Los antiguos griegos tenían un dicho así: "si quieres ser fuerte, corre, si quieres ser hermoso, corre, si quieres ser inteligente, corre". Los antiguos habitantes de Hellas tenían razón, porque correr puede mejorar el trabajo de todos los órganos humanos.
Durante la carrera, la circulación sanguínea mejora, lo que aumenta significativamente la eficiencia de cada órgano individual y como resultado de todo el organismo. Correr por la mañana no solo mejorará tu cuerpo, sino que también templará tu carácter, preparará a una persona para superar las dificultades y lograr tu objetivo.
Los beneficios de correr por la mañana
Trotar por la mañana es extremadamente beneficioso para todo el cuerpo. Durante la carrera, los procesos se aceleran, ingresa más oxígeno a la sangre, esto ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo, estabiliza la presión, normaliza los intestinos y el sistema nervioso humano. Trotar por la mañana permite que el cuerpo se despierte por completo.
Hay una liberación de adrenalina en la sangre, que activa el trabajo de los órganos internos, se produce una liberación de varias hormonas, lo que a su vez conduce a un aumento en la eficiencia de la glándula pituitaria. No hay duda de que hacer jogging por la mañana tiene un valor de mejora de la salud del cuerpo humano. Investigadores de la Universidad de California concluyeron que el rendimiento de las personas que corren por la mañana es un 30% más alto que el de las personas que no trotan.
Tiempo de ejecución después de despertar
Cada persona es individual y tiene sus propias características y reservas naturales del cuerpo. Dependiendo de la condición física general, es necesario elegir la carga correcta que no perjudique su salud. Es necesario abordar correctamente la elección de la carga que no dañará su salud, sino que, por el contrario, fortalecerá el sistema inmunológico, elevará el tono general. Por lo tanto, en las etapas iniciales, no debe dedicar más de 20 a 30 minutos a correr.
Comiendo
Un factor esencial es una nutrición adecuada, que consistirá en cantidades adecuadas de proteínas y una cantidad equilibrada de carbohidratos y grasas. Dependiendo del resultado que una persona quiera obtener, se elabora una dieta individual.
¡Importante! Es recomendable no comer ni beber nada antes del entrenamiento, aunque las opiniones de los expertos están divididas al respecto.
Después de completar una carrera, es recomendable comer alimentos que contengan proteínas:
- Queso cottage;
- Pollo;
- Huevos;
- Leche;
- Batido de proteinas.
El agua es una fuente importante de energía, por lo que es necesario beber más de 3 litros de líquido al día. Esta cantidad de agua acelerará los procesos metabólicos, lo que conducirá a una disminución de la grasa corporal, ayudará a normalizar los procesos naturales en ella. Sin embargo, no se recomienda beber agua mientras se hace jogging.
Calentar
Calentar antes de correr permitirá que el cuerpo se sintonice con la próxima carga. Antes de hacer ejercicio de amor, debe preparar sus articulaciones para el estrés futuro.
Es especialmente común que los atletas se lesionen debido a un calentamiento insuficiente antes del ejercicio.
Las siguientes partes del cuerpo humano están en riesgo:
- Cuello;
- Articulaciones de hombros y codos;
- Rodillas
- Espalda y lomo.
Todas las partes del cuerpo anteriores deben estirarse antes de correr.
Equipo
Una persona que decide salir a correr por la mañana se enfrenta al problema de elegir el equipo adecuado. La ropa y el calzado son muy importantes para correr cómodamente. Por tanto, los zapatos deben ser ligeros y cómodos, que no provoquen molestias en el pie. Es recomendable llevar ropa confeccionada en tejido natural para los entrenamientos.
Debes tratar de evitar los uniformes sintéticos. Mientras corre, el cuerpo debe respirar, es decir, la ropa no debe interferir con el proceso de sudoración y la penetración de oxígeno en el cuerpo a través de los poros. Es recomendable adquirir artículos especiales para entrenar en tiendas deportivas.
Pautas de programación de ejercicios
Correctamente, un programa de entrenamiento bien definido es clave para aumentar la efectividad del entrenamiento y ayudará al cuerpo a adaptarse más rápidamente al estrés. Así, el entrenamiento debe alternarse con días de descanso, cuando el cuerpo se recuperará de la carga recibida. El esquema clásico es cuando una persona entrena tres veces por semana.
¡Importante! En el primer mes de entrenamiento, no debe sobrecargar el cuerpo, porque no solo los músculos no se han adaptado al estrés, el sistema cardiovascular no podrá funcionar correctamente bajo estrés crítico, lo que conducirá al exceso de trabajo de una persona.
Numero de entrenamientos
El número de capacitaciones está determinado por requisitos previos individuales. Incluyen la condición física general de una persona, la disponibilidad de tiempo libre. Un principiante no debe comenzar a entrenar con especial celo, será suficiente con trotar dos veces por semana.
