Sentado a dieta, intentando perder un par de tres kilos, hay que contar todas las calorías consumidas. Después de todo, este es un hecho bien conocido: necesita gastar más calorías de las que consume. Por lo tanto, incluso la ingesta calórica de la ensalada deberá calcularse y tenerse en cuenta en su tarifa diaria. La Tabla Baja en Calorías te ayudará a encontrar los ingredientes adecuados para las comidas más deliciosas, saludables y ligeras. Pues bien, o, en casos extremos, sabrás qué puedes comer sin dañar tu figura.
| Nombre | Contenido de calorías, kcal |
| Verduras | |
| Albahaca | 27 |
| Ensalada verde | 11 |
| Plumas de cebolla verde | 19 |
| Perejil | 49 |
| Ruibarbo | 21 |
| Espárragos | 21 |
| eneldo | 40 |
| Espinacas | 22 |
| Alazán | 22 |
| Vegetales | |
| Berenjena | 24 |
| repollo blanco | 27 |
| Brócoli | 34 |
| coles de Bruselas | 43 |
| Hongos | 25 |
| Calabacín | 24 |
| Zanahoria | 34 |
| Arco regular | 41 |
| Pepino | 12 |
| col china | 16 |
| Rábano, rábano | 21 |
| Nabo | 32 |
| Guisantes verdes frescos | 73 |
| Remolacha | 43 |
| Pimiento morrón | 26 |
| Tomates | 23 |
| Calabaza | 25 |
| Coliflor | 30 |
| Frutas y bayas | |
| Albaricoques | 44 |
| ciruela roja | 27 |
| Una piña | 52 |
| naranja | 43 |
| Sandