Casi cada segundo representante del bello sexo de la humanidad sueña con ser el dueño de sacerdotes elásticos y animados. Para lograr formas ideales, debe entrenar de manera intensiva y regular. Esto lleva a una pregunta completamente lógica: ¿cuánto tiempo se tarda en inflar el trasero?
¿Cuánto tiempo se tarda en inflar tu trasero?
Para inflar tu trasero, necesitas pasar un promedio de 6 meses a un año. El período de tiempo puede variar según las condiciones de entrenamiento.
Puede aumentar el volumen de los glúteos practicando en el gimnasio individualmente o con un entrenador. O puedes hacerlo tú mismo en casa comprando el material deportivo necesario.
En la sala
La forma más rápida será bombear el trasero en el gimnasio, donde hay el equipo especial necesario que te permite aumentar el peso. La tasa de aumento de glúteos dependerá de muchos factores: intensidad del entrenamiento, técnica de ejercicio, nutrición.
Basta con entrenar regularmente 2-3 veces a la semana para que el trasero sea más elástico y adquiera una forma convexa. Y después de seis meses de entrenamiento regular con un programa de entrenamiento diseñado adecuadamente, se logrará el objetivo en forma de sacerdotes animados.
En casa
Hay situaciones en las que una persona no quiere ir al gimnasio. Entonces le resulta más fácil comprar material deportivo básico y entrenar en casa. Será un poco más largo y difícil, pero es posible.
Lo principal es realizar los mismos ejercicios que en la visita al gimnasio: sentadillas, columpios, prensas de piernas, estocadas y asegurarse de que se realizan correctamente. Tanto las mancuernas como las botellas de agua de 5 litros se pueden usar como pesas.
Para el crecimiento muscular, es necesaria una carga, por lo que es importante aumentar gradualmente la carga. Si, debido a la falta del equipo deportivo necesario, hay una carga insuficiente en los músculos, entonces la tasa de crecimiento disminuye.
Los primeros resultados también se pueden notar en un mes, pero para lograr el resultado deseado, tomará un poco más de seis meses.
Factores que afectan la velocidad del resultado.
La tasa de crecimiento de los músculos glúteos dependerá de los siguientes factores:
- Intensidad de entrenamiento. Este es el principal factor que afecta la tasa de crecimiento de los músculos glúteos. El trabajo en un trasero apretado debe ser intenso y regular. Para lograr el resultado deseado, es importante construir correctamente un plan para el proceso de capacitación.
La intensidad de las cargas debe aumentarse gradualmente. Debe haber tiempo para descansar y recuperarse entre los entrenamientos. Porque es durante el período de descanso cuando se acumula el tejido muscular. Lo ideal es entrenar tres veces a la semana durante 45 minutos.
- Comida. Para desarrollar masa muscular, necesita comer en exceso, aumentando gradualmente su masa muscular. Con un déficit de calorías, el cuerpo no podrá hacer frente a los efectos del entrenamiento y trabajará duro. Es importante mantener su equilibrio kbzh individual.
- La presencia de depósitos grasos en los glúteos. Para inflar tu trasero, primero debes eliminar el exceso de grasa de esta área y luego proceder a desarrollar músculo.
- Concentración. La conexión cerebro-músculo. Durante el entrenamiento, intenta sentir cómo los músculos de los glúteos se tensan y contraen.
- Dormir. Es durante el reposo cuando crece la masa muscular, por lo que es necesario dormir bien. Los músculos se recuperarán bien y crecerán más rápido si duerme durante al menos 7-8 horas.
Ejercicios efectivos de glúteos
Hay muchas opciones de ejercicio para tensar y aumentar el tamaño de los glúteos. Lo principal es elegir los adecuados para ti. Los más efectivos son: puente de glúteos, sentadillas, press y balanceo de piernas, así como estocadas.
Puente de glúteos
El puente de glúteos funciona bien para los músculos de los glúteos, al tiempo que elimina la tensión excesiva en los cuádriceps. Número de series de ejecución: 3 × 15-20 repeticiones.
La técnica de puente correcta incluye la siguiente secuencia de acciones:
- acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los brazos a lo largo del torso;
- mientras exhala, levante la pelvis hasta una posición en línea recta entre el cuerpo y las caderas;
- en la cima, apriete los músculos de las nalgas tanto como sea posible y permanezca durante 1-2 segundos;
- mientras inhalamos, bajamos, pero, sin demorarnos en el punto inferior, volvemos a levantar la pelvis.
Sentadillas
Las sentadillas trabajan y fortalecen los isquiotibiales activando procesos de desarrollo muscular.
Hay muchos tipos de este ejercicio, pero la técnica es aproximadamente la misma para todos:
- nos ponemos rectos, con los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más anchos;
- el cofre se endereza, los calcetines se giran ligeramente hacia los lados;
- la espalda está recta, doblada en la parte baja de la espalda, brazos delante de usted;
- Póngase en cuclillas lentamente para que las caderas estén justo debajo del paralelo del piso.
- al exhalar, volvemos a la posición inicial, pero no hasta el final y repetimos el ejercicio.
El número de repeticiones es: el primer día, 5 series de 8-10. Todos los días, el número de repeticiones en los enfoques aumenta en 2.
