¿Por qué tiene náuseas después de entrenar en el gimnasio y mareado?

Muchos atletas están interesados ​​en saber por qué se sienten enfermos después del entrenamiento. Tal malestar no siempre es el resultado de un esfuerzo intenso o problemas de salud. A veces, la razón radica en una mala organización de la nutrición o un tiempo de entrenamiento mal elegido. Un ataque también puede ser causado por una recuperación inadecuada, idiosincrasias personales o malas condiciones en el gimnasio.

Sin embargo, no omitas la opción de que después del entrenamiento de fuerza te sientes mal por problemas de salud. En este caso, el síntoma no se puede ignorar. Por eso es tan importante entender las razones, entender por qué los dolores de cabeza y las náuseas después de correr. ¡Esto es lo que vamos a hacer hoy contigo!

Por qué tiene náuseas después del ejercicio: las principales razones

Entonces, por qué las náuseas pueden ocurrir después de un entrenamiento en el gimnasio, enumeramos todas las opciones:

• El atleta comió alimentos grasos e indigeribles antes del entrenamiento. Quizás la comida tuvo lugar mucho antes de la carga, pero era tan pesada que el proceso de digestión no tuvo tiempo de completarse. En este caso, no debe preguntar y preguntarse por qué está enfermo. La razón es obvia.
• Un entrenamiento demasiado vigoroso provocaba deshidratación, una violación del equilibrio agua-sal. Además, ocurre si el día anterior el atleta "incursionó" en el alcohol, o se sienta en una dieta con una dieta desmineralizada (especialmente en la temporada de calor). Bueno, una violación del equilibrio de sodio ocurre con una carga alta y poco consumo de alcohol, por ejemplo, muchas personas se sienten enfermas después de una carrera muy rápida. El atleta suda mucho, pero no repone líquidos. A veces, después de las náuseas, incluso pueden ocurrir convulsiones.
• Una persona puede sentir náuseas si tiene estreñimiento durante más de 3-4 días. Las toxinas ingresan al torrente sanguíneo y, debido a la carga, la velocidad del proceso aumenta enormemente. Por eso está enfermo.
• Suministro de sangre deficiente a los órganos del sistema gastrointestinal. La condición ocurre después de levantar pesos pesados ​​con un cinturón atlético apretado. Se agravará si hay restos de comida en el estómago. Además, la razón puede ser un corsé que usan las niñas para no bombear los músculos oblicuos del abdomen (para no perder la forma de la cintura).
• ¿Por qué cree que siente náuseas después de hacer ejercicio en el gimnasio con una dieta baja en carbohidratos? La respuesta está en la superficie: la razón es la caída de los niveles de glucosa en sangre.

• Las náuseas pueden ocurrir en atletas con enfermedades del sistema cardiovascular. Si se pregunta por qué tiene náuseas constantemente después de correr y, a menudo, se marea, tiene sentido hacer un cardiograma y controlar su presión arterial. Si cae bruscamente, una persona siente debilidad, mareos, aumento de la sudoración, dificultad para respirar, hay "moscas" ante los ojos.
• Muchas mujeres se sienten enfermas en ciertos días de su ciclo menstrual, con mayor frecuencia en el último tercio. Durante el período del llamado PMS, además de náuseas, se observan debilidad, falta de humor, dolor en el área pélvica.
• Muy a menudo, la respuesta a la pregunta "por qué después del entrenamiento está enfermo y mareado" se esconde detrás de las condiciones en el gimnasio. Si la habitación está demasiado caliente, la ventilación no funciona bien, hay mucha gente; simplemente es difícil para el cuerpo hacer frente a la carga intensa en un entorno así. Una persona se sobrecalienta mucho, suda, pero no tiene tiempo para enfriarse. El resultado es un golpe de calor. Por eso está enfermo. Por cierto, un golpe de calor puede ocurrir si deliberadamente, para quemar grasa, se ejercita con un traje térmico.
• Si siente náuseas con regularidad inmediatamente después del ejercicio, así como al día siguiente, le recomendamos que controle sus niveles de hierro en sangre. Las náuseas son un síntoma común de la anemia por deficiencia de hierro.
• Si siente náuseas después de hacer ejercicio en el gimnasio, ¿por qué no descartar la posibilidad de desarrollar una reacción alérgica? El agente causal puede ser cualquier cosa: el aroma del perfume de un vecino en la cinta de correr, el plástico de mala calidad de su termo deportivo, los productos químicos domésticos que se utilizan para procesar simuladores en el gimnasio, etc. Las personas alérgicas deben tener especial cuidado.
• A veces surge un síntoma debido a un programa cambiado repentinamente, además, a favor de un aumento en la carga. Esta es la razón por la que los atletas de pista y campo sienten náuseas cuando corren distancias inesperadamente largas. Es importante aumentar gradualmente la distancia y la carga, entonces no se sentirá mal.

¿Y si te sientes mal?

A continuación, le diremos qué hacer si se siente mal después o durante su entrenamiento. Por supuesto, el algoritmo de acciones depende de la causa del síntoma, por eso es tan importante identificarlo correctamente.

