Los antiguos griegos tenían en alta estima el correr como deporte. Además del hecho de que correr es una forma de movimiento más rápido de una persona que caminar, correr tiene un efecto positivo en el cuerpo humano. Muchos grupos de músculos están involucrados, el sistema cardiovascular se fortalece, los tejidos y órganos están saturados de oxígeno, todo el cuerpo se limpia.
Obtienen mucho oxígeno y células cerebrales, de ahí la increíble claridad mental después de una sesión de carrera. Como deporte, correr requiere una preparación especial: calzado, ropa, respiración, la capacidad de calentar antes de entrenar y relajar los músculos después.
Entrenamiento de carrera después de un largo descanso, un fuerte aumento de la carga en las piernas, y este es el resultado: los músculos (principalmente cuádriceps en las piernas) son como una piedra, es difícil doblarlos, las rodillas duelen y al día siguiente el descenso (a lo largo de las escaleras o en un plano inclinado) es comparable con la tortura medieval china, el dolor es terrible. Todos estos son signos seguros de músculos de las piernas obstruidos.
¿Qué es la obstrucción muscular?
La causa fisiológica del impedimento (científicamente - mareos) es la fatiga muscular elemental. Aquellos. no tienen forma de relajarse. Si eres demasiado entusiasta con los entrenamientos duros sin la preparación adecuada, si aumentas la carga demasiado bruscamente, al final incluso puedes sufrir un desgarro muscular.
Causas del dolor muscular
- los músculos están inflamados debido a la producción de ácido láctico (su producción siempre ocurre con tensión muscular);
- la contracción muscular sin relajación evita que la sangre llegue a este músculo en el volumen requerido;
- acumulación de volumen sanguíneo excesivo en las piernas;
- con menos frecuencia: microdesgarros y microgrietas de músculos.
¿Qué hacer si se encuentran signos de obstrucción muscular?
Este problema debe solucionarse de antemano. Para evitar la obstrucción muscular durante el entrenamiento, es necesario antes de comenzar las clases.
¿Qué hacer antes de hacer ejercicio?
- asegúrese de calentar (5 minutos). Puede ser una caminata rápida, saltos ligeros en el lugar, sentadillas, estiramientos leves, rotaciones circulares en las articulaciones;
- tome alimentos a más tardar media hora antes del entrenamiento. Si estamos hablando de un almuerzo o cena abundante, entonces debería haber al menos una hora entre comer y hacer ejercicio;
- durante el entrenamiento, es útil ponerse leggings de lana natural en los tobillos;
- Puedes tomar aminoácidos o complejos vitamínicos especiales para deportistas media hora antes del entrenamiento (hablaremos de ellos por separado a continuación). Puedes comprarlos en una farmacia o tiendas de nutrición deportiva. Ayudarán a mantener el volumen muscular durante el ejercicio cardiovascular y reducirán el tiempo de recuperación muscular y, por lo tanto, aliviarán ligeramente el dolor posterior al entrenamiento.
¿Qué hacer después del entrenamiento?
