El cuidado de su propio cuerpo sano obliga a la persona a inculcarse un hábito como trotar por la mañana o por la noche.
Beneficios para correr: beneficios claros
- Mejora y restaura la respiración,
- Fortalecer el proceso metabólico,
- La piel comenzará a eliminar toxinas y productos de desecho,
- El tracto digestivo comienza a trabajar duro, liberando las paredes del tracto intestinal.
Trotar y salud
Los ejercicios sistemáticos tienen un efecto tremendo en el estado de todo el organismo. Primero, fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo. Durante una carrera tranquila, la circulación sanguínea aumenta (el corazón recibe una carga adicional), lo que suministra más oxígeno y sangre a todos los órganos internos.
El corazón se vuelve más fuerte, lo que ayuda a combatir enfermedades como la taquicardia. Mientras se corre, la respiración se vuelve más frecuente, obligando al diafragma a moverse hacia arriba y hacia abajo, realizando la función de masaje, en el que se produce la circulación sanguínea en todos los órganos de la cavidad abdominal, lo cual es un gran plus para el entrenamiento de los pulmones.
Fortalecimiento de la masa muscular
Caminar y trotar tranquilamente ayuda a la formación de la masa muscular del corsé. Al realizar la práctica de carrera, los músculos se vuelven más elásticos y menos propensos a desgarrarse, lo que mejora la condición física, aumentando la capacidad de trabajo de una persona.
Si estás interesado en fortalecer y mantener los músculos, sin duda te interesarán los entrenamientos de carrera de baja intensidad, que incluyen:
- No hay cargas deportivas profesionales en el cuerpo humano.
- El volumen del corazón, un músculo vital para el funcionamiento normal, aumenta de manera uniforme.
- Durante el trote, la grasa se consume como energía y los músculos crecen, que también son responsables de la resistencia.
Hecho interesante. El trote diario obliga al cuerpo a producir fuentes de energía. Dado que el cuerpo no encuentra tales fuentes, comienza el consumo propio, es decir, debido a la masa grasa del cuerpo. Durante el trote, el cuerpo está sujeto a un mayor estrés, como resultado de lo cual, después de unos meses de trote intenso, el peso disminuye.
Tono corporal
Hacer jogging te permite tonificar todo el cuerpo y los músculos.
- Para desarrollar activamente los grupos musculares de la espalda, junto con la mejora de la postura, se recomienda bajar los hombros durante el proceso, como si llevara los omóplatos a la columna, y al mismo tiempo mantener los brazos doblados a la altura de los codos, moviéndose alternativamente a un ritmo determinado.
- Si estás interesado en entrenar a la prensa, entonces ocúpate de la respiración un poco tensa, intentando que no se extravíe más tarde.
- Es igualmente importante mantener el tono de la musculatura de los glúteos, y para ellos nada mejor que el buen y viejo jogging: es decir, la persona pisa de los pies al talón.
- En cuanto al tono de los músculos de la pantorrilla, aquí debe recurrir a la carrera deportiva, nuevamente desde el talón hasta la punta.
Como puede ver, todos los grupos de músculos están excelentemente entrenados (mantenidos en buena forma) a través de la técnica de sprint, pero es mejor ganar experiencia para evitar lesiones en las articulaciones de la rodilla.
No se debe subestimar la importancia del tono muscular, ya que si son elásticos, el riesgo de lesión se reduce significativamente, los ligamentos se apoyan "perfectamente", las articulaciones se fortalecen, la postura se corrige, y además:
- Se nota la normalización de la circulación sanguínea.
- Se acelera el movimiento del metabolismo (metabolismo)
Por lo tanto, el trote regular afecta:
- Fortalecimiento de la inmunidad, como ya se señaló.
- Normalización de las válvulas cardíacas.
- Un cuerpo tonificado con excelente flexibilidad.
- Mantener el atractivo y la juventud.
Cual es el secreto En la selección de la técnica óptima que excluya sobrecargas que puedan provocar dolor y desanimar el deseo de seguir trabajando.
Trotar y estado emocional
Sal a correr y alivia el estrés: una frase muy precisa para describir todo el proceso de entrenamiento de esta manera. Es un hecho conocido que mientras se hace jogging, el cuerpo humano produce endorfinas, una hormona que hace que la persona sienta alegría y felicidad, lo que indudablemente conduce a una disminución del estrés. El sueño mejora, lo que tiene un efecto positivo en las habilidades mentales de una persona.
