La citrulina es un compuesto orgánico que se encuentra en las proteínas. Se obtuvo por primera vez de la sandía, de ahí el nombre latino citrullus. Tiene un efecto positivo en el cuerpo como sustancia independiente y en combinación con otros suplementos populares, mejorando la circulación sanguínea y aumentando el rendimiento humano. Por tanto, es muy utilizado para mejorar la eficacia del entrenamiento deportivo, para combatir la disfunción eréctil y, en general, para mejorar la calidad de vida.
Composición de la preparación
El efecto de la citrulina en una persona depende en gran medida de la forma en que se obtiene. Como aminoácido no esencial, el cuerpo puede sintetizarlo o entregarlo ya preparado a partir de los alimentos. A nivel celular, se forma como resultado de la combinación de carbamoilfosfato y ornitina durante el ciclo urinario, durante el metabolismo de la arginina a óxido nítrico a través de la formación de argininosuccinato.
Entre los preparados populares a base de este elemento, destaca el malato de citrulina, que consta de 55-60% de L-citrulina y 40-45% de ácido málico. Este compuesto reduce el período de recuperación después del ejercicio y prolonga los efectos beneficiosos del suplemento.
Efectos sobre el cuerpo
Los efectos de la citrulina en humanos abarcan todos los sistemas de órganos. Así, aumenta la producción de óxido nítrico y ayuda a restaurar la arginina. Según investigaciones en el campo de la gerontología, esto mejora los procesos de proliferación celular y desencadena la regeneración en los tejidos.
La arginina, a su vez, forma sales de ácido nitroso, ornitina, creatinina y otros metabolitos útiles involucrados en la síntesis y excreción de urea. Se encuentra en la composición de las inmunoglobulinas, proteínas también conocidas como anticuerpos y que forman la inmunidad humana.
En general, se reduce a funciones como esta:
- normalización de procesos metabólicos;
- activación de la circulación sanguínea;
- regeneración mejorada;
- saturación del tejido muscular con nutrientes;
- fortalecer el sistema inmunológico;
- retención de nitrógeno que conduce al crecimiento muscular;
- restauración de las reservas de fosfocreatina y ATP después de un esfuerzo físico;
- eliminación de amoniaco y ácido láctico.
Citrulina en medicina y deportes
El suplemento a base de citrulina se puede utilizar con fines médicos o deportivos. El medicamento está indicado para el alivio de la fatiga crónica y los trastornos del sueño, diabetes mellitus, disfunción metabólica, disfunción eréctil.
Para los ancianos, se convertirá en un excelente tónico general, y en el postoperatorio ayudará a recuperarse.
Durante el entrenamiento de fuerza, promueve la ganancia muscular rápida y la recuperación de entrenamientos intensos y reduce la fatiga.
Los estudios han demostrado la capacidad de la citrulina para reducir la presión arterial, estimular la síntesis de proteínas musculares, mejorar el flujo de oxígeno al tejido muscular y aumentar la resistencia del atleta. Son estos efectos los que se utilizan al tomar suplementos dietéticos tanto por los levantadores de pesas como por los fanáticos del fitness, correr y otras actividades aeróbicas.
¿Cómo tomar citrulina?
Para evitar algunas reacciones indeseables, debe seguir las instrucciones al usar el producto. No debe tomarse antes de 1,5 horas ni después de 30 minutos antes del entrenamiento, y lo mejor de todo con el estómago vacío. En este caso, la producción normal de arginina comenzará en una hora y el efecto persistirá durante casi un día.
Los primeros cambios positivos se notarán al tercer día de tomar el medicamento, pero el resultado máximo se logrará en medio mes o un mes. De ello depende la duración del curso, que puede llegar a los 30-60 días.
Dosis óptimas de citrulina
La dosis debe seleccionarse individualmente, con la participación de un médico calificado, según la edad y los objetivos.
La ingesta mínima recomendada de citrulina es de 6 g por día, mientras que 18 g de la sustancia dan el mejor efecto y también son bien tolerados por el cuerpo.
Para fines deportivos y para mejorar la erección, la dosis puede ser de 5-10 g de polvo disuelto en agua. Puedes beberlo media hora antes de clase, durante la misma y antes de acostarte. Durante el día, el producto no se puede usar más de tres veces.
Efectos secundarios
En el curso de la investigación, se reveló que la sustancia es segura para los humanos, se absorbe bien y no daña el cuerpo.
Entre las manifestaciones desagradables se encuentra la posibilidad de un trastorno del tracto gastrointestinal si el medicamento se toma durante o inmediatamente después de una comida. A veces hay una sensación de malestar abdominal durante los primeros días de tomar el suplemento.
También existen algunas contraindicaciones, en presencia de las cuales el uso de citrulina puede agravar la condición:
- la intolerancia individual a los elementos puede provocar una reacción alérgica grave;
- La citrulinemia, un trastorno hereditario caracterizado por retraso mental, bloquea la síntesis de aminoácidos y conduce a la acumulación de amoníaco en la sangre.
