Como saben, nada sucede en el cuerpo humano sin una razón. La hormona del sueño (nombre científico: melatonina) es la razón por la que las personas se sienten atraídas a dormir al caer la noche. Hoy te contamos qué efecto tiene la melatonina en el cuerpo humano y cómo superar el insomnio con ella. También consideraremos los medicamentos más efectivos para normalizar el sueño y restaurar el rendimiento.
Hablamos de la hormona del sueño en palabras sencillas.
Mucho en nuestra vida depende de la correcta producción de ciertas sustancias por parte del cuerpo. La melatonina es una de las hormonas humanas más importantes. Es el responsable de configurar los biorritmos. Las interrupciones en el trabajo de esta sustancia responden a problemas de sueño, depresión, trastornos metabólicos y disminución de la esperanza de vida.
La melatonina se puede comparar con un controlador de tráfico. O con un director. La hormona controla a los "colegas" y envía señales a las células de que es hora de prepararse para un cambio en las fases de la vida. Gracias a ella, los sistemas del cuerpo se sintonizan de una manera diferente, lo que nos permite conciliar el sueño y recuperarnos.
La cantidad de melatonina disminuye con los años. En los bebés, la producción de esta hormona es diez veces más intensa que en un adulto. Por eso en los primeros años de vida nos dormimos con facilidad, y el sueño es largo y profundo. Debido a la baja producción de hormonas, a las personas mayores a menudo les resulta difícil rendirse a Morfeo e Hypnos.
Funciones y mecanismo de acción de la melatonina
La producción de la hormona del sueño se produce en la glándula pineal (glándula pineal), ubicada en el centro del cerebro, a partir del aminoácido triptófano.
La glándula pineal es el órgano principal que transmite información al cuerpo sobre el régimen de luz del espacio circundante.
La serotonina, la hormona de la alegría, también se sintetiza aquí. Las mismas sustancias sirven como fuente de melatonina y serotonina. Esto explica en gran medida el malestar emocional asociado con los problemas con la síntesis de melatonina (fuente - Wikipedia).
La glándula pineal no es el único generador de sustancia "somnolienta". En el tracto gastrointestinal, es cientos de veces más que en el cerebro. Pero en el tracto digestivo, la melatonina realiza una función diferente y no se comporta como una hormona en absoluto. Los riñones y el hígado también lo producen, pero con fines completamente diferentes, no relacionados con el sueño.
La hormona del sueño es un "faro" que informa al cuerpo sobre el anochecer. Y para ser más precisos, sobre el inicio de la oscuridad.
Por tanto, sería más correcto llamar a esta sustancia la hormona de la noche. El mecanismo de su síntesis está asociado con el reloj biológico, del que es responsable la zona frontal del hipotálamo. Desde aquí, una señal va a la glándula pineal a través de la retina y la región cervical de la médula espinal.
Todas las células del cuerpo tienen un temporizador incorporado. Tienen su propio "dial", pero las células pueden sincronizar el tiempo. Y en parte, la melatonina les ayuda en esto. Es él quien informa a las celdas que está anocheciendo fuera de la ventana y que debes prepararte para la noche.
Para que la generación de melatonina no falle, el cuerpo debe dormir. Y para dormir bien, la oscuridad es muy importante. La luz, natural o artificial, reduce drásticamente la intensidad de la síntesis de hormonas. Por eso, al encender la lámpara, interrumpimos el sueño.
Si el nivel de esta sustancia en el cuerpo es bajo, el sueño pierde su función regenerativa, se vuelve superficial. Dado el vínculo con la serotonina, es comprensible por qué la falta de sueño siempre se asocia con mal humor y bienestar.
Lista de funciones de la melatonina:
- regulación del funcionamiento del sistema endocrino;
- reduce el flujo de calcio al tejido óseo;
- es una de las sustancias que controlan la presión arterial;
- alarga el tiempo de sangrado;
- aceleración de la formación de anticuerpos;
- disminución de la actividad intelectual, emocional y física;
- ralentizar la pubertad;
- regulación de los biorritmos estacionales;
- un impacto positivo en los procesos de adaptación al cambiar de husos horarios;
- mayor esperanza de vida;
- realizando la función de antioxidantes;
- mejora la inmunidad.
Cómo y cuándo se produce la hormona del sueño
El volumen de producción de melatonina está ligado a los ritmos circadianos. Aproximadamente el 70% de la hormona se libera entre la medianoche y las 5 am. Durante este tiempo, el cuerpo sintetiza 20-30 μg de la sustancia. La concentración máxima en la mayoría de las personas ocurre a las 2 am. El aumento de síntesis comienza con el inicio del anochecer. Además, cualquier iluminación es capaz de detener la síntesis. Por lo tanto, es mejor dejar de trabajar en una computadora o usar un teléfono inteligente al menos un par de horas antes de acostarse.
Pero esto no significa que la ausencia total de luz pueda conducir automáticamente a un aumento de la concentración de la hormona.
El grado de iluminación es el indicador principal, aludiendo a la glándula pineal para el trabajo de choque, pero no el único.
En la práctica, el mecanismo de acción es mucho más complicado, por lo que nos adaptamos a los biorritmos y necesidades del organismo. Tan pronto como se recupere la fuerza, desaparecerá la necesidad de grandes dosis de melatonina (fuente - monografía del profesor V. N. Anisimov "Melatonina: papel en el cuerpo, uso clínico").
Contenido de melatonina
La hormona producida durante el sueño se puede obtener del exterior. Se encuentra en alimentos y preparaciones especiales.
En la comida
La melatonina está presente en los alimentos, pero su cantidad es tan pequeña que no puede tener ningún efecto tangible.
| Productos | Contenido de hormona del sueño por 100 g (ng) |
| Espárragos | 70-80 |
| Granos de avena | 80-90 |
| cebada perlada | 80-90 |
| Maní | 110-120 |
| Raíz de jengibre | 140-160 |
| Arroz | 150-160 |
| Maíz | 180-200 |
| Mostaza | 190-220 |
| Nueces | 250-300 |
Recuerde que el cuerpo produce de forma independiente hasta 30 μg de melatonina por día. Es decir, cientos de veces más de lo que una persona puede obtener incluso de las nueces.
La melatonina actúa como antioxidante en los alimentos. Desempeña el mismo papel en el cuerpo: protege el ADN y detiene los efectos negativos de los procesos oxidativos. En términos simples, las hormonas producidas durante el sueño son esenciales para frenar el envejecimiento.
En preparativos
Dado que la síntesis de melatonina disminuye con la edad, muchas personas tienen que compensar la deficiencia hormonal con medicamentos. En Rusia, los medicamentos con melatonina se consideran suplementos dietéticos y se venden sin receta. La sustancia se vende bajo las marcas comerciales "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" y otras.
Debe prestar atención a la dosis. Es necesario comenzar con la dosis mínima. Y solo si el efecto del medicamento no es perceptible o se expresa débilmente, la dosis aumenta.
La hormona sintética debe tomarse un cuarto de hora antes de acostarse, en la oscuridad o con poca luz. No puede comer al menos una hora antes de tomar el medicamento.
Es importante tener en cuenta que tomar píldoras con luz brillante pierde su significado: la efectividad del suplemento dietético se reduce drásticamente.
Siempre consulte a su médico antes de consumir melatonina artificial. En algunos países, la venta de dichos medicamentos está prohibida. En cualquier caso, la automedicación puede estar plagada de problemas de salud.
Un comentario más. Si el insomnio es causado por situaciones estresantes, las pastillas no ayudarán. Así como la secreción abundante natural no ayudará. Y esta es una razón adicional para pensar detenidamente antes de buscar ayuda para los medicamentos.
El daño de demasiada melatonina
Incluso si el médico no solo no está en contra de tomar pastillas de melatonina, usted no necesita ser celoso. Las dosis excesivas harán que el cuerpo sintetice menos hormonas (fuente: PubMed).
Como resultado de violaciones de la secreción natural de una sustancia, se puede esperar:
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- problemas de memoria y concentración;
- picos de presión;
- letargo y somnolencia constantes;
- dolores de cabeza
Además, las mujeres pueden enfrentar problemas reproductivos.
Contraindicaciones para el uso de medicamentos con melatonina.
Las preparaciones que contienen melatonina están contraindicadas:
- niños y adolescentes;
- con diabetes mellitus;
- en caso de epilepsia;
- personas propensas a la presión arterial baja;
- con enfermedades oncológicas;
- con procesos autoinmunes.
Tampoco se recomienda a las mujeres embarazadas y a las mujeres que desean quedar embarazadas que tomen pastillas.
Mientras toma melatonina y antidepresivos al mismo tiempo, debe estar preparado para posibles consecuencias desagradables.
Las personas cuya actividad profesional está asociada con la necesidad de concentrarse durante mucho tiempo, tampoco es deseable tomar "sintéticos". Dado que la melatonina conduce al letargo, ignorar esta recomendación está plagado de consecuencias impredecibles.