Estar al aire libre todos los días aumenta la capacidad del cuerpo para resistir varios tipos de enfermedades que son tan comunes en la actualidad.
Consejo útil. Inmediatamente antes del entrenamiento en sí, en primer lugar, debe calentar los músculos durante un par de minutos (sentadillas, estiramientos, también puede usar movimientos de balanceo de brazos y piernas, que también son muy efectivos) y los músculos se vuelven más elásticos y menos propensos a lesiones, lo que conduce a una mejora en el estado del cuerpo y aumenta la eficiencia. ...
¿Qué da una carrera?
El jogging te permite resolver la mayor variedad posible de tareas, sin embargo, la lista de ellas se puede transformar en función de si es por la mañana o por la noche. En nuestra revisión, analizaremos ambas opciones y ofreceremos consejos útiles y prácticos sobre cómo mantenerse de buen humor y motivación.
Trotar por la mañana
Es un hecho bien conocido que por la mañana no todos los músculos de las personas se "despiertan" temprano, pero es el trote regular lo que permite que los músculos se despierten:
- La mañana es ese período del día en el que una persona recibe una carga de energía y positividad durante todo el día, el aire está más limpio por la mañana.
- Trotar por la mañana le permite "quemar" más calorías que por la noche.
- La columna vertebral recibe menos estrés que los entrenamientos nocturnos.
- Después de correr por la mañana, la productividad aumenta, lo que por supuesto conduce a un final del día bueno y sin estrés.
Bueno saber. Antes de salir a correr por la mañana, se recomienda prepararse para el estrés, tomando, por ejemplo, una ducha con agua fría y caliente alternas. También será útil hacer ejercicio por la mañana para quienes tienen sobrepeso. No comas antes de tu carrera matutina. Trotar todos los días conduce a resultados tangibles.
Correr por las tardes
Muchas personas, por una razón u otra, no tienen la oportunidad de salir a correr por la mañana, pero salen a correr por la noche. ¿Tiene algún beneficio correr por la noche? - los aficionados a correr hacen esta pregunta.
Ni lo dudes, claro que la hay, sobre todo porque para algunos es la única oportunidad de hacer actividad física durante todo el día. O simplemente distraerte de todo lo que una persona común encuentra durante el día.
- Se necesita relajación física por la noche.
- La duración de la lección debe ser de 10 a 15 minutos, en el futuro se recomienda aumentar el tiempo de ejecución.
- Mientras corres, haz una pausa de carrera lenta a zancada rápida.
- Por la noche, es mejor hacer jogging 2-3 horas después de la cena, lo que brinda la relajación necesaria, pero también proporciona la fuente de energía necesaria.
Es el jogging nocturno lo que asegura un sueño cómodo y profundo.
El lugar para correr por la noche debe elegirse con cuidado (durante el día el aire está saturado con todo tipo de gases de escape), es preferible elegir parques o zonas alejadas de las calles.
Consejos para correr de buen humor
Para empezar, el estado de ánimo en sí depende de muchos factores que dominan a una persona, pero cómo el buen humor afecta una carrera y cómo mantenerlo hasta el final de un entrenamiento, depende de los propios corredores.
¡Huyamos de la tristeza y el mal humor y sintonicémonos con las emociones positivas!
La propia práctica de este deporte atrae con su disponibilidad:
- no es necesario gastar mucho dinero en el gimnasio,
- municiones, como en otros deportes.
No importa si ves salir el sol mientras corres o se pone el sol, lo más importante es sentir el placer sobrenatural y la sensación de volar mientras corres.
El estado de ánimo será mejor, eso sí, y la comodidad está en la altura, si te cuidas con calzado o ropa cómoda durante toda la carrera. Esto significa que vale la pena pensar en la elección de estos productos: además del hecho de que tal variedad está en los estantes de las tiendas de equipos deportivos y zapatos especiales para correr, muchos eligen zapatos simplemente livianos y asequibles con suelas suaves y ropa deportiva.
Los expertos también recomiendan música agradable y familiar con auriculares.
Correr con mal tiempo
Al comienzo de nuestra carrera como corredor, nos enfrentamos al clima en cualquier forma, agradable o no del todo.
