Existe la teoría de que la cadencia óptima al correr independientemente del ritmo es de 180. En la práctica, a la mayoría de los aficionados les resulta extremadamente difícil desarrollar tal cadencia. Especialmente si el ritmo es inferior a 6 minutos por kilómetro.
Al explicar y comprobar la conveniencia de la alta frecuencia a la hora de correr, citan el ejemplo de los deportistas de élite que, supuestamente, siempre corren con alta frecuencia. Y el tempo está regulado solo por la longitud de la zancada.
De hecho, este no es el caso. En primer lugar, los atletas de élite realizan incluso carreras aeróbicas ligeras a un ritmo que muchos aficionados ni siquiera corren en las competiciones. En segundo lugar, si observa el entrenamiento a intervalos de un atleta de élite, resulta que en los segmentos de tempo realmente mantiene una frecuencia alta, alrededor de 190. Pero cuando entra en el período de recuperación, la frecuencia disminuye con el tempo.
Por ejemplo, en uno de los entrenamientos del poseedor del récord mundial en el maratón Eliod Kipchoge, puede ver sin cálculos adicionales que la frecuencia disminuye cuando cambia a una carrera más lenta. La frecuencia de carrera rápida en este entrenamiento es 190. La frecuencia de carrera lenta es 170. Es obvio que incluso una carrera lenta tiene un ritmo muy decente. Lo mismo ocurre con los compañeros de entrenamiento de Eliud, quienes probablemente también son atletas de clase mundial.
Entonces podemos decir que si uno de los deportistas de élite corre siempre con la misma frecuencia. No todo el mundo lo hace con seguridad. Esto significa que la falta de ambigüedad de esta afirmación ya está comenzando a generar dudas.
Se cree que la frecuencia es una propiedad innata. Y durante el tiempo de trabajar con aficionados de correr como mentor, solo puedes estar convencido de esto. Personas completamente diferentes comienzan a correr desde cero. Y al mismo ritmo lento, un corredor puede tener una frecuencia de 160 y otro de 180. Y, a menudo, este indicador está influenciado por el crecimiento de un atleta. Por lo tanto, los corredores cortos tienden a tener una velocidad de paso más alta que los corredores altos.
Sin embargo, el crecimiento y la cadencia no son proporcionales. Y hay muchas excepciones cuando un atleta alto corre a alta frecuencia. Un corredor corto tiene una velocidad de paso baja. Aunque negar las leyes de la física tampoco tiene sentido. No en vano, muy pocos corredores de fondo son altos. Muchos atletas de élite son bastante bajos.
Pero con todo esto, la cadencia es un parámetro importante para la eficiencia de carrera. Y cuando hablamos de correr en competiciones, una frecuencia más alta puede mejorar la economía de carrera. Lo que afectará directamente a los segundos finales.
Los corredores de maratón de élite corren su maratón a una cadencia promedio de 180-190. Lo que sugiere que a una velocidad suficientemente alta, la cadencia es realmente necesaria. Por tanto, la declaración. Que la cadencia debe estar en la región de 180 zancadas por minuto se puede aplicar a las velocidades de competencia. Se desconoce si es necesario aplicar esta frecuencia a la marcha lenta.
A menudo, un intento de aumentar la frecuencia de carrera cuando el ritmo es bajo degrada la mecánica del movimiento y la técnica de carrera en general. La zancada se vuelve muy corta. Y en la práctica, esto no da la misma efectividad en el entrenamiento. Eso se espera de ella.
Al mismo tiempo, una frecuencia demasiado baja, incluso a velocidades bajas, convierte la carrera en salto. Lo que requiere fuerza adicional. Por tanto, es necesario trabajar en la frecuencia. Y para una carrera lenta, la frecuencia en la región de 170 será, como muestra la práctica, relevante y efectiva. Pero la velocidad competitiva se realiza mejor con una frecuencia de 180 pasos o más.
