Caminar es movimiento y el movimiento es una vida plena, la ausencia de enfermedad. Los beneficios de caminar para las mujeres son grandes, muchos músculos y articulaciones trabajan, lo que tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Pero, ¿cuál es la forma correcta de caminar?
Los beneficios de caminar para las mujeres
En el proceso de caminar, muchos músculos trabajan y el cuerpo trabaja en tres planos: vertical, horizontal y transversal. Pero si hablamos más específicamente sobre los beneficios de caminar, lo consideraremos más a fondo.
Promoción de la salud general
- Los resultados de los estudios, con la participación de casi 459.000 participantes en todo el mundo, mostraron que la simple caminata reduce el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares en un 31% y reduce el riesgo de mortalidad en un 32%.
- Caminar fortalece los músculos y las articulaciones, mejora la inmunidad y mejora el sueño, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central.
- Solo media hora de caminata al día es suficiente y olvídate de los médicos durante mucho tiempo.
Riesgos cardiacos
Incluso las caminatas sin prisas ayudan a fortalecer el músculo cardíaco, y este tipo de entrenamiento se puede solicitar a todos, incluso a los menos preparados, que llevan un estilo de vida sedentario y sedentario.
Todos los pacientes que cruzaron el límite de edad después de los 65 años y caminaron 4 horas a la semana tenían un 27% menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular, según una investigación publicada en el Journal of the American Geriatric Society. Accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, otras enfermedades cardíacas lo pasarán por alto.
Caminar para adelgazar
Caminar es un ejercicio maravilloso y asequible para combatir el exceso de peso y es tan efectivo que es difícil de imaginar.
Entonces, los científicos estadounidenses llevaron a cabo un experimento: los pacientes con sobrepeso caminaron juntos por la ciudad, donde generalmente viajaban en transporte. Y después de 8 semanas, al tomar medidas de peso, los científicos encontraron que la mitad de los participantes perdieron un promedio de 5 libras.
Caminar prolonga la juventud
Un cuerpo esbelto y tonificado, incluso en la vejez: esto se puede lograr simplemente caminando, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento. ¿Porqué es eso? Cabe recordar que cualquier actividad acelera la tasa de contracción del músculo cardíaco, reduciendo el proceso de envejecimiento.
Y como muestran estudios de 10 años, caminar incluso 20 minutos todos los días puede ayudar a reducir la producción de una proteína que causa el envejecimiento prematuro.
A menudo, el efecto positivo de caminar en la preservación de la juventud también se asocia con la activación de la producción en el cuerpo de un compuesto enzimático especial: la telomerasa, que es responsable de la integridad del ADN.
Es el responsable de la aparición y el curso de los procesos de envejecimiento prematuro y, por tanto, una caminata tiene un efecto beneficioso sobre todos los procesos y problemas asociados con los cambios relacionados con la edad.
Alivio psicológico
Además de los beneficios para el cuerpo físico, caminar puede ayudar a reducir los niveles de estrés en ocasiones. Esto se logra mejorando la circulación sanguínea, llenando las células con oxígeno y otros componentes nutricionales.
Además, la caminata también simula los receptores del sistema nervioso central, reduciendo la producción de la hormona del estrés. Además, los movimientos corporales al caminar ayudan a prevenir la depresión, razón por la cual los médicos y psicoanalistas la promueven de manera tan activa.
Mejorando la función cerebral
Para mejorar las habilidades mentales, vale la pena caminar media hora todos los días. Y como resultado, el cuerpo produce la hormona de la felicidad, el hipocampo aumenta, esa parte del cerebro que es responsable del aprendizaje y la memoria.
Esto mejorará la estructura misma de la materia gris del cerebro, su funcionamiento, fortalece en ocasiones las conexiones neuronales. Y estos ya son los mejores indicadores de planificación, estrategia y multitarea.
El senderismo no solo tiene un efecto positivo en el hemisferio izquierdo, el centro de la analítica, lo que brinda una ventaja en términos de resolución de planes y tareas creativas.
Y sin importar si estás caminando por la calle o en la casa, en las escaleras o en la montaña, obtienes un 60% más de ideas e inspiración que mientras estás sentado.
