Ocho con kettlebell: técnica de ejercicio y complejos de crossfit * Crossfit

Ejercicios de crossfit

6K 0 18/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)

El entrenamiento funcional de fuerza en su estructura tiene una gran variedad de ejercicios. Pueden ser adecuados tanto para deportistas profesionales como para principiantes. Uno de los mejores ejercicios para principiantes es el Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Este movimiento es ideal para desarrollar la resistencia muscular en un atleta.

Con la ayuda de los columpios, puede ejercitar eficazmente los músculos de los brazos, así como preparar su cuerpo para cargas más pesadas. Al comienzo de la ruta de entrenamiento, una pesa rusa regular de 8 kg es adecuada para usted.

Técnica de ejercicio

A pesar de que el movimiento es bastante simple, 8-ku con un kettlebell debe realizarse técnicamente correctamente. Si un atleta hace todos los elementos correctamente, entonces podrá ejercitar varios grupos de músculos a la vez y también volverse más resistente. En este caso, el culturista no se arriesgará a sufrir lesiones. Siga este algoritmo de movimiento:

Párese cerca de un equipo deportivo, ponga los pies lo suficientemente amplios.
Toma la pesa rusa en tu mano derecha. Inclinarse. Mantén tu espalda recta. La pesa rusa debe estar a la altura de la rodilla. Encierra en un círculo el proyectil alrededor de tu pierna izquierda.
Pasa el peso a tu otra mano. Repite el movimiento, ya rodeando tu pierna derecha.
Haz algunos 8s con kettlebell.

Por lo tanto, debe tener un movimiento que se parezca visualmente al número ocho.

Variantes de realizar la figura ocho con pesas rusas

Hay varias variaciones de este ejercicio:

Haga ejercicio con un equipo deportivo que tenga un peso cómodo. Siga la técnica correcta para realizar el ejercicio. Deberías trabajar sin errores. También puede consultar con un entrenador experimentado. Él lo ayudará a crear un buen programa de entrenamiento con este ejercicio y también lo reemplazará.

Complejos de entrenamiento crossfit

La figura de ocho con pesas rusas ayuda a los atletas a desarrollar resistencia. En el entrenamiento, este ejercicio a menudo se realiza junto con saltar la cuerda, flexiones y dominadas. Necesitas trabajar a un ritmo intenso.

Nombre complejo	Gancho cruel
Una tarea:	Termina la tarea en el menor tiempo posible
La tarea:	Carrera de lanzadera 4x10 m (en cada vuelta la distancia se vuelve más difícil: 1 - sin pesas, 2 - con una bolsa de arena, 3 - con un chaleco lastrado, con pesos de 22,5 kg) flexiones desde el suelo (brazos estrechos) sprint, 60/40 figura de ocho pesas rusas (izquierda, derecha) 24/16 tirar hacia el pecho calcetines a la barra barra de empuje (60/40) lanzar e interceptar (24/16) limpiaparabrisas prensa barra shvung (60/40) barra de tirón (60/40) lanzar dos pesos simultáneamente (24/16)