Una de las mejores formas de ejercicio para perder peso es trotar. Sin embargo, debe ejecutarse correctamente. Y lo más importante, debe comenzar a correr correctamente para perder peso para que el deseo de entrenar no termine después de la primera carrera agotadora.
La primera semana debería ser introductoria. Esto significa que su entrenamiento no durará más de 30 a 40 minutos. Recuerde lo principal: cualquier entrenamiento debe comenzar con calentar... Además, el calentamiento constará de 3 etapas, a saber, una carrera suave o un paso rápido al comienzo del entrenamiento. Luego estirando y calentando los músculos.
Después de calentar, debes hacer ejercicios de carrera. Para hacer esto, elija una sección plana y recta con una longitud de 20-30 metros. Y empieza a dar saltos corriendo con un levantamiento de cadera alto, corriendo con una superposición de la parte inferior de la pierna, pasos laterales, etc. Haz el ejercicio en una dirección, vuelve a pie. Es suficiente hacer 5-6 de estos ejercicios y luego hacer 1-2 aceleraciones para la misma distancia. Acelere el 80 por ciento de sus capacidades. Puede leer más sobre los ejercicios de calentamiento en el artículo: cómo calentar antes de entrenar.
El calentamiento durará entre 20 y 25 minutos. Después de eso, como entrenamiento, puede hacer 2 series de ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, los abdominales y la cintura escapular. Es decir, eliges 5 ejercicios para ti, los haces seguidos con un poco de descanso y luego lo arreglas con un trote ligero o caminas durante 1-2 minutos. Y luego repite la serie. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer en un campo deportivo regular. Por ejemplo: presione en una barra horizontal, saltar la cuerda, flexiones desde el suelo o desde un énfasis, sentadillas, una gran cantidad de ejercicios estáticos.
El trabajo principal se puede ejecutar si puede ejecutarlo. Además, el ejercicio en la colchoneta puede fortalecer perfectamente su cuerpo.
El trabajo principal en la primera semana de entrenamiento no debe durar más de 15 minutos. Después de eso, necesitas hacer un tirón. Para hacer esto, debe correr durante 3 minutos o, si le resulta difícil correr, caminar durante 6-7 minutos. Si vives a esa distancia del sitio, vete a casa. Esto será un problema.
La primera semana ayudará a introducir al cuerpo en el proceso de entrenamiento, y después de 7 días puede aumentar la intensidad y duración del entrenamiento.
