La cinta de correr es una máquina de cardio para correr en interiores que se utiliza en todos los gimnasios y en el hogar. Caminar y correr en este dispositivo le permite resolver muchos problemas:
- pérdida de peso, secado, trabajo en el alivio;
- fortalecer el sistema cardiovascular (es necesario hacer cardio ligero un par de veces a la semana incluso en la etapa de ganar masa muscular para este mismo propósito);
- desarrollo y aumento de la resistencia;
- un efecto positivo sobre el estado del sistema nervioso central, que le permite descansar y recuperarse después de los días laborales.
La industria moderna del fitness ofrece la más amplia selección de diferentes cintas de correr. Puede encontrar opciones para precios que van desde 5-10 mil hasta 1-1,5 millones de rublos. En este artículo, descubriremos cómo elegir la cinta de correr adecuada.
¿Qué determina la elección de una cinta de correr?
Lo más importante es que debe elegir la pista directamente por usted mismo y no mirar las reseñas de otros usuarios e incluso atletas eminentes. Averigüemos qué criterios de selección se deben considerar primero.
Lugar de uso
Todas las pistas se pueden dividir en tres grandes grupos:
- Hogar... Se usan en casa y cuestan menos, desde aproximadamente 5 mil rublos para los modelos más simples. No diseñado para cargas pesadas constantes y alta intensidad.
- Semicomercial... Se utilizan en pequeños gimnasios con tráfico medio y bajo.
- Comercial... Adecuado para grandes clubes de fitness modernos, donde la carga en el simulador será casi las 24 horas. También cuentan con una garantía y un período de soporte más largos. Aunque, por supuesto, si tienes fondos, nadie te molesta en comprar esa opción para tu casa.
Parámetros de usuario
La altura, el ancho de la zancada, el método de uso (caminar o correr) son importantes aquí. El tamaño de la cinta de correr dependerá principalmente de esto.
Un parámetro igualmente importante es el peso del usuario. Afecta la potencia del motor, el bastidor y la correa. Consulte las especificaciones técnicas para conocer el peso máximo del usuario para una pista en particular. Si se supone que varias personas deben hacer ejercicio, considere el peso de la más pesada.
¡Atención! Vale la pena elegir un simulador con un margen de 15-20 kilogramos. El peso del usuario puede variar, y también hay fabricantes sin escrúpulos que sobreestiman este parámetro en las características.
Esto también incluye la cantidad planificada de entrenamientos y su duración; la carga en el simulador también afecta la elección. Cuanto más grande sea, más modelo profesional necesitará adquirir.
Otros criterios importantes
También puede resaltar los siguientes matices importantes:
- Objetivo de entrenamiento... Por ejemplo, si planea correr profesionalmente, necesitará un modelo más costoso equipado con un motor, que tenga una cinta de correr grande y varias funciones: monitor de frecuencia cardíaca, programas de entrenamiento, cambio de inclinación y otros. Y si solo planea caminar, un modelo mecánico económico puede ser adecuado para usted.
- Nivel de motivación... Si sabe que es difícil para usted estudiar regularmente en casa, no tiene sentido pagar de más por una futura percha. La mejor opción entonces sería ir al gimnasio, por ejemplo, a clases grupales, donde estarás motivado por una empresa y un entrenador.
- Período de garantía... En consecuencia, cuanto más grande sea, mejor.
- Cantidad de fondosque puede gastar en su compra. No te olvides de esto, en la mayoría de los casos tienes que elegir en un segmento limitado de modelos.
¿Dónde colocar el simulador en casa?
La mejor opción es una habitación cálida con televisión o computadora, que le permitirá ver películas, programas de televisión o escuchar música mientras hace ejercicio. Esto aumentará enormemente tu motivación, no te aburrirás en el entrenamiento.
En cuanto al almacenaje, no se recomienda dejar senderos en balcones o en garajes durante la temporada de frío, esto puede provocar averías.
Tipos de cintas de correr
Las cintas de correr se dividen convencionalmente en tres tipos: mecánicas, magnéticas y eléctricas.
Mecánico
Impulsado por la fuerza muscular de las piernas del usuario. En otras palabras, hasta que desenrolle el lienzo usted mismo, no se moverá.
