Independientemente del nivel de entrenamiento, cualquier corredor se cansa en algún momento. Pero hay una serie de medidas que pueden posponer el momento en que hay una sensación de falta de fuerza. Hablemos de ellos.
La fatiga es un problema psicológico
Gracias a la investigación de los científicos modernos, ahora sabemos que la fatiga generalmente ocurre no cuando el cuerpo realmente se queda sin energía, sino cuando comienzas a pensar en ello.
Por ejemplo, en uno de los estudios se llevó a cabo un análisis comparativo de los indicadores de dos grupos de deportistas amateurs con una forma física aproximadamente igual.
Ambos grupos corrieron en una cinta rodante. Pero ante los participantes del primer grupo, paisajes lúgubres destellaron en los monitores, se les habló del cansancio y el dolor, ejemplos de terribles lesiones que aparecen al correr. El segundo grupo corrió con el acompañamiento de su música favorita. Se les habló de los logros de los deportistas, de la perseverancia de las personas y les mostraron hermosos paisajes.
Como resultado, los participantes del primer grupo se desempeñaron significativamente peor que los participantes del segundo. Esto también se aplicó a la distancia que pudieron correr y al trabajo de los órganos internos mientras corrían. Y lo más importante, alcanzaron el umbral de la fatiga mucho antes.
En este caso, los científicos han demostrado claramente que el umbral de fatiga es más a menudo un problema psicológico que físico.
A menudo empezamos a decirnos a nosotros mismos que no tenemos fuerzas para seguir corriendo, que si me detengo, no sucederá nada terrible. Y resulta que la fatiga física mínima, sobre la que su cerebro ha comenzado a recibir una señal, crece hasta el nivel de exceso de trabajo. Aunque en realidad todavía tienes mucha fuerza y todavía puedes correr mucho.
Por eso, trata siempre de sentir el cuerpo y no te fíes de las emociones. Esto te permitirá correr más tiempo y más rápido que antes.
La fatiga proviene de un ritmo demasiado rápido
Este es un hecho obvio, pero no tan claro como muchos piensan. Es muy importante encontrar su propio ritmo en el que la fatiga a la distancia elegida llegue lo más tarde posible. Si tu este ritmo no puede encontrarlo y superarlo ni siquiera por un valor pequeño, entonces el cuerpo agotará sus recursos mucho antes y el tiempo total para cubrir la distancia será peor que si corriera toda la distancia al mismo ritmo.
El paso ideal de una larga distancia cuando el ritmo hacia la meta no se ralentiza, sino que crece, o al menos permanece sin cambios. Así corren todos los corredores más fuertes del planeta, y así deben correr todos los corredores.
Pero en la práctica, suele ocurrir lo contrario. El comienzo es rápido, el final es lento.
La fatiga proviene de un ritmo lento
Por extraño que parezca, si corre demasiado lento, a un ritmo al que no está acostumbrado, la fatiga también puede sobrepasarlo antes de lo habitual.
El problema es que a esta velocidad de carrera, comienzas a usar músculos que antes estaban en reposo, o que trabajaban muy poco, y ahora tienen que arar en lugar de otros músculos que usabas cuando corrías más rápido.
Además, el cuerpo puede adaptarse al ritmo, y si inesperadamente se le da demasiado rápido o demasiado lento, es posible que no se reconstruya.
Esto es común en la competencia donde un corredor más fuerte intenta correr con uno más débil. Por lo tanto, uno está tratando de mantenerse al día y el otro no se escapa, como resultado, ambos corren a un ritmo equivocado. Por lo tanto, intente siempre seleccionar una empresa de acuerdo con sus puntos fuertes.
En este caso, no estamos hablando de marcapasos que llevan a un atleta a un récord a propósito. Allí funcionan leyes muy diferentes. Estamos hablando de un estilo de vida saludable, de correr por el bien de la salud y no por el bien de los mayores logros deportivos.
Técnica inadecuada de respiración y carrera.
A veces, al tener excelentes indicadores físicos, una persona no puede aprender a correr rápido y durante mucho tiempo. Y luego debes centrar tu atención en la técnica de respiración y carrera. No pocas veces, si trabaja duro en ambos, los resultados pueden mejorar significativamente, ya que ahorrar energía en el movimiento y mejorar la función pulmonar pueden llevar el umbral de la fatiga muy lejos.
La respiración se describe en detalle en el artículo: cómo respirar correctamente mientras corres
En cuanto a la técnica de carrera, hay muchas opciones. Hay reglas generales que se describen en el artículo: de funcionamiento libre... Y hay un sistema de posicionamiento del pie que también puede dar resultados positivos. Lea más sobre las opciones para la colocación correcta del pie en el artículo: cómo poner el pie al correr.
Nutrición inadecuada
Si su cuerpo carece de nutrientes, será mucho más difícil correr.
Por lo tanto, una nutrición adecuada es el factor más importante para correr. Hay una serie de pautas nutricionales básicas para correr que deben seguirse. Más sobre ellos está escrito en el artículo: ¿Es posible correr después de comer?.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
