Vitaminas
2K 0 27.03.2019 (última revisión: 02.07.2019)
La vitamina B10 fue una de las últimas en descubrirse en una serie de vitaminas B, y sus propiedades beneficiosas se identificaron y estudiaron en detalle mucho más tarde.
No se considera una vitamina completa, sino una sustancia similar a las vitaminas. En su forma pura, es un polvo cristalino blanco prácticamente insoluble en agua.
Otros nombres de la vitamina B10 que se pueden encontrar en farmacología y medicina son vitamina H1, ácido para-aminobenzoico, PABA, PABA, ácido n-aminobenzoico.
Acción sobre el cuerpo
La vitamina B10 juega un papel importante en el mantenimiento de la salud del cuerpo:
- Participa activamente en la síntesis de ácido fólico, lo que conduce a la formación de glóbulos rojos. Son los principales "portadores" de nutrientes y oxígeno a las células.
- Ayuda a normalizar la glándula tiroides, controla el nivel de hormonas que produce.
- Participa en el metabolismo de proteínas y grasas, mejorando su trabajo en el organismo.
- Refuerza las defensas naturales del organismo, potenciando la inmunidad y neutralizando los efectos de la radiación ultravioleta, infecciones, alérgenos.
- Mejora el estado de la piel, previene el envejecimiento prematuro, acelera la síntesis de fibras de colágeno.
- Restaura la estructura del cabello, evita la rotura y la opacidad.
- Acelera la reproducción de bifidobacterias beneficiosas que viven en los intestinos y mantienen el estado de su microflora.
- Aumenta la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, afecta el flujo sanguíneo, evita que la sangre se espese y forme congestión y coágulos sanguíneos, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
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Indicaciones para el uso
La vitamina B10 se recomienda para:
- estrés físico y mental intenso;
- fatiga cronica;
- artritis;
- reacciones alérgicas al sol;
- falta de ácido fólico;
- anemia;
- deterioro de la condición del cabello;
- dermatitis.
Contenido en comida
| Grupo | Contenido de PABA en los alimentos (μg por 100 g) |
| Hígado animal | 2100-2900 |
| Carne de cerdo y ternera, corazones y estómagos de pollo, champiñones frescos | 1100-2099 |
| Huevos, zanahorias frescas, espinacas, patatas | 200-1099 |
| Productos lácteos naturales | Menos de 199 |
Requisito diario (instrucciones de uso)
El requerimiento diario de vitamina B10 en un adulto es de 100 mg. Pero los nutricionistas y los médicos dicen que con la edad, en presencia de enfermedades crónicas, así como con el entrenamiento deportivo intenso regular, la necesidad puede aumentar.
Una dieta equilibrada generalmente no conduce a una deficiencia en la producción de vitaminas.
Forma de liberación de suplementos con ácido para-aminobenzoico.
La deficiencia de vitamina es rara, por lo que existen pocos suplementos de vitamina B10. Están disponibles como tabletas, cápsulas o soluciones intramusculares. Para la ingesta diaria, 1 cápsula es suficiente, las inyecciones se usan solo en caso de necesidad urgente, como regla general, en presencia de enfermedades concomitantes.
Interacción con otros componentes
El alcohol etílico reduce la concentración de B10, ya que la vitamina intenta neutralizar sus efectos nocivos sobre el organismo y se consume con mayor intensidad.
No tome PABA junto con penicilina, reduce la efectividad del medicamento.
Tomar B10 junto con ácido fólico, ácido ascórbico y vitamina B5 mejora su interacción.
Sobredosis
La vitamina B10 se sintetiza en el cuerpo por sí sola en cantidades suficientes. Es casi imposible contraer una sobredosis con la comida, ya que se distribuye de manera óptima entre las células y el exceso se excreta.
Una sobredosis puede ocurrir solo si se violan las instrucciones para tomar suplementos y se aumenta la tasa recomendada. Sus síntomas son:
- náusea;
- alteración del tracto digestivo;
- mareos y dolores de cabeza.
Posible intolerancia individual a los componentes de los aditivos.
Vitamina B10 para deportistas
La principal propiedad de la vitamina B10 es su participación activa en todos los procesos metabólicos del organismo. Esto se debe a la síntesis de la coenzima tetrahidrofolato, cuyo precursor es la vitamina. Presenta una máxima actividad en la síntesis de aminoácidos, que tienen un efecto beneficioso sobre el estado de las fibras musculares, así como de los tejidos articulares y cartilaginosos.
El PABA tiene un efecto antioxidante, por lo que se reduce la cantidad de toxinas y se neutraliza la acción de los radicales libres, lo que ayuda a mantener la salud celular durante mucho tiempo.
La vitamina mejora el estado de la piel y los tejidos, incluso aumenta la elasticidad de los músculos, promueve la síntesis de colágeno, que sirve como elemento de construcción del marco celular.
Los mejores suplementos de vitamina B10
| Nombre | Fabricante | Forma de liberación | precio, frotar. | Envases aditivos |
| Belleza | Vitrum | 60 cápsulas, ácido para-aminobenzoico - 10 mg. | 1800 |  |
| Ácido para-aminobenzoico (PABA) | Source Naturals | 250 cápsulas, ácido para-aminobenzoico - 100 mg. | 900 | |
| Complejo B de metilo 50 | Solaray | 60 comprimidos, ácido para-aminobenzoico - 50 mg. | 1000 | |
| Ácido para-aminobenzoico | Ahora alimentos | 100 cápsulas de 500 mg. ácido para-aminobenzoico. | 760 |
