Al menos una vez en la vida de una persona, hubo un deseo obsesivo de empezar a correr. Todo deseo desapareció después de 2-3 veces. Hubo actividades útiles, excusas.
Hay tres razones por las que la gente deja de correr:
- Físico. Las piernas comienzan a doler, especialmente al día siguiente. Lateral, espalda baja. El hombre se rinde. Decide que no está listo para correr.
- Psicológico. A muchos les resulta difícil obligarse a salir y correr por la mañana.
- Físico-psicológico. Los problemas más comunes incluyen los anteriores.
Correr debe tomarse en serio. A continuación te contamos cómo empezar a trotar por la mañana correctamente, para no terminar una actividad útil en unos días.
¿Cómo empezar a correr desde cero?
Apunta antes de empezar a correr
El establecimiento de objetivos es importante para correr desde cero.
Debe responder claramente a sus preguntas:
- ¿Por qué quiero correr? Problemas de salud, deseo de un vestido más pequeño, mejora del sistema respiratorio, bienestar, estado de ánimo. Es importante saber claramente por qué.
- ¿Qué lograr? Es aconsejable que usted mismo determine números específicos. ¿Perder 15 kg? ¿Corres, sin aliento, 1 km? ¿Reducir su cintura en 5 cm? Un marco digital rígido lo ayudará a lograr su objetivo.
Después de responder estas preguntas, psicológicamente será más fácil. La persona sabrá por qué lo está haciendo.
Después de establecer el objetivo principal, se recomienda establecer objetivos intermedios. Por ejemplo, corre 1 km hoy y 5 km en una semana. Piensa en una pequeña recompensa por lograr cada objetivo. Entonces, el componente psicológico no se percibirá con brusquedad, rechace la nueva ocupación.
¿En qué época del año es mejor empezar?
Cuando se ejecuta desde cero, es mejor comenzar a fines de la primavera, el verano. En estas estaciones, el clima es templado por la mañana. No vale la pena el sol cegador brillante, una pequeña brisa refrescante sopla por todos lados. Tal clima agrega fuerza a una persona. Si tienes ganas de correr en invierno, no necesitas esperar hasta el verano.
Haz una de estas dos formas:
- Ve al gimnasio en la caminadora. Esta opción es la más aceptable. El clima no lastimará a una persona. Puedes correr en cualquier momento, incluso si hay ventisca afuera, viento fuerte.
- Si no hay fondos para un gimnasio, puede comenzar en la temporada de invierno. Vístase abrigado para no resfriarse. Asegúrate de usar un sombrero. Las orejas son un órgano delicado que se puede enfermar fácilmente.
A pesar de que el final de la primavera y el verano son las temporadas más favorables, puedes empezar a correr en otros momentos.
Hora de las clases: ¿mañana o tarde?
El tiempo de las clases depende enteramente del bienestar del principiante para correr.
Se recomienda seguir la estructura:
- Trote un día por la mañana.
- En el segundo - la hora del almuerzo.
- En la tercera noche.
- Compare la sensación después de correr en los tres casos.
- Para concluir.
Si una persona se siente más cómoda por la mañana, se siente mucho mejor a esta hora del día, entonces debe tomar una decisión en esta dirección.
Los científicos han demostrado que trotar es diferente en cada momento del día:
- Temprano en la mañana. El cuerpo se despierta. No hubo comida en el cuerpo durante 6-10 horas. No hay muchas fuerzas. En este momento, correr es difícil, aparece rápidamente dificultad para respirar. Un momento indeseable para trotar es temprano en la mañana cuando el cuerpo está despierto.
- Mañana (una hora y media después de despertar). El cuerpo comienza a despertar, los músculos se tonifican gradualmente. Este tiempo es notable en comparación con las primeras horas de la mañana.
- Cena. Los procesos en el cuerpo se ralentizan en este momento. El trabajo del corazón se está deteriorando. Los médicos desaconsejan hacer jogging a la hora del almuerzo debido al componente biológico. Las carreras de almuerzo son populares. Cambiar su lugar de trabajo a una cinta de correr en el parque durante una hora es un placer.
- La noche es un momento eficaz para correr. El cuerpo está completamente despierto, los músculos están en buena forma. Por la noche, el cuerpo está listo para el máximo estrés. Los científicos notaron que la velocidad a la que una persona corre por la noche y por la mañana es significativamente diferente. A favor del tiempo de la tarde.
Se recomienda que la elección del tiempo para las clases se realice en función de su propia salud.
Elegir un lugar para correr
El lugar para correr se selecciona de forma puramente individual. En invierno, la sala es la más adecuada.
En primavera y verano, una amplia selección:
- un parque;
- estadio;
- bosque;
- aceras de la calle;
- bulevares;
Es más cómodo correr en el bosque (parque). El cuerpo se concentra menos en la fatiga cuando hay árboles altos, naturaleza y pájaros cantores alrededor. Pero en esos lugares es más difícil correr porque no hay un camino de asfalto bien formado. Por primera vez, calles, estadios.