No se recomiendan las sentadillas si tiene problemas de espalda.
Balancea tus piernas
Los Mach están destinados a ejercitar los músculos del muslo, glúteos y medios. El resultado depende del tipo de ejercicio elegido. Los movimientos de espalda son mejores para animar a los sacerdotes. Número de aproximaciones de ejecución: 3 × 10, por cada tramo.
Técnica de ejecución:
- de pie sobre las piernas rectas, apoyamos las manos en el soporte;
- asegúrese de que la zona lumbar no se doble durante el ejercicio;
- alternativamente llevamos las piernas hacia atrás, lo más lejos que podamos, mientras tiramos del calcetín hacia nosotros;
- luego regresamos la pierna a su posición original.
Prensa de piernas
La prensa de piernas se realiza utilizando una plataforma especial, cuyo ángulo se establece individualmente. Se recomienda realizar las primeras aproximaciones sin peso para practicar la técnica.
La técnica de prensa de piernas es la siguiente:
- Nos acostamos sobre el simulador para que la espalda quede totalmente presionada.
- Apoyamos los pies firmemente en la plataforma.
- Levanta la plataforma con los pies y quita las asas de seguridad.
- Mientras inhala, baje suavemente la plataforma. Todo el peso se transfiere a los talones. Es necesario estar en esta fase no más de 3 segundos.
- Cuidado con las rodillas, no deben ir hacia los lados.
- La zona lumbar siempre debe estar presionada contra la plataforma.
- Mientras exhala, apriete la plataforma hacia arriba tanto como sea posible.
Para lograr resultados, se recomienda realizar el ejercicio en 3 series de 15-20 repeticiones.
Estocadas
Las estocadas tienen como objetivo fortalecer, tensar los músculos de los glúteos y las piernas en general.
Al realizar estocadas, es importante:
- mire estrictamente frente a usted;
- Mantén tu espalda recta;
- no toque el suelo con la rodilla;
- coloque la pata trasera sobre la punta del pie y no sobre el pie completo.
Técnica para realizar cada una de las opciones de ejercicio:
Estocadas hacia adelante:
- el cuerpo siempre está erguido, la espalda recta, la mirada dirigida hacia adelante;
- piernas juntas, pies paralelos entre sí;
- la pierna se echa hacia adelante, amplia y en amplitud, mientras que la pata trasera está extendida, descansando sobre la punta del pie;
- la carga se transfiere en mayor medida a la pierna de trabajo;
- nos sentamos suavemente, después de lo cual regresamos suavemente a la posición inicial;
- monitoreamos el saldo;
- cambia la pierna y haz lo mismo.
Estocadas traseras: La posición inicial es la misma que para las estocadas clásicas. Solo la pierna de trabajo permanece en su lugar y el paso se retrocede con la otra pierna.
Sienta cómo funcionan los músculos de los glúteos mientras se lanza.
Número de enfoques de ejecución: 3×10.
Reseñas de chicas
Nunca antes había practicado deportes, comencé a hacer ejercicios 4 veces a la semana y dejé de comer "desperdicios de comida". En el corazón de mi entrenamiento estaban las sentadillas. Aumenté gradualmente la carga, cuando me di cuenta de que se me daban tantas sentadillas con facilidad. Me tomó casi seis meses ver por mí mismo el resultado de trabajar en el botín.
Ksenia, San Petersburgo
Trabajé en casa, usando 2 mancuernas y una botella de agua de 5 litros como peso adicional. Hizo ejercicios como sentadillas, peso muerto y estocadas con mancuernas, y también remar con botella. Un mes después, mi trasero comenzó a aumentar de volumen. En total, estudié en casa durante 3 meses.
Anna, Vorónezh
Comenzó a estudiar en casa después de dar a luz. Se pone en cuclillas, patea, se lanza todos los días. Media hora después del entrenamiento, bebí un batido de proteínas. El resultado fue, pero no de la forma que me gustaría. Pero, tan pronto como fui a entrenar con un entrenador en el gimnasio, el resultado me sorprendió. Después de 3 entrenamientos, mis glúteos se volvieron casi perfectos.
Alexandra, Moscú
Después de dar a luz, regresó al gimnasio tres meses después. Entreno exclusivamente con un entrenador, porque a menudo hago los ejercicios incorrectamente. Si bien el niño es pequeño haciendo entrenamiento de fuerza 2 veces por semana, más a menudo es imposible ir al gimnasio. De los ejercicios que más me gustan las estocadas y el puente de glúteos.
Svetlana, Rostov del Don
Solía pensar que no es necesario inflar el trasero de una mente especial. Pero cuando comencé a practicar en el gimnasio con un entrenador, me di cuenta de que esto es toda una ciencia. Además de entrenar, es necesario comer bien, que no se me da especialmente, pero estamos trabajando en ello. Me tomó seis meses de entrenamiento en el gimnasio para ver el trasero decorado en el espejo, pero ahora estoy luchando por obtener el mejor resultado.
María, Saratov
Es imposible nombrar el período exacto de tiempo que se requerirá para bombear a los sacerdotes, porque cada persona tiene un cuerpo diferente. Es importante adoptar un enfoque integral de este tema. Por eso, además del ejercicio regular, es importante controlar su dieta. Y después de seis meses podrás poner el culo de tus sueños.
