El sueño saludable es una fuente invaluable no solo de gran bienestar y buen humor, sino que también contribuye a la preservación de la belleza y la juventud. Una persona que no duerme lo suficiente o pierde un tiempo de sueño saludable desarrolla muchas enfermedades.
Además, las personas que duermen poco y mal siempre están nerviosas, cansadas e irritables. El sueño es especialmente importante para los deportistas o quienes practican deportes con regularidad.
De hecho, después de un esfuerzo físico intenso, el cuerpo humano se agota y necesita algo de tiempo para reanudarse. Una persona recupera la mayor parte de su fuerza con la ayuda del sueño y la comida. Pero también muy a menudo hay personas que, después de entrenar, trotar o cualquier otra actividad física, no pueden dormir.
Causas del insomnio después de correr
El insomnio después de correr es bastante normal y común.
Carreras tardías
De hecho, puede haber muchas razones para el insomnio después de correr. El más común de estos es llegar demasiado tarde.
De hecho, durante un trote intenso, se produce una poderosa liberación de hormonas del despertar en la sangre: adrenalina y endorfinas. Y si bien su nivel no se normaliza a los indicadores habituales, será muy difícil conciliar el sueño.
Cargas excesivas
Una segunda causa de insomnio después de correr puede ser el ejercicio excesivo. A menudo, las personas piensan que si después de un duro entrenamiento no pueden conciliar el sueño, entonces la razón es que hicieron poco o mal trabajo, lo cual no está del todo bien.
Es como un palo en ambos extremos. Lo más importante es captar la media dorada entre carga insuficiente y sobrecarga. Después de todo, reiniciar para conciliar el sueño es igualmente dañino.
Falta de sueño, falta de sueño
Para que una persona pueda recuperarse por completo de un duro entrenamiento diurno y nocturno, necesita al menos 11 horas de sueño por día. Es mejor dormir las primeras horas antes de la medianoche.
Después de todo, es de 22-00 a 00-00 que dura el período de sueño más saludable y de mayor calidad. Es muy importante no perdérselo. Durante este tiempo, el cerebro humano produce grandes cantidades de hormona del crecimiento, que promueve una recuperación muscular más rápida y estimula la quema de grasa.
Comer en exceso antes de acostarse
También es muy importante no comer en exceso antes de acostarse. Después de todo, la pesadez en el estómago también puede convertirse en una de las razones importantes de su insomnio, sin importar lo extraño que suene.
Estrés emocional
Muy a menudo, especialmente los atletas profesionales, no pueden quedarse dormidos antes de una competición importante. Dicho insomnio puede durar un día, una semana o incluso un mes antes de un evento próximo. Una persona inconscientemente puede preocuparse y pensar tanto en ello que puede decidir independientemente un sueño saludable.
La atmósfera y las condiciones en las que te duermes también son muy importantes. Si además agrega una cama incómoda, equipo de trabajo, extraños que interfieren con el sueño, la luz e incluso la temperatura de la habitación, será bastante difícil conciliar el sueño.
Si está atormentado por alguna experiencia, entonces debe recostarse y repetirse varias veces: "Lo pensaré mañana". Este es un autoentrenamiento bastante corto pero efectivo que ayuda mucho en tales casos.
¿Cuánto tiempo antes de acostarme debo terminar mi entrenamiento?
Si a menudo te atormenta el insomnio después del entrenamiento, entonces debes seguir estas reglas simples pero muy útiles:
Es mejor terminar su entrenamiento o correr 120 minutos (2 horas antes de acostarse). Si se trata de un entrenamiento nocturno, no debe esforzarse demasiado y tratar de establecer nuevos récords. Después de todo, como se mencionó anteriormente, la sobretensión también tiene un efecto negativo sobre el sueño.
Asegúrate de darte una ducha después de correr, en ningún caso te acuestes sin tomarla (esto al menos es antihigiénico).
Consejos sobre cómo conciliar el sueño más rápido después del ejercicio
Para que duermas como un niño después de entrenamientos duros y carreras agotadoras, se recomienda:
- Actividad física diaria. Si hace ejercicio con regularidad o, además, practica deportes de forma profesional, la falta de actividad durante el día puede provocar una noche de insomnio. Si no tiene un entrenamiento hoy, organice un trote fácil alrededor del tomo. Después de todo, el cuerpo está acostumbrado a un esfuerzo físico constante, y debes tirar la energía acumulada durante el día allá donde vayas.
- Apague, o mejor, retire todos los dispositivos electrónicos de la habitación en la que duerme. Después de todo, el equipo de juego incluido en la habitación te mantiene en suspenso y evita que te duermas.
- Crea comodidad a tu alrededor. Es muy importante que la habitación en la que se duerma, la ropa de cama y la ropa de cama le convenga. Es muy difícil conciliar el sueño en una cama, almohada incómoda o cubrirse con una manta incómoda.
- Controle la temperatura ambiente. Asegúrese de ventilar la habitación dos horas antes de acostarse. El aire fresco promueve un sueño saludable y sueños agradables.
- Cena temprana. Recuerde, en algunos casos, no puede atiborrarse antes de acostarse. No se puede comer nada pesado y frito antes de acostarse. Comer tarde no solo conduce a un exceso de peso, sino que también lo priva del sueño. Un refrigerio ligero de nueces o un vaso de leche o kéfir ayudará a cansar el hambre y no causará pesadez en el estómago.
- No duerma durante el día. Con una siesta del día, interrumpes tu deseo de acostarte a tiempo. Dado que durmió a la hora del almuerzo, no podrá conciliar el sueño a las 22-00 o 23-00 como debería ser.
- Olvídate del café. Por más amargo que parezca, si lees correctamente la dosis de cafeína antes de entrenar, puedes lograr buenos resultados.
- Ropa. Elige con cuidado la ropa con la que te vas a dormir. Debe ser un pijama ligero y ajustado que sea agradable al cuerpo. Después de todo, una persona no podrá conciliar el sueño cuando algo no la aprieta o algo interfiere.
- Relajación y entrenamiento completos. Sintonízate para dormir, olvídate de las preocupaciones y convéncete de pensarlo mañana.
En general, el sueño es un componente muy importante que debe tomarse muy en serio. Recuerde que todo su rendimiento y rendimiento atlético está directamente relacionado con la calidad de su sueño.
