En los deportes, es muy importante encontrar un equilibrio de entrenamiento para que se dé tanto el resultado como no haya daño al cuerpo. Hablaremos de cuánto necesitas entrenar por semana para cumplir con estas dos condiciones en el artículo de hoy.
Un día a la semana debería ser descanso
No importa quién sea usted: un principiante aficionado o un atleta experimentado. Un día a la semana debe estar libre de estrés. Máximo en este día puedes hacer un ligero calentamiento.
Este día le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse del ejercicio. Cualquier profesional te dirá que el descanso en el deporte es tan importante como el entrenamiento en sí. Y solo el equilibrio adecuado entre trabajo y recuperación dará resultados.
Si entrena todos los días y aterroriza a su cuerpo, a pesar de la fatiga, puede llevarlo al exceso de trabajo y lesionarse gravemente.
Un día a la semana debería ser reparador
Por entrenamiento restaurativo, uno debe entender ese entrenamiento en el que el cuerpo recibe una carga ligera y tranquila durante algún tiempo. Ya que estamos hablando de correr, entonces, como carga de recuperación, lo ideal sería usar un cruce lento y ligero de 4 a 10 km. El ritmo no es importante. Lo principal es que la frecuencia cardíaca no supera los 130 latidos, y no estás cansado de tal cruz.
Además, si no tiene la oportunidad de entrenar 6 veces a la semana, esta cruz también se puede reemplazar con un día de descanso.
5 entrenamientos por semana es la mejor opción para todos
Vale la pena señalar que para aquellos que nunca han corrido antes y acaban de comenzar a hacer este deporte, es mejor correr 3, máximo 4 veces a la semana el primer mes para preparar articulaciones y músculos para un ejercicio más regular.
Para todos los demás que hayan practicado cualquier otro deporte físico o que hayan estado corriendo durante más de un mes, lo ideal sería de 4 a 5 entrenamientos por semana.
Es esta cantidad la que le permitirá lograr los resultados necesarios en la carrera y, al mismo tiempo, no hará que el cuerpo trabaje demasiado. Ahora no estamos hablando de profesionales y amateurs serios que entrenan 2 veces al día, más sobre eso a continuación.
Así 5 entrenamientos se pueden alternar correctamente con descanso durante la semana. Por tanto, el resultado de esta cantidad será el más eficaz.
Además, si te das cuenta de que estás cansado, en lugar de entrenar, simplemente te das un día libre más. No es necesario trabajar en estado de fatiga. No servirá de nada. Deberías ir a hacer ejercicio alegre.
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Entrena dos veces al día
Los atletas experimentados entrenan 2 veces al día. Su recuperabilidad es suficiente para que con tal volumen de funcionamiento, la carrocería no trabaje demasiado. Al mismo tiempo, en una semana tienen un día de descanso completo y un día de reconstituyente.
3 entrenamientos pueden no ser suficientes
Si solo tiene la oportunidad de entrenar 3 veces a la semana, entonces esto no está mal, pero seguirá siendo mucho menos efectivo que incluso 4 entrenamientos por semana. Sin embargo, para desarrollar una base para correr o preparar el cuerpo para futuras cargas más serias, esto es suficiente.
Y dependiendo de sus objetivos, esto puede ser suficiente para cumplir con los estándares. Por ejemplo, de 13 minutos a 12 minutos en un par de meses a una distancia de tres kilómetros, el resultado se puede mejorar incluso con 3 entrenamientos por semana. Lo principal es elegir el equilibrio adecuado de cargas para estos tres entrenamientos. Solo correr 3 veces a la semana solo será suficiente para desarrollar una base para correr y mantener una figura. Esto no será suficiente para lograr el resultado.
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