Correr con un levantamiento de cadera alto es lo más parecido en estructura, carácter y dinámica a una carrera normal. Puede afectar de manera fácil y selectiva los grupos de músculos deseados, aumentar la carga a su discreción.
De hecho, con la carrera normal, algunos grupos de músculos no funcionan en absoluto. Por lo tanto, este tipo de ejecución es más eficaz que cualquier otra ejecución. Hablemos de técnica de carrera, pros y contras, y analicemos los errores de los deportistas.
¿Para qué se usa el jogging de cadera alta?
Correr con las caderas altas es un ejercicio muy efectivo. Se utilizan para aumentar la actividad física por sí mismos. La carrera normal no carga muchos grupos de músculos en absoluto
Y aquí están involucrados todos los músculos, lo que significa que aumentará la potencia del cuerpo. Sobre todo, esta carrera está destinada a bajar de peso, porque se consume más energía.
Veamos para qué más se usa trotar con la cadera alta:
- ejercitar la parte delantera del muslo, pie, músculo flexor de la cadera;
- mejora la coordinación intermuscular, desarrolla la fuerza;
- carga la prensa, lo que significa que se deshará del estómago;
- se queman el exceso de calorías;
- excelente ejercicio cardiovascular, aumenta la contractilidad del corazón;
- un excelente calentamiento para los atletas, y antes de que las cargas de energía calienten el cuerpo, se prepara para la carga.
Correr con un levantamiento de cadera alto - técnica
Mantener una técnica de carrera correcta es fundamental. Esta es la única forma de evitar lesiones y lograr un resultado efectivo.
Tales movimientos, de gran amplitud, sugieren un buen calentamiento preliminar de 5 a 10 minutos. Es mejor correr de esta manera sobre una superficie plana: un parque, estadios con un revestimiento especial. No se puede correr sobre asfalto, porque habrá mucha tensión en las articulaciones.
Técnica de ejecución:
- Párese derecho, levante primero la pierna derecha, doblando ligeramente la rodilla. Retira la mano derecha sin doblarte. Doble el brazo izquierdo a la altura del codo y colóquelo al nivel del pecho.
- Luego hacemos todo en una imagen de espejo, es decir, levantamos la pierna derecha, tomamos el brazo hacia atrás y doblamos el codo. Los brazos deberían funcionar casi como si estuviera corriendo normalmente. Simplemente lo hacen con más energía. Esto ayudará a levantar el pie del suelo antes del siguiente paso y mantendrá el equilibrio perfectamente. Realiza pruebas, mantén los brazos cerca de ti e intenta correr con las piernas en alto. Esta es la única forma de comprender lo difícil que será despegar desde la superficie en tales condiciones y, al mismo tiempo, mantener el equilibrio mientras lo hace.
- El muslo debe elevarse alto y con frecuencia. Si por alguna razón esto es imposible, reduzca la altura. La frecuencia debe permanecer en el mismo nivel, esta es la opción más efectiva.
- Trate de mantener el cuerpo erguido o con una ligera inclinación hacia adelante. No es necesario repetir los errores de los demás y correr, echando el cuerpo hacia atrás. La espalda recibirá una carga extra y las piernas, por el contrario, estarán menos involucradas. Por lo tanto, observe la posición del cuerpo mientras corre con la cadera levantada.
- Al aterrizar, ponga los pies sobre los dedos de los pies para evitar lesiones. El aterrizaje debe ser elástico, suave.
- El énfasis debe estar en levantar la pierna del soporte y no al revés en su posición. Poner las piernas de otra manera puede dañar los ligamentos y las articulaciones.
- Necesita respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo. Cuando corres con las rodillas altas, debes cambiar periódicamente tu ritmo, acelerar y desacelerar. O mantén tu ritmo de carrera normal.
Pros y contras del ejercicio
Correr con un levantamiento de cadera alto tiene más ventajas que desventajas:
- La principal ventaja del ejercicio es que, al correr de esta manera, puedes aumentar la resistencia del cuerpo y tener un efecto de fortalecimiento general.
- Puedes trabajar casi todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo sin tener que ir al gimnasio.
- Alivia perfectamente el estrés, mejora el estado de ánimo.
Y el inconveniente es que correr con un levantamiento de cadera alto tiene contraindicaciones y, por lo tanto, no todas las personas pueden practicar este útil deporte.
Contraindicaciones para correr
Correr levantando la cadera, una versión complicada de la carrera a la que estamos acostumbrados.
Y no se considera una especie traumática, pero aún tiene contraindicaciones:
- Contraindicado en personas con problemas de rodilla. Porque esta articulación está principalmente involucrada.
- Además, no se puede practicar este deporte si hay problemas con la columna y existen enfermedades cardiovasculares.
- Existen contraindicaciones para la obesidad. Con el exceso de peso, las articulaciones de la rodilla ya sufren, y una carrera tan activa triplicará la carga y destruirá las rótulas en varios entrenamientos. Así que primero necesitas perder peso y luego salir a correr.
- Para otras enfermedades, primero debe consultar a un médico. Solo él puede aprobar o prohibir categóricamente este deporte.
Los principales errores de los deportistas.
Los errores de los deportistas a veces provocan daños irreparables a la salud.
Y por lo tanto, es más conveniente aprender de los errores de otras personas:
- Al aterrizar, ponen el pie por completo, y no en la punta. Como resultado, las articulaciones se sobrecargan, la probabilidad de lesiones aumenta en consecuencia.
- Las caderas se elevan ligeramente, esto reduce la efectividad del entrenamiento. Y el entrenamiento en sí se reduce a cero, el significado se pierde.
- A menudo, las manos de los atletas cuelgan como látigos a lo largo del cuerpo, inmóviles. Esto viola la técnica del movimiento y su control.
- Los hombros están inclinados hacia atrás, no hacia adelante. Esto significa que se violará la técnica de carrera: la zona lumbar recibirá una sobrecarga adicional, la cadera no estará paralela al suelo, las manos no podrán trabajar con normalidad, etc.
- Caída en el pie, sin elasticidad. Absorción de impactos insuficiente al aterrizar.
- Dicho ejercicio debe realizarse de la siguiente manera: correr 35-40 metros, correr hacia atrás a un ritmo tranquilo. No puede forzar eventos, debe recordar que solo el entrenamiento regular conducirá al resultado deseado.
Correr con un levantamiento de cadera alto es muy fácil de dominar, incluso para un principiante. Lo principal es conocer sus conceptos básicos: seguir la técnica, hacer un calentamiento preliminar, respirar correctamente. Te recomendamos que domines estos sencillos ejercicios para fortalecer la salud y elevar la autoestima. Esta carrera ya ha ayudado a miles de personas, también te ayudará a ti. ¡Deseos y perseverancia para todos!