Antes de comenzar a escribir un informe completo, que no todos dominarán, ya que hay muchas emociones, y quiero escribir con el mayor detalle posible, me gustaría escribir inmediatamente algunas palabras sobre la organización de esta maratón.
Fue simplemente genial. Las autoridades locales, los organizadores y los residentes recibieron a cada invitado de la ciudad de Muchkap como un familiar cercano. Alojamiento, una casa de baños después de la competencia, un programa de conciertos especialmente para los corredores el día antes de la salida, un "claro" de los organizadores después de las carreras, grande para los estándares de los maratones rusos, premios en efectivo para ganadores y ganadores de premios, ¡y todo esto es completamente gratis!
Los organizadores hicieron todo lo posible para que los deportistas se sintieran como en casa. Y lo consiguieron. Fue agradable entrar en esta atmósfera de carrera real. Estoy absolutamente encantada, volveré el año que viene y os aconsejo. 3 distancias: 10 km, media maratón y maratón brindan la oportunidad de participar a cualquier corredor aficionado.
Considerándolo todo, fue realmente genial. Bueno, ahora sobre todo, sobre esto con más detalle.
Cómo nos enteramos de Muchkap
Hace aproximadamente un año y medio, el principal patrocinador y organizador de este maratón, Sergei Vityutin, nos escribió y nos invitó personalmente al maratón. Probablemente nos encontró en los protocolos de otros maratones.
En ese momento, no estábamos listos para irnos, así que rechazamos la oferta, pero prometimos ir el próximo año si era posible. Nuestro compatriota, también de Kamyshin, sin embargo decidió entonces dominar el maratón por primera vez en su vida, y quería hacerlo en Muchkap. Cuando regresó, habló sobre la magnífica organización y la hermosa pequeña ciudad de Muchkap, en cuyo centro hay muchos magníficos monumentos y esculturas.
Nos interesamos, y cuando este año surgió la pregunta de dónde ir a las competiciones de noviembre, la elección recayó en Muchkap. Es cierto que no estábamos preparados para la maratón, pero decidimos correr la mitad con mucho gusto.
¿Cómo llegamos allí nosotros y otros participantes del maratón?
Se puede llegar a Muchkap en tren o en autobús. Solo hay un tren Kamyshin-Moscú. Por un lado, nos conviene que lleguemos directamente desde nuestra ciudad a Muchkap en línea recta sin transbordos. Sin embargo, debido a que el tren pasa cada 3 días, tuvimos que llegar 2 días antes de la salida y salir al día siguiente. Por lo tanto, este tren resultó ser un inconveniente para muchos. Aunque, por ejemplo, en el pasado 2014, por el contrario, el día de inicio coincidió con éxito con el horario del tren, muchos llegaron a él.
Otra opción es un autobús desde Tambov. Se contrató un autobús especialmente para los participantes, que llevó a los participantes desde Tambov el día antes de la salida, y por la noche del día de la carrera regresó a Tambov.
Por lo tanto, al menos desde un lado es difícil llegar a Muchkap de frente, pero los organizadores hicieron todo lo posible para minimizar este problema.
Condiciones de vida y ocio
Llegamos 2 días antes del inicio. Nos acomodaron en el FOK local (centro de fitness) en colchones en el suelo de la sala de fitness. En principio, los que tenían mucho dinero y venían en coche se alojaban en un hotel a 20 km de Muchkap. Pero esto fue más que suficiente para nosotros.
Se proporcionó una ducha gratuita para los participantes de las carreras. En un paseo de 2 minutos había supermercados y cafeterías, así como un buffet en el propio FOK, al que se traía comida especial para corredores de maratón desde una cafetería (no gratis)
En cuanto al ocio, ha surgido una tradición en Muchkap: el día antes del comienzo, los corredores de maratón plantan árboles, por así decirlo, dejando un recuerdo de sí mismos durante muchos años. Muchos visitantes participan voluntariamente en este evento. Tampoco somos una excepción.
Por la noche, se organizó un concierto amateur para los participantes, en el que se presentaron talentos locales con grandes voces. Yo mismo no soy un gran admirador de este tipo de conciertos, pero la calidez con la que organizaron todo esto no dio motivo para aburrirse durante las actuaciones de los artistas. Me gustó mucho, aunque, repito, en mi ciudad rara vez asisto a este tipo de eventos.
