Para aprender a correr 100 metros, es necesario tener buena fuerza y habilidad para saltar. A diferencia de correr distancias medias y largas, correr 100 metros requiere poca o ninguna resistencia. Sin embargo, para poder correr incluso 100 metros sin reducir la velocidad, también será necesario entrenar la resistencia a la velocidad.
Entrenamiento de fuerza para correr 100 metros
Este entrenamiento incluye todos los ejercicios de fuerza. Es muy importante que los velocistas que corren 100 metros tengan músculos fuertes de las piernas... Por tanto, todos los ejercicios que se realizan en el bloque de potencia se realizan con grandes pesos.
Ejercicios básicos para aumentar la fuerza de las piernas en un velocista:
- Sentadillas profundas con barra o mancuernas con acceso a calcetines
- Prensa de piernas
- Levantar el cuerpo hasta la punta con pesas
- "Pistola" o sentadillas sobre una pierna con pesas.
Estos 4 ejercicios se pueden llamar básicos. Hay muchos más, así como variedades de estos ejercicios de fuerza. Pero para el entrenamiento físico general básico, tal arsenal es suficiente.
Es mejor hacer ejercicios para 3 series de 8-10 repeticiones cada una.
Saltar trabajo para una carrera de 100 metros.
El trabajo de salto desarrolla una fuerza explosiva en el atleta, que es esencial para correr 100 metros. Hay muchos ejercicios de salto. Consideremos los principales:
– Saltar la cuerda se pueden llamar ejercicios básicos para todos los corredores. Entrenan tanto la resistencia general como la fuerza y también fortalecen los músculos de la pantorrilla.
- Saltar "rana". Representan saltar tanto como sea posible desde la posición de parada y agachado. Un ejercicio básico para un velocista, ya que trabaja en la parte delantera de los muslos y pantorrillas, aumentando así la potencia de aceleración del deportista desde el inicio.
- Saltos de altura en el lugar o sobre barreras. Los músculos de la pantorrilla funcionan bien.
- Saltar de un pie a otro, mejorando la fuerza explosiva de las piernas.
- Saltar sobre una pierna también ejercita perfectamente los músculos de la pantorrilla y desarrolla la resistencia a la velocidad.
El trabajo de salto se realiza con mayor frecuencia junto con la carrera. Por lo general, el entrenamiento es así: se realizan 1-2 series de saltos, que constan de 5-7 ejercicios, y luego los atletas comienzan a entrenar en carrera.
Más artículos que le ayudarán a prepararse para su carrera de 100 m:
1. Cómo entrenar la aceleración inicial
2. ¿Qué es el intervalo de ejecución?
3. Cómo comenzar correctamente desde un comienzo alto
4. Cómo entrenar la aceleración final
Entrenamiento de carrera para una distancia de 100 metros
Los corredores de 100 metros necesitan desarrollar su velocidad. Para ello, es necesario correr a máxima velocidad por tramos cortos con poco descanso.
La aceleración de 50 metros funciona mejor. Además, para el desarrollo de la resistencia a la velocidad, muchos entrenadores recomiendan correr 150 metros. Se lleva a cabo durante 10-15 carreras.
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