RingPush-Ups es un excelente ejercicio funcional para desarrollar los músculos pectorales, especialmente la parte inferior. En cuanto a su biomecánica, es un cruce entre desplegar mancuernas y presionar mancuernas acostado en un banco horizontal, pero a la vez, en la fase negativa, los músculos del pecho se estiran mucho más, y en la fase positiva es necesario incluir una gran cantidad de músculos estabilizadores en el trabajo para mantener el equilibrio y no perder el control del movimiento. Además del tórax, los tríceps y los deltas frontales también trabajan en flexiones horizontales sobre los anillos, los músculos rectos del abdomen realizan la carga estática.
Técnica de ejercicio
Para hacer este ejercicio correctamente, necesita anillos de gimnasia colgantes o anillos con ajuste de altura. Si este no es el caso, entonces los bucles TRX o cualquier otro equipo similar son bastante adecuados: la carga será casi la misma. La técnica para realizar flexiones horizontales en los anillos es la siguiente:
- Elija la altura óptima del anillo para usted: 20-30 cm sobre el nivel del suelo. Esto le permitirá trabajar tanto como sea posible, estirando el pecho en la mitad inferior del movimiento.
- Sujete las partes inferiores de los anillos con las palmas de las manos y tome una posición acostada, tratando de presionar los anillos hacia abajo con su peso corporal. Puedes colocar los anillos al mismo nivel o paralelos entre sí, elige la opción en la que te será más fácil mantener el equilibrio.
- Tomando aire, comience a descender suavemente hacia abajo, sin permitir que los anillos se balanceen de un lado a otro. Los codos se pueden colocar ligeramente a los lados para enfatizar la carga sobre los músculos pectorales, si los codos se presionan contra las costillas, el énfasis estará en los tríceps. Agáchese lo más bajo posible para estirar adecuadamente los músculos que trabajan y lograr una buena circulación sanguínea.
- Comience el movimiento hacia arriba mientras exhala, y continúe empujando los anillos hacia abajo. Trabaja a todo ritmo, estirando los codos en la parte superior.
Complejos de entrenamiento crossfit
Le sugerimos que pruebe varios complejos para el entrenamiento de crossfit en el entrenamiento, que contienen un ejercicio como flexiones horizontales en los anillos.