Día de la carrera y carrera en sí
Al despertar temprano en la mañana, nuestra habitación comenzó a abastecerse de carbohidratos para la carrera. Alguien comió copos de avena, alguien se limitó a un bollo. Prefiero las gachas de trigo sarraceno, que cocino al vapor en un termo con agua caliente.
El clima de la mañana fue maravilloso. El viento es débil, la temperatura ronda los 7 grados, prácticamente no hay nubes en el cielo.
Desde el FOK, en el que vivíamos, hasta el punto de partida 5 minutos andando, así que nos sentamos hasta el último. Una hora antes de la salida, empezaron a dejar poco a poco sus lugares para dormir para tener tiempo de calentarse. Nos dieron números y fichas de la noche, por lo que no hubo necesidad de pensar en este componente de la competencia.
El inicio tuvo lugar en 3 tapas. Primero, a las 9 de la mañana, comenzaron los llamados "valles" para la distancia maratón. Se trata de participantes cuyo tiempo en la maratón supera las 4.30. Por supuesto, esto se hace para esperar menos en la línea de meta. Una hora más tarde, a las 10.00 horas, arrancó el grupo principal de maratonistas. Este año, 117 personas tomaron la iniciativa. Habiendo hecho dos círculos a lo largo de la plaza central de la ciudad, cuya distancia total era de 2 km 195 metros, los maratonistas corrieron hacia la pista principal que conecta Muchkap y Shapkino.
A los 20 minutos del inicio de la maratón se inició la media maratón y la carrera de 10 kilómetros. A diferencia de los maratonistas, este grupo corrió inmediatamente a la pista y no hizo más círculos en la ciudad.
Como escribí, preferí correr un medio maratón, ya que no estaba listo para un maratón, y entrené más para correr en el campo a través de "Altura 102", que tuvo lugar el 25 de octubre. La longitud de la cruz era de solo 6 km, así que, entiendes, no tenía los volúmenes para el maratón. Pero la mitad es bastante posible de dominar.
El corredor inicial resultó ser bastante estrecho para unos 300 participantes. Mientras calentaba, casi todo el mundo ya había llegado a la salida y yo no podía meterme en el grupo de cabeza y tuve que levantarme en medio de la carrera. Esto fue muy estúpido de mi parte, ya que el volumen corría mucho más lento que mi velocidad promedio.
Como resultado, después de la salida, cuando los líderes ya habían comenzado a correr, simplemente fuimos a pie. Calculé que mientras salía de la multitud, perdí unos 30 segundos. Esto no es tan malo considerando mi resultado final. Pero me dio mucha experiencia que, en cualquier caso, debes irrumpir en el grupo de cabeza al principio, para que luego no te tropieces con quienes corren mucho más lento que tú. Por lo general, estos problemas no surgen, ya que el corredor de salida en otras carreras es más ancho y es más fácil avanzar.
Movimiento de distancia y alivio de la pista
Dos días antes de la salida, corrí unos 5 km por la pista con un ligero trote para conocer al menos un poco el relieve. Y uno de los que vivía conmigo en la habitación me mostró un mapa en relieve de la pista. Por lo tanto, tenía una idea general de dónde serían las subidas y bajadas.
En la distancia de media maratón, hubo dos ascensos bastante largos y, en consecuencia, descensos. Esto, por supuesto, afectó el resultado final de cada atleta.
Empecé muy lentamente debido a que tenía que "nadar" junto con la multitud durante los primeros 500 metros. Tan pronto como me dieron espacio libre, comencé a trabajar a mi propio ritmo.
No fijé ninguna tarea específica para la carrera, ya que objetivamente no estaba preparado para correr una media maratón. Por tanto, corrí únicamente por sensaciones. A los 5 km miré mi reloj - 18.09. Es decir, el ritmo medio es de 3,38 por kilómetro. La marca de 5 km estaba justo en la cima del primer ascenso largo. Por lo tanto, estaba más que satisfecho con los números. Luego hubo una línea recta y un descenso. En línea recta y cuesta abajo, rodé 3.30 por kilómetro. Era muy fácil correr, pero a los 10 kilómetros mis piernas empezaron a sentir que pronto se sentarían. No disminuí la velocidad, dándome cuenta de que con los dientes, aunque con unos segundos más lentos, podía arrastrarme hasta la línea de meta.
La mitad de la media maratón fue de 37,40. Este corte también estaba en la parte superior de la segunda subida. El ritmo medio ha crecido y se ha convertido en 3,35 por kilómetro.
Corrí cuarto con un minuto de ventaja sobre el perseguidor más cercano, pero con un retraso de 2 minutos desde el tercer lugar.