El número adicional de carreras por la mañana debe ajustarse en función de su propio bienestar. Un punto importante durante el período de entrenamiento es el descanso saludable completo. Es necesario alternar entre descanso y trote. La mejor opción es entrenar tres veces por semana. Sin embargo, si el estado de salud lo permite, se puede aumentar la cantidad de ejercicios.
Tiempo de entrenamiento
El tiempo de entrenamiento no debe exceder una hora, y aquí también se incluye un calentamiento. Un principiante no debe practicar durante mucho tiempo. Las actividades a largo plazo solo dañarán la salud humana.
Esquema óptimo:
- Calentar durante 10-15 minutos;
- Funcionando durante 30-40 minutos;
- La etapa final del entrenamiento debe durar al menos 10 minutos.
La realización correcta de un entrenamiento es un matiz bastante esencial que todo deportista novato debe conocer. En este momento, es necesario caminar, estar de pie, realizar movimientos simples para llevar el sistema cardiovascular a su estado de calma habitual.
Distancias
La selección de la distancia para correr se basa únicamente en los sentimientos internos del atleta. Es necesario entender que las clases no se realizan para lograr resultados, sino para aumentar el tono general del cuerpo.
La distancia de inicio permitida es una distancia que no exceda de un kilómetro y medio. Con un aumento en el nivel de resistencia del cuerpo y un aumento en los indicadores de fuerza, se debe aumentar la distancia.
Programa de entrenamiento matutino para principiantes
El programa de entrenamiento clásico consta de 3 sesiones y 4 días de descanso. Esquema de entrenamiento para la semana:
- Lunes - entrenamiento;
- Martes - descanso;
- Miércoles - entrenamiento;
- Jueves - descanso;
- Viernes - entrenamiento;
- El sábado y el domingo son de descanso.
Para un principiante que acaba de empezar a correr, será suficiente hacer dos entrenamientos por semana. Las clases deben distribuirse de tal forma que exista un período de tiempo para el descanso y la recuperación del organismo.
Consejos para correr para principiantes por la mañana
Los instructores más experimentados creen que el cuerpo humano le dirá de forma independiente si la intensidad del entrenamiento, la distancia y el tiempo asignado para el entrenamiento son adecuados. Es necesario controlar de cerca el estado de salud, para registrar varios cambios en el estado de salud.
Se presta especial atención a una dieta equilibrada adecuada, donde debe prevalecer una cantidad suficiente de proteínas. Debe excluirse por completo el uso de bebidas alcohólicas. Tratar de combinar el consumo de bebidas alcohólicas y correr por la mañana no tiene sentido.
Un sueño profundo durante más de 7 horas al día es muy importante para el cuerpo. Durante el sueño, el sistema muscular del cuerpo se restaura, por lo que es muy importante dormir lo suficiente. Si se produce algún cambio de salud negativo, debe comunicarse de inmediato con la aprobación médica más cercana.
Reseñas de jogging matutino para principiantes en un horario
Después de esa mañana, mi salud mejoró significativamente. La resistencia general del cuerpo ha aumentado. Al volver a casa del trabajo, caí sobre él y estaba completamente abrumado. Ahora estoy lleno de fuerza y energía, no puedo dedicar más tiempo a mi familia.
Mikhail tiene 27 años.
Después de dar a luz a un niño, mi apariencia se volvió menos atractiva. Mi peso comenzó a exceder significativamente la norma. Así que decidí correr por la mañana. En dos meses mi peso se estabilizó, logré perder esos kilos de más y obtener la figura que tenía antes del embarazo.
Oksana tiene 20 años.
Nunca he podido presumir de buena salud. Por lo tanto, cómo Alexander Suvorov decidió correr por la mañana. Llevo corriendo más de 3 años. Durante este tiempo, la salud ha mejorado significativamente. Ahora estoy pensando en ingresar a la escuela militar de Suvorov.
Evgeny tiene 17 años.
Comenzaron los problemas de salud, el corazón comenzó a hacer bromas, aparecieron sensaciones dolorosas en las articulaciones. He estado corriendo durante varios meses. Todos los síntomas que tenía antes desaparecieron. Me siento como en mis 20.
Nina tiene 45 años.
He estado corriendo por la mañana durante más de 15 años. Parezco mucho más joven de lo que realmente soy. Ni un solo pelo gris en la cabeza. La salud es fuerte, el corazón funciona como un reloj, el sistema nervioso, el tono general, simplemente maravilloso.
Gennady tiene 61 años.
Un ex soldado de carrera, después de su renuncia, de alguna manera dejó de hacer jogging matutino. El cuerpo reaccionó de inmediato a tal acción. Tan pronto como se restablecieron las clases, el cuerpo inmediatamente dejó de complacer y comenzó a trabajar como de costumbre.
Bronislav tiene 45 años.
Correr es una actividad versátil que se adaptará a todos. Correr aumentará significativamente la resistencia de una persona, evitará el estrés y aliviará el estrés del sistema nervioso humano.