Fortalecimiento de huesos
A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven cada vez más frágiles, pero existe una salida simple y eficaz: estos son paseos diarios que los fortalecen. Así que caminar en este caso actúa como un tipo de ejercicio de bajo estrés que puede revertir la pérdida de densidad ósea. Y como resultado, reduce los riesgos de desarrollar una fractura, lesión y artritis, artrosis de otras patologías.
Además, caminar en un clima soleado significa una mayor producción de vitamina D por parte del cuerpo, que es tan importante para tener huesos fuertes, previniendo el desarrollo de cáncer de huesos e incluso diabetes tipo 1.
Reglas para caminar saludablemente
Independientemente de la edad y el estado físico, la caminata debe realizarse de acuerdo con las reglas y los beneficios.
A continuación, considere algunos consejos sobre cómo caminar correctamente:
- Vaya de excursión, caminando con un aumento gradual de carga. Lo principal no es la velocidad al caminar, sino la técnica de su implementación. Esto formará resistencia y solo después de eso vale la pena aumentar el ritmo de la caminata.
- Aumente su ritmo de zancada gradualmente: después de 3 meses, lleve su ritmo de zancada por minuto a 120, e idealmente el número debería ser 130-140 unidades.
- La caminata mínima por semana es de tres días, con una duración de 45 minutos diarios. Pero si la pausa es de más de 3 días, disminuya la velocidad y aumente la duración de la caminata.
- No se recomienda salir a caminar después de un abundante desayuno o almuerzo. Remoje el tiempo durante 1,5-2 horas y solo después de eso comience una actividad deportiva.
Hay algunos matices más a considerar.
- Mantenga la postura correcta: la espalda recta y los hombros hacia atrás, contraiga el estómago y la cabeza recta. Y al caminar, coloque el pie correctamente, es decir, coloque el pie desde el talón hasta la punta.
- Al caminar, mire al frente; caminar y mirar sus pies es inaceptable y está mal.
- Al caminar a un ritmo intenso, no debes hablar, porque la respiración es muy confusa, y debe ir al ritmo del paso.
- Vale la pena respirar por la nariz, y especialmente en la temporada de invierno, cuando las bajas temperaturas pueden provocar el desarrollo de infecciones virales respiratorias agudas y gripe.
Y, probablemente, lo más importante sea ropa y zapatos cómodos que no obstaculicen el movimiento, cosidos y confeccionados con tejidos naturales.
Reseñas
De acuerdo con mi costumbre, voy muy rápido: de ida y vuelta al trabajo, con mi hijo al jardín de infancia y del jardín de infancia a casa, en mis dos. E incluso después de recuperarme, puedo arrojar hasta 5 kilogramos en este ritmo, aunque tengo que asistir a clases adicionales de aeróbic para esto.
Larissa
Practico activamente el tipo de caminata rápida 5 días a la semana, al trabajo y a casa. Además, vivo en un edificio de 9 pisos en el séptimo piso y, en principio, por mi salud, no uso el ascensor. Pero tan pronto como cambié a ese ritmo, me quedé sin aliento y kilos de más.
Asia
Comencé a caminar, pero a un ritmo promedio y hasta ahora no veo ningún cambio positivo, pero gradualmente comencé a respirar mejor y la falta de aire desapareció.
Puerto pequeño
He estado caminando desde la primavera: ya han comenzado 5-1 meses de mi entrenamiento en el parque. Por la mañana y por la noche durante media hora, estoy contento con el resultado, ya que perdí 9 kilos, sin dificultad.
Tamara
Dejo una reseña de mi experiencia personal: me encanta caminar, porque las zapatillas en mi armario son algo insustituible. Voy mucho y por placer, puedes tirar hasta 4 kilos al mes sin forzar.
Irina
Caminar es una forma sencilla y accesible de actividad deportiva, y muy divertida para aliviar el estrés, tanto físico como psicológico.
Pero lo principal es caminar correctamente, lo que permitirá no solo mejorar la salud, sino también devolver una figura hermosa, lo que le permitirá mantenerse activo y alegre durante muchos años.