Estos son los modelos más presupuestarios con una vida útil corta. Su gran ventaja es la independencia de la electricidad, por lo que puede colocarlos en casi cualquier lugar.
Magnético
Una versión mejorada de la versión mecánica. A diferencia del primer tipo, están equipados con un accionamiento magnético, que proporciona un movimiento más suave y silencioso.
Eléctrico
La correa es accionada por un motor eléctrico, que proporciona un movimiento aún más suave (incluso en comparación con los magnéticos). En consecuencia, se requiere una conexión eléctrica. Tienen una amplia funcionalidad, pero el precio también es el más alto.
Seguimiento de características y funciones que influyen en la selección
Cinturón para correr
Hay tres parámetros principales a considerar aquí:
- Ancho web... Cuanto más amplia sea la zona para trotar, más cómodo será hacer ejercicio. No es necesario concentrarse en mantener el pie alejado de la parte estacionaria de la máquina.
- Longitud de la hoja... La longitud es igualmente importante, especialmente para los corredores. A un ritmo rápido, el ancho de la zancada aumenta, por lo que las pistas cortas serán incómodas en este caso.
- El número de capas del lienzo. Hay 2, 3 y 4 capas. Cuantas más capas, más duradera será la lona.
A continuación se muestra una tabla sobre la base de la cual puede calcular el ancho y la longitud óptimos del lienzo, según la altura:
| Altura (cm | Longitud de la hoja, cm | Ancho de banda, cm |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
Motor de seguimiento
La potencia del motor depende directamente del peso del usuario. Si selecciona este parámetro incorrectamente, el simulador fallará más rápido. Además, bajo mayor carga, aumentará el nivel de ruido.
Para las cintas de correr domésticas, la mejor opción sería un motor con una capacidad de 1,5 caballos de fuerza para niñas y de 2 litros. desde. - para los hombres.
Vale la pena navegar por indicador de potencia de funcionamiento continuoen lugar de la carga máxima.
Cuadro
El marco debe poder soportar su peso y trabajar en la máquina. Hay dos tipos - hecho de aluminio y acero... Es preferible la segunda opción.
Dimensiones y estabilidad
No se olvide de dónde se ubicará su camino, si encajará en el lugar planificado con dimensiones específicas.
También preste atención a los pasamanos: deben ser cómodos, ubicados a la altura óptima para usted y no interferir con el movimiento.
Nivel de ruido
Las pistas mecánicas son mucho más ruidosas que las eléctricas. Se recomienda que pruebe la máquina antes de comprarla para ver si hace demasiado ruido.
Si tiene piso laminado o parquet en casa, debe colocar una alfombra de goma debajo del dispositivo para reducir el nivel de ruido.
Cambiar el ángulo de inclinación del lienzo.
Cambiar el ángulo de inclinación le permite ajustar la carga no solo por la velocidad de funcionamiento. Cuanto mayor sea el ángulo de inclinación (a la misma velocidad), mayor será el consumo de calorías:
El cambio de ángulo se puede hacer manualmente en los modelos más baratos y usando los botones del panel de control en los más caros. En el primer caso, el ángulo cambiará ligeramente, aproximadamente de 3 a 5 grados... En el segundo - hasta 20-22 grados.
Sistemas de depreciación
La presencia de un sistema de absorción de impactos tiene un efecto positivo en las articulaciones, principalmente en el tobillo y la rodilla. Es mucho más conveniente trabajar en tales simuladores, la carga de choque se reduce al 40%.
Existen los siguientes tipos:
- muelles... No es la mejor opción.
- Caja de resonancia... Se trata de una placa especial sobre la que se desliza la cinta de correr. Su espesor está en el rango de 16-25 mm.
- Elastómeros... Almohadillas de goma que se encuentran entre la plataforma y el marco de la máquina. Su espesor varía de 3 a 30 mm.
Monitoreo de frecuencia cardíaca
Conocer tu frecuencia cardíaca actual es fundamental para cualquier tipo de ejercicio. En pistas, se puede medir de las siguientes formas:
- Monitores de frecuencia cardíaca integrados en las placas metálicas de los pasamanos. Para la mayoría de los usuarios, su precisión será suficiente.