En el primer punto de comida después de 11 kilómetros, tomé un vaso de agua y solo tomé un sorbo. El clima me permitió correr sin agua, así que me salté la siguiente comida.
Se sentía la fuerza, la respiración funcionaba bien, pero las piernas ya empezaban a "sonar". Decidí acelerar un poco para alcanzar al tercer corredor. Durante un par de kilómetros pude jugar 30 segundos contra él, reduciendo la brecha a un minuto y medio, pero luego ya me vi obligado a reducir la velocidad, ya que mis piernas simplemente no me permitían correr. Todavía se apiñaban. Y si había suficiente aliento y resistencia para correr y correr, las piernas decían que era hora de calmarse. Ya no soñaba con ponerme al día con el que iba delante. El retraso crecía con cada kilómetro. Me puse la tarea de aguantar hasta la línea de meta y me quedo sin la hora 17 minutos. Cuando quedaban 300 metros para el final de la distancia, miré el reloj que acababa de meterme dentro de los 17 minutos previstos, aceleré un poco y corrí al final con un resultado de 1 hora 16 minutos 56 segundos. Las piernas fueron martilladas después del final. Como resultado, ocupó el 4 ° lugar en categorías propias y absolutas en la media maratón.
Conclusiones sobre correr y entrenar
Me gustó mucho la distancia y mi movimiento a lo largo de ella. Los primeros 10 km fueron muy fáciles. A los 35.40 cubrí los primeros 10 km con mucha resistencia. Sin embargo, las piernas pensaban de manera diferente. Por unos 15 km, se levantaron y luego corrieron "sobre los dientes". Además, mientras corría, me dolían los músculos de la espalda, debido al hecho de que durante los últimos 2 meses no incluí entrenamiento físico general en mi programa.
Mi objetivo para el próximo año es correr una media maratón en menos de 1 hora y 12 minutos. Y el maratón es más rápido que 2 horas y 40 minutos (énfasis hacia el medio maratón)
Para esto, los primeros 2-3 meses de invierno, me centraré en GPP y cruces largos, ya que tengo grandes problemas con los volúmenes. Básicamente, durante los últimos 2 meses, he centrado mi atención en el trabajo a intervalos y repetitivo a una velocidad significativamente más alta que el ritmo promedio para una media maratón, y más aún para una maratón.
Haré un entrenamiento físico complejo, para todos los grupos musculares, ya que durante la media maratón resultó que las caderas no están preparadas para tal distancia, y los abdominales son débiles, y los músculos de la pantorrilla no permiten más de 10 km para poner firme la pierna y hacer un buen empujón.
También voy a publicar regularmente informes sobre mi entrenamiento para lograr el objetivo con la expectativa de que mis informes puedan ayudar a alguien a comprender cómo entrenar para las distancias de medio maratón y maratón.
Conclusión
Realmente me gustó Muchkap. Aconsejaré absolutamente a todos los corredores que vengan aquí. No encontrará tal técnica en ningún otro lugar. Sí, la pista no es la más fácil, el clima a principios de noviembre es caprichoso, y tal vez incluso negativo con el viento. Sin embargo, la calidez con la que la gente trata a los recién llegados cubre todas las pequeñas cosas. Y la complejidad solo agrega fuerza. Estas no son solo palabras bonitas, es un hecho. Por interés, comparé los resultados del año pasado de los mismos atletas que corrieron una media maratón y una maratón en Muchkap con los resultados de este año. Casi todos tienen peores resultados este año. Aunque el año pasado, como decían, hubo una helada de -2 grados y un fuerte viento. Y este año la temperatura es de +7 y casi no hay viento.
Este viaje será recordado durante mucho tiempo por su calidez, atmósfera, energía. Y me gustó mucho la ciudad. Limpio, agradable y culto. La mayoría de los residentes usan bicicletas. Aparcamiento para bicicletas prácticamente al lado de cada edificio. Esculturas a cada paso. Y la gente, me pareció, es mucho más tranquila y culta que en la mayoría de las otras ciudades.
PD No he escrito sobre muchas otras “bonificaciones” organizativas, como gachas de trigo sarraceno con carne al final, así como té caliente, tartas y panecillos. Un gran banquete por la noche después de la competición. Un grupo de apoyo que se llevó a la mitad de la pista, y animaron muy bien a cada participante. No funcionará solo para describir todo. Es mejor que vengas a verlo por ti mismo.
