre, probablemente sentirá todos los "placeres" del embarazo con toda su fuerza. Una barriga grande interferirá con el movimiento normal y el aumento de peso puede causar hinchazón y malestar en las piernas y los tobillos. Un aumento de una hormona llamada relaxina también hace que las articulaciones sean más frágiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones. En este momento, es recomendable reducir la intensidad de su entrenamiento para que se sienta cómodo y seguro. Asegúrese de que su médico esté al tanto de sus entrenamientos y ajústelos a las recomendaciones de su médico.

¡Importante! Debes tener especial cuidado durante este período para evitar cualquier ejercicio que pueda ejercer presión sobre tu espalda baja mientras haces CrossFit.

Para que no te olvides de las recomendaciones más básicas, te las hemos elaborado en una pequeña tabla.

Al decidir si continuar o abandonar el deporte, lo más importante que debe recordar es que este es SU embarazo. Lo experimentas de una manera muy diferente a otras personas, así que tienes que hacer lo que te hace sentir bien y lo que le gusta a tu cuerpo. La última palabra en la decisión, vale la pena dejar CrossFit durante el embarazo, al menos hasta que nazca el bebé, permanece, sin embargo, contigo. ¡Pero ten cuidado y cuidado! Presta atención a las más leves señales de tu cuerpo y ajusta el peso con el que trabajas durante el entrenamiento para no provocar un aborto. Si está teniendo un mal día, no se esfuerce. Date cuenta de que estás haciendo lo que más te conviene y te gusta, y lo más importante, ¡lo que te permite tu estado de salud!

Ver el vídeo: Embarazada sorprende con entrenamiento de CrossFit (Noviembre 2024).