- Monitor de frecuencia cardíaca o correa para el pecho por separado. Sus datos son más precisos. Si no están incluidos, se pueden comprar por separado, después de asegurarse de que se puedan conectar a un modelo de pista específico.
Programas de entrenamiento preestablecidos
Normalmente, el equipo cardiovascular está equipado con los siguientes programas típicos:
- Perder peso / quemar grasa.
- Cardio (desarrollo de la resistencia, fortalecimiento del corazón).
- Colinas: entrenamiento con un ángulo diferente de inclinación del lienzo.
- Programas de intervalos.
La mayoría de las veces, en el panel de control, puede establecer su propia configuración personalizada seleccionando los valores de carga deseados.
Funcionalidad adicional del panel de control
Los principales son:
- Disponibilidad de espacio para una botella de agua. No está directamente relacionado con el panel, pero generalmente se encuentra al lado de.
- La capacidad de conectar auriculares y dispositivos.
- Iluminar desde el fondo.
- Pantallas LCD y multimedia.
- Wifi.
- Botones de control de velocidad e inclinación en los pasamanos.
- Docenas de diferentes programas de entrenamiento y más.
Cuál de estos necesita, depende de usted elegir.
Posibilidad plegable
Todo tipo de pistas (mecánicas, magnéticas, eléctricas) pueden tener esta útil función. Esto es muy conveniente cuando se utiliza la máquina de cardio en espacios reducidos. Cuando se pliegan, ocupan menos espacio de almacenamiento y son más fáciles de transportar.
El sistema de plegado en sí puede ser mecánico (manual) y con amortiguadores. La segunda opción es óptima principalmente para las niñas, ya que es bastante difícil levantar el lienzo de un simulador grande.
Para facilitar el movimiento, vale la pena elegir modelos con ruedas.
Seguridad de uso
Lo mas importante aqui es clave de seguridad... Se fija al cinturón del usuario y, en caso de caída, detiene la banda para caminar, lo que ayuda a proteger contra lesiones.
Otra característica útil es comienzo lento... Independientemente de la velocidad de carrera configurada, el simulador se pone en marcha de forma gradual, lo que también ayuda a evitar situaciones traumáticas.
No te olvides de las posibles contraindicaciones para el uso de este equipo cardiovascular:
- lesiones en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo y la columna vertebral;
- demasiado exceso de peso;
- problemas con el sistema cardiovascular;
- venas varicosas;
- asma;
- períodos de diversas enfermedades, incluida ARVI.
En caso de tales problemas, asegúrese de consultar con un especialista antes de comenzar a entrenar.
Precios de cintas de correr
De 5 a 30 mil rublos
Esta gama incluye mecánicas (de 5 mil), magnéticas (de 12 a 13 mil) y las eléctricas más presupuestadas. Si es posible, vale la pena elegir la última opción y, solo si su cantidad de fondos está más cerca del límite inferior, considere modelos más simples.
Las máquinas de esta clase son adecuadas para aquellos que solo quieren hacer cardio no profesional: caminar rápido o lento. Para correr o si el peso del usuario es superior a 80-90 kg, es mejor elegir modelos del siguiente rango de precios.
Entre los fabricantes se encuentran Torneo, Proxima, Xterra.
De 30 a 55 mil rublos
Aquí hay modelos eléctricos con funcionalidad más avanzada. Existe la oportunidad de cambiar automáticamente el ángulo de inclinación, aumento de potencia, velocidad máxima de carrera, programas de entrenamiento ampliados.
Adecuado para corredores principiantes. De los fabricantes vale la pena elegir entre Proxima, Xterra, Sole, Spirit.
De 55 a 100 mil rublos
Entrenador confiable para corredores de nivel intermedio a avanzado. La velocidad máxima de funcionamiento es de hasta 18 km / h. Mayor área de lienzo y muchas características convenientes adicionales. Fabricantes - Sole, Spirit.
De 100 mil rublos
Las rutas comerciales de fitness entran en esta categoría. No tiene sentido comprarlos para uso doméstico.