¿Cómo funcionar correctamente?
Es importante cumplir con algunas reglas al ejecutar:
- Necesita "aterrizar" en su pierna correctamente. "Aterriza" en la punta y luego pisa fácilmente el talón.
- La espalda debe enderezarse, los hombros deben bajarse, la prensa debe estar tensa. No corra torcido, encorvado (puede provocar lesiones).
- Las manos están relajadas. Ubicado justo debajo del cofre. No muevas demasiado las manos. Se mueven por inercia, subiendo y bajando para igualar la carrera.
- No es necesario que levantes las rodillas. Cuanto más altas sean las rodillas al correr, más energía se gasta.
- No se recomienda correr rápidamente, "por desgaste". La carrera lenta durante mucho tiempo es beneficiosa para el sistema respiratorio.
- Mire fijamente al frente cuando haga jogging.
Trotar correctamente ayudará a evitar lesiones, hematomas.
¿Qué tan rápido correr?
Es importante que un principiante encuentre un ritmo cómodo. El más efectivo es el ritmo al que la persona puede hablar con calma. No se ahoga, no se traga palabras. Es un error creer que correr rápido es beneficioso. No siempre es así. La carrera de resistencia es beneficiosa. Baja velocidad durante mucho tiempo.
¿Cómo respirar correctamente?
Respirar correctamente te hará sentir mejor. La fatiga inesperada se apodera incluso de un atleta experimentado, si no se observa la respiración correcta. Respire profundamente por la nariz, exhale gradualmente por la boca.
Elegir ropa y calzado para correr
Hay ropa especial para correr disponible en tiendas especializadas. Pero no tienes que gastar una fortuna en ropa.
Cualquier cosa que satisfaga las cualidades servirá:
- La ropa (zapatos) debe ser cómoda. No se debe presionar nada en ningún lugar, apretar demasiado o dificultar los movimientos.
- En verano, los calcetines no deben ser altos para permitir que la piel respire. En climas cálidos, la ropa debe ser corta.
- Elija zapatos cómodos. Zapatos para correr, zapatillas de deporte son adecuadas.
¿Necesito correr todos los días?
No se recomienda correr para un principiante todos los días. El cuerpo no tiene tiempo para recuperarse y descansar. Correr todos los días es mucho más difícil para el cuerpo. Existe una barrera psicológica que no te permite seguir entrenando. Para un principiante, correr 3-4 veces por semana es suficiente.
Comer antes y después de correr
Hay varias reglas de nutrición al trotar:
- No coma inmediatamente antes de correr.
- En 30-40 minutos puede tomar un refrigerio con comida ligera. Fruta, barra, yogur.
- Después de una carrera, no se recomienda comer todo lo que puedan ver sus ojos. Un refrigerio ligero será suficiente.
Beber líquidos
Después del entrenamiento, debes beber agua, ya que el cuerpo está parcialmente deshidratado. Es recomendable beber medio litro de agua para una recuperación completa. Si la temperatura exterior es alta, se recomienda llevar agua. No se recomienda beber muchos líquidos antes del ejercicio.
Ejecutando gadgets y música
El desarrollo de la tecnología no se detiene. Hay dispositivos para ayudar al corredor novato. Actúan como un entrenador: cuentan las calorías quemadas, los kilómetros recorridos, calculan el pulso, la velocidad.
Gadgets más populares:
- pulsera de fitness;
- sensor de frecuencia cardíaca;
- auriculares especializados;
- zapatos para correr;
- aplicaciones en el teléfono;
Se recomienda elegir música enérgica y edificante. Yandex.Music tiene muchas secciones destinadas específicamente a hacer jogging. Las listas de reproducción son personas corriendo. Se recomienda que los principiantes consulten esta sección de Yandex. Esto ayudará a reducir el tiempo necesario para crear su propia lista de reproducción de música adecuada.
Programa de running para principiantes
Es importante crear un programa en ejecución correctamente.
Se recomienda seguir los consejos:
- No es necesario apresurarse a alcanzar metas altas de inmediato. No puede intentar correr de 5 a 10 km de inmediato. Es importante aumentar gradualmente la distancia recorrida.
- Asegúrese de comenzar con un calentamiento. El calentamiento permite que los músculos se estiren y se adapten al estado de ánimo del entrenamiento.
- Empiece a correr con un paso.
El programa en ejecución se puede encontrar en el mercado de teléfonos. Muchos de esos son gratis. Calcule la meta del día, según el peso, la altura y las capacidades humanas.
Es importante empezar a ejecutar correctamente desde cero. Entonces no habrá ningún deseo de detener una nueva lección después de 2-3 entrenamientos. Todas las personas pueden empezar a correr.
Lo principal es calcular correctamente las oportunidades. No se apresure a los extremos. Es importante poder descansar. No se recomienda correr todos los días para no llevar al cuerpo a un estado estresante. Siguiendo todas las reglas anteriores, correr se convertirá en una experiencia placentera y no causará ningún inconveniente.