Combinar citrulina con otros suplementos
Diferentes fabricantes pueden complementar la composición del producto con varios excipientes. Además, algunos de ellos se pueden tomar junto con la citrulina, complementando y potenciando sus efectos:
- La arginina relaja las paredes de los vasos sanguíneos, alivia sus espasmos, mejora la circulación sanguínea en general, aumenta la producción de óxido nítrico y realiza una función nutricional;
- La L-carnitina activa los procesos metabólicos, normaliza la degradación de los lípidos, previene la aterosclerosis, mejora el rendimiento físico y reduce la fatiga;
- La creatina acumula energía en los tejidos musculares, acelerando su crecimiento, participa en el metabolismo energético en músculos y células nerviosas;
- La beta-alanina aumenta la velocidad y la resistencia en las competiciones de atletismo, y la resistencia de los atletas pesados forma el dipéptido carnosina;
- La carnosina aumenta la actividad de los sistemas cardiovascular e inmunológico, la fuerza durante el ejercicio anaeróbico, así como los indicadores de potencia de trabajo debido a la amortiguación del ácido láctico;
- El glutatión aumenta la producción de nitrógeno, lo que reduce el período de recuperación después de un esfuerzo excesivo, neutraliza el efecto destructivo de los radicales libres;
- Las vitaminas B reducen el impacto negativo de situaciones estresantes, regulan los procesos metabólicos y los niveles de azúcar en sangre;
- El zinc es necesario para iniciar la regeneración de la piel, normalizar las glándulas sebáceas, la inmunidad y el sistema nervioso, la hematopoyesis, etc.
Nutrición Deportiva Citrulina
Hay muchos suplementos deportivos disponibles con este elemento:
- Scivation Xtend también contiene glutamina, piridoxina y un complejo de aminoácidos BCAA: leucina, isoleucina, valina. Costo aproximado por 420 gr. 1600 rublos, por 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode de BSN es un complejo de pre-entrenamiento, además de citrulina, contiene cafeína, beta-alanina, además de ingredientes tan inusuales: guayusa (té amazónico, perfectamente tonificante), yohimbe (planta fortificante del oeste del continente africano), macuna (frijol del trópico) );
- El complejo de mezclas SuperPump MAX, hasta 2011, se producía bajo el nombre SuperPump250 de la empresa estadounidense Gaspari Nutrition. Uno de los pre-entrenamientos más famosos y populares del mundo. OxiENDURANCE Complex contiene L-citrulina, L-carnitina, L-aspartato y extracto de remolacha.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Agregado de arginina, glucosa, ácido aspártico, fosfato de disodio y dipotasio, nicotinato de xantinol, histidina, norvalgina y más.
Todos estos complejos tienen diferentes principios de acción, por lo tanto, para elegir el que más le convenga, vale la pena leer la descripción de ellos y ponerse en contacto con especialistas para obtener recomendaciones.
Influencia en la potencia
El aumento del nivel de L-arginina en la sangre mejora la circulación sanguínea a través de la síntesis de óxido nitroso. Debido a esto, la luz de los vasos sanguíneos se expande, lo que tiene un efecto positivo sobre la actividad y la potencia del sistema cardiovascular.
En el último caso, el beneficio de la citrulina es asegurar que los cuerpos cavernosos estén completamente llenos de sangre debido a un mejor suministro de sangre a los órganos pélvicos.
Se cree que un curso prolongado puede ayudar a los hombres a deshacerse de la impotencia y fortalecer todo el cuerpo. En cualquier caso, el medicamento es seguro en comparación con otros medios para aumentar la potencia y, además, prácticamente no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios.
¿Malato de citrulina o L-citrulina?
La principal diferencia entre Citrulina y Citrulina malato radica en su composición, que a su vez incide en el efecto de la ingesta. Para mayor claridad, todos los datos se presentan en la tabla:
| L-citrulina | Malato de citrulina | |
| Composición | Citrulina pura, ingredientes auxiliares. | 55-60% L-citrulina y 40-45% DL-malato. |
| Principio de operación | Incremento de la cantidad de óxido nitroso, eliminación de escorias amoniacales y nitrogenadas. | Flujo de sangre y nutrientes a los músculos, mayor liberación de energía. |
| el efecto | Una semana después | Inmediatamente |
| Dosis diaria | 2,4-6 g | 6-8 g |
| caracteristicas: | Disminución de la resistencia y duración del entrenamiento bajo cargas intensas. | Un aumento de energía, un aumento en el efecto de los ejercicios, una disminución del dolor muscular después de ellos. |
Compra y costo
La citrulina no está disponible gratuitamente en farmacias y cadenas minoristas, pero este medicamento y sus análogos se ofrecen en varias tiendas de nutrición deportiva en línea.
Al elegir un producto, debe prestar atención a las características generales, como la composición, la disponibilidad de certificados de calidad, el costo, que puede variar según la forma de liberación, la cantidad de aditivo y el país de origen.
Para las personas que practican cualquier deporte, este remedio puede ayudar a lograr los resultados deseados. En combinación con las sustancias anteriores, puede obtener un efecto sinérgico, desarrollar músculos en poco tiempo, fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia del cuerpo en general.