- tomar una ducha tibia. Solo cálido y no otro;
- coloque una almohadilla térmica caliente, una bufanda de lana en el área afectada;
- párate en el iplikator (Kuznetsova es Lyapko). Esto es especialmente necesario para los calambres musculares;
- masajee el músculo obstruido. Con los dedos, amase el músculo de piedra para asegurar un torrente de sangre y dispersar el ácido láctico excesivamente acumulado;
- asegúrese de estirar los músculos obstruidos. Los músculos pectorales se estiran estando de pie, los brazos extendidos perpendiculares al cuerpo, luego 5-6 respiraciones profundas, luego los brazos se extienden paralelos al cuerpo, también 5-6 entradas, luego los brazos se extienden con respiraciones hacia arriba y hacia los lados. Los músculos dorsales se estiran mediante flexiones completas hacia adelante, flotando en una inclinación durante unos segundos, luego enderezándose e inclinándose nuevamente. Los músculos de las piernas se estiran ampliamente y se ponen en cuclillas alternativamente sobre una pierna o la otra. Presente el estiramiento como una herramienta imprescindible para su entrenamiento;
- Si existe la oportunidad de visitar la sauna después del entrenamiento, ¡úsala! La sauna también ayudará a que sus músculos se relajen. Recuerde que es peligroso ir a la sauna inmediatamente después de un esfuerzo intenso; existe el riesgo de sobrecargar el sistema cardiovascular. Espere 15 minutos, descanse, relájese con un estiramiento, enfríe. Solo después de eso, ve a la sala de vapor;
- haga un poco de ejercicio todos los días. Ayudará a que los músculos y el sistema cardiovascular funcionen correctamente, reduciendo así la probabilidad de obstrucción muscular;
- descansar físicamente. Existe la posibilidad: acuéstate. O podría ser un trabajo sedentario. Idealmente, un sueño largo y profundo;
- Trate de reponer las reservas de energía de su cuerpo comiendo alimentos con carbohidratos de fácil digestión. Las frutas o frutos secos son ideales. Puede mezclar y tomar un batido de proteínas y carbohidratos (hágalo usted mismo o compre un polvo ya preparado en una tienda de nutrición deportiva);
- En caso de emergencia, use ungüentos, cremas y geles especiales para los músculos que se venden en todas las farmacias (por ejemplo: Ben-Gay, Diclofenac).
A menudo, los mareos no se producen después del entrenamiento en sí, sino uno o dos días después, y hasta tal punto que una persona no puede levantarse de la cama en absoluto.
Ejercicios con mayor riesgo de obstrucción muscular:
- peso muerto (músculos de la espalda);
- sentadillas con o sin barra (quads);
- flexiones (tríceps, músculos pectorales);
En general, el dolor muscular después del ejercicio es normal. Significa que se dio una mayor carga a los músculos que se hacen sentir, y esto es bueno. Pero este dolor no debería causar molestias graves, a menos que haya trabajado por primera vez después de un largo descanso.
El dolor por el aumento de carga en los músculos es bastante soportable y, en cierto sentido, incluso moralmente agradable (se siente el resultado del ejercicio). El dolor con los músculos obstruidos es increíblemente fuerte y muy incómodo. Por ejemplo.
Cuando los músculos pectorales están obstruidos, por ejemplo, será casi imposible para una persona extender los brazos hacia los lados, y cuando los cuádriceps están obstruidos, descender por una pendiente o una escalera se convertirá en un verdadero desafío. En la vida diaria, el dolor limitará en gran medida la comodidad y las capacidades del médico.
Preparaciones y complejos vitamínicos para aliviar el dolor muscular.
Las principales vitaminas que ayudarán a evitar el dolor son A, C y E. Si puede comer bien durante el día, consumiendo suficientes de estas vitaminas, no hay problema. Pero la mayoría de las veces no existe tal posibilidad, y en este caso, los complejos de vitaminas y minerales especialmente diseñados vienen al rescate:
- Apitonus P. Contiene muchas vitaminas, polen de abeja, bioflavonoide dihidroquertetina, jalea real;
- Elton P. Contiene vitaminas, polen de abeja, raíz de eleutherococcus;
- Leveton Forte. Vitaminas, polen de abeja, raíz de leuzea, aminoácidos.
Si no es posible comprar suplementos dietéticos o si tiene una actitud cautelosa hacia ellos, compre vitaminas de farmacia comunes con un alto contenido de vitaminas A, C y E. También puede comprar estas vitaminas por separado.
El ejercicio (especialmente correr) está diseñado para curar el cuerpo, no para destruirlo. Con el enfoque correcto para el ejercicio, si sigue todas las recomendaciones, su cuerpo estará fuerte, saludable y no surgirá el problema de la obstrucción muscular.