- El mal tiempo no es una razón para perderse un entrenamiento, vestirse para el clima, agarrar un reproductor con música.
- Incluso el mal tiempo: traerá alegría y buen humor.
- Antes de salir al frío, es mejor hacer ejercicios para calentar los músculos para estar en alerta máxima.
- Si no te atreves a salir a correr con las inclemencias del tiempo, pruébalo con tus amigos, es más divertido con ellos.
- "Salir" en climas fríos fortalecerá su salud y mejorará la inmunidad, y le permitirá olvidarse de los resfriados para siempre.
Reseñas de corredores
"Las palabras no son suficientes !! El zumbido. Piensa: a las siete de la mañana, principios de otoño, las nubes están flotando sobre mi cabeza, y yo estoy con ellas, y una sensación de vuelo irreal.
Irina, 28 años
"¡Hola! He estado corriendo durante mucho tiempo, tomando descansos solo durante el invierno (no soporto el frío) y no hay suficiente aire en el gimnasio. Correr es la mejor herramienta para mí, ya que todos los músculos funcionan cuando corro. Es difícil para mis piernas dar al menos algo de alivio, y con el correr van tomando forma, al mismo tiempo se aprietan los glúteos. Mientras corres, puedes escuchar música sin darte cuenta de cómo pasa el tiempo ".
Olga, 40 años
"Estoy corriendo. Veo un resultado positivo: me he vuelto más joven, más bonita y la vida ha adquirido colores brillantes ".
Ekaterina, 50 años
“Corro por la mañana. Te diré que esta es la mejor manera de levantarte temprano, quemar el exceso de calorías y escuchar tu música favorita, sobre todo porque el estadio está cerca ".
Andrey, 26 años
"Tengo 25 años. Debido al trabajo sedentario, me muevo un poco, decidí hacer jogging. El primer día logré solo 1 km. las sensaciones son indescriptiblemente agradables, listas para continuar ".
Lera, 25 años
“Se pueden decir muchas cosas sobre los deportes y, en particular, también sobre correr, pero una de las cualidades positivas de correr es audazmente adictiva (a correr). Al principio sí, todo te dolerá: rodillas y pies, pero te acostumbras por costumbre. Esto es a lo que prestan atención, chicas, les diré enseguida que esta es la balanza: después de correr y ducharse notan: -100; -400 gr., ¡¡Y es WAAAUU !! También puede descargar un programa a su teléfono, que a su vez monitorea sus distancias, velocidad, incluso el consumo de calorías y el patrón de carrera. Es bueno realizar un seguimiento de sus estadísticas. Adiós a todos !!! "
Inga, 33 años
«Hay varias cualidades de correr de las que quiero hablar:
- Junto con correr, te vuelves más duradero.
- Correr todos los días (hasta 15 km era una nimiedad) y antes incluso de 3 era imposible de dominar.
- Te vuelves delgado y en forma.
- 165/49 No me niego nada al 85-60-90.
- Siempre es de buen humor.
- Me siento mucho más alegre y enérgico.
Vladlena, 27 años
“Lo más importante que me dio el correr: fortalecer mi corazón, desarrollar la respiración, decepcionarme, y mi fortaleza, tengo muchas emociones positivas, admiro la naturaleza cuando salgo a correr. Además, necesito urgentemente música y zapatos cómodos ".
Vadim, 40 años
“Considero que correr es un ingrediente esencial para un corazón sano y bueno. Corro 3 veces a la semana en ayunas 5-6 km los 15 km restantes en bicicleta + gimnasio, perdí hasta 75 kg. Además de una dieta equilibrada ".
Alexey, 38 años
“Una persona por sí sola puede acostumbrarse a todo, también a montones. Solo hay una regla: el cuerpo necesita tiempo para la rehabilitación, es diferente para todos, si no tienes tiempo para recuperarte, solo te agotarás. Así que incluso correr 4 km al día no es un problema ".
Kira, 33 años
Correr es una oda desde los primeros pasos en la escalera de la salud del ser humano. Si su estado de salud lo permite, entonces bajo la supervisión de especialistas (este es un elemento obligatorio), debe intentar introducir gradualmente el jogging en su vida para sentirse lo más cómodo posible. Lo más importante es escuchar tus sentimientos e impresiones, monitorear tu condición, no sobrecargar, ¡y luego todo brillará con nuevos colores!
