Para estar menos cansado mientras corre, necesita conocer algunas de las características del funcionamiento correcto.
Respira correctamente
Mientras corre necesitas respirar con la nariz y la boca... Recuerda esta condición. Muchas fuentes en Internet recomiendan respirar solo por la nariz. Pero esto no le traerá ningún beneficio y aumentará la fatiga. El hecho es que durante una carrera ligera, nuestro cuerpo extrae energía del oxígeno. En consecuencia, cuanto más entre en el cuerpo, más fácil será para nosotros correr. La aceleración del corazón durante el ejercicio se debe precisamente a la necesidad de suministrar a los músculos más oxígeno del habitual. Pero si reduce deliberadamente el acceso de aire a los pulmones mientras corre, tratando de respirar solo por la nariz, entonces está forzando a su corazón a latir más rápido. Por lo tanto, aumentará su frecuencia cardíaca, pero al mismo tiempo no habrá suficiente oxígeno y no podrá correr durante mucho tiempo, especialmente para un cuerpo no preparado. Por lo tanto, respire profundamente y preferiblemente por la boca y la nariz.
Sigue tu pulso
Muchos deportistas profesionales no corren por los sentimientos, sino por el pulso. Se cree que un buen indicador del proceso de entrenamiento es una frecuencia cardíaca de 120-140 latidos por minuto. A esta frecuencia cardíaca, puede entrenar el mayor tiempo posible y no cansarse. Por lo tanto, mientras corres, detente periódicamente y mide tu frecuencia cardíaca. Si es menos de 120, entonces puede correr más rápido. Si su frecuencia cardíaca está al borde de 140 o más, entonces debería disminuir un poco la velocidad. El número ideal sería de 125 a 130 latidos.
El pulso se puede medir sin dispositivos especiales. Para hacer esto, debes tener un cronómetro. Sienta el pulso en su muñeca o cuello con su dedo. Programe el tiempo durante 10 segundos y multiplique la cifra resultante por 6. Esta será la frecuencia cardíaca de su corazón.
No te pellizques
Muchos corredores principiantes hay un problema de rigidez al correr. Esto se manifiesta por los hombros levantados, las manos apretadas en un puño, así como un fuerte golpe. Es categóricamente imposible apretar. Necesitas correr en un estado relajado. Esto es especialmente cierto para el cuerpo, el cuello y manos.
Los hombros siempre deben estar hacia abajo. Las palmas están ligeramente cerradas en un puño, pero no apretadas. Conecte sus dedos como si estuviera sosteniendo una pelota de tenis invisible en su mano.
Es recomendable que los corredores principiantes pongan los pies en el talón y luego se pongan de puntillas. En términos de tempo, esta técnica ralentiza un poco la velocidad, pero en términos de conveniencia, es más útil ya que no golpea las piernas ni ejerce mucha tensión en las articulaciones.
Comer carbohidratos
Para que el cuerpo tenga de dónde obtener energía, necesita carbohidratos, por lo que para dos horas antes de trotar Consuma papilla de alforfón o cualquier alimento con alto contenido de carbohidratos. O bebe una taza de té en media hora con la adición de una o dos cucharadas de miel. Si estás tratando de perder peso, entonces no puedes consumir carbohidratos, ya que tu tarea es quemar grasa, por lo que estarás nutrido por tu exceso de grasa mientras corres.
No pienses en correr
Lo bueno de la carga uniforme a largo plazo, es que durante ella puedes pensar en todo en el mundo, pero no en correr. Desplácese por las tareas del hogar, el trabajo. Es mejor correr con compañía y tener una conversación durante su entrenamiento. Por lo tanto, se distraerá y se librará del factor principal que le quita la fuerza: el psicológico. A veces una persona se inspira a sí misma que no puede correr y que le cuesta, aunque de hecho todavía hay un mar de fuerza, solo quería tener piedad de su cuerpo y de sí mismo.
Corre por todas partes
Es muy aburrido correr por el estadio. Especialmente si la carrera no dura 10 minutos, sino media hora o más. Corre a donde quieras: por las calles, parques, paseo marítimo, toparse con estadios, campos deportivos y otros lugares. La variedad también puede ayudarte a distraerte.
Escuche música o su propio cuerpo
La cuestión de si vale la pena escuchar música mientras se corre depende totalmente de usted. Vale la pena intentar ejecutar una o dos veces y ver si te conviene correr con música en tus oídos, un audiolibro. ¿O es mejor escuchar el mundo que te rodea? Todo depende de ti, pero si te conviene, no temas a los auriculares y no dudes en correr con el reproductor.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