1. Si siente náuseas debido a un esfuerzo intenso, disminuya la velocidad. Recupere el aliento, estírese. Da un paso deportivo si corres.
2. Aprenda a respirar correctamente. Al correr, inhale por la nariz, exhale por la boca, observe el ritmo. Durante las cargas de energía, exhale con esfuerzo, inhale en preparación para el arranque. Necesita respirar no con el pecho, sino con el peritoneo.
3. En caso de insolación, acuéstese en un banco de modo que su cabeza esté más alta que sus piernas, aflójese la ropa, beba agua, respire mesurada y profundamente. Si la condición se acompaña de pérdida del conocimiento, la persona se coloca de lado para que no se atragante con el vómito y se llama de inmediato a una ambulancia.
4. Si se desarrolla una reacción alérgica, use un nebulizador o inhalador. Está claro que siempre se llevan consigo. Si su vecino tiene un ataque, no dude en revisar su bolsa para ver si tiene cura. Llame a una ambulancia de inmediato.
5. En caso de calambres, sensaciones dolorosas, especialmente en el corazón, deje de entrenar inmediatamente y luego consulte a un médico lo antes posible.
6. Si te preguntas qué hacer si sientes náuseas después de una carrera intensa, te recomendamos que comas algo dulce o comprimidos de glucosa. Quizás tu azúcar acaba de caer. Si la causa de las náuseas es de hecho hipoglucemia, se sentirá mejor. Si la condición no ha mejorado y no ha sucedido por primera vez, ¿por qué no concertar una cita con un terapeuta?

Prevenir las náuseas

Hemos descubierto las causas de las náuseas después de correr y las cargas de fuerza, ahora hablemos brevemente sobre cómo evitar este fenómeno:

1. En los días de entrenamiento, no coma alimentos pesados: grasos, picantes, ricos en calorías. Por supuesto, no puedes practicar con el estómago lleno. Si no tuvo tiempo para almorzar y encendió la nariz, beba un batido de proteínas una hora antes.
2. Durante el entrenamiento, beba una cantidad suficiente de líquido: agua pura, agua mineral sin gas, bebidas isotónicas, jugos de frutas frescas. Consulte la lista completa de qué beber mientras hace ejercicio y elija el que sea adecuado para usted. No beba alcohol, ni durante su entrenamiento, ni antes ni después. E incluso en los días de descanso, abstente también. En general, el régimen deportivo no acepta alcohol.
3. Coma adecuadamente para no tener problemas intestinales. La dieta debe contener alimentos ricos en fibra, verduras y frutas frescas (incluidos los plátanos). Beber abundante agua.
4. Elija un gimnasio cómodo y moderno para sus entrenamientos. La temperatura debe regularse allí y la ventilación debe funcionar perfectamente. En un traje térmico, haga ejercicio con cuidado, escuche sus sentimientos.
5. No apriete demasiado los corsés ni los cinturones ajustados durante los ejercicios que impliquen empujar con fuerza hacia el estómago.
6. Siga una dieta equilibrada, especialmente si sigue una dieta baja en carbohidratos. Establezca como regla comer frutas jugosas antes y después de su entrenamiento.
7. Para problemas cardíacos en los días de entrenamiento, controle su presión arterial. Mide tu rendimiento inmediatamente después del entrenamiento. Si no se siente bien, posponga el entrenamiento sin arrepentirse, porque la salud es más importante que el torso.
8. Nunca haga ejercicio si no se siente bien. Por ejemplo, con un ARVI inicial, PMS, si está bajo estrés, etc.
9. Realice periódicamente un análisis de sangre bioquímico para controlar su composición y prevenir el desarrollo de diversas deficiencias;
10. Toma tus suplementos de forma adecuada. La nutrición deportiva debería ayudar, no dañar;
11. Beba complejos multivitamínicos de vez en cuando, porque un cuerpo que hace ejercicio activo a menudo carece de elementos útiles de los alimentos y suplementos.
12. Descanse lo suficiente, haga ejercicio no más de 4 veces por semana y duerma lo suficiente.

Bueno, descubrimos por qué muchos atletas vomitan y vomitan después de correr, y también explicamos cómo evitar un síntoma desagradable. En conclusión, daremos 4 factores, cuya presencia indica que una persona definitivamente debe ver a un médico:

1. Si el vómito no cesa después de hacer ejercicio durante varias horas. Por qué sucede esto, solo un médico puede determinarlo;
2. Si se siente mal no solo después del entrenamiento, sino también en los días de descanso y, en general, constantemente;
3. Si a las náuseas se han sumado otros síntomas: diarrea, fiebre, erupción cutánea, algún dolor, etc .;
4. Si las náuseas son tan intensas que se desmaya.

Recuerde, la actividad física normal no debe ir acompañada de síntomas desagradables. Si esto sucede, entonces algo está haciendo mal. ¿Por qué no releer nuestro artículo para encontrar una posible causa y no solucionarlo? Esperamos no tener que explicar por qué no debería entrenar en caso de problemas de salud. Primero, la ayuda, luego, la barra, y solo en ese orden. Solo en este caso el deporte te dará salud, belleza y fuerza física.

Ver el vídeo: Salud. La solución natural para combatir las náuseas (Mayo 2025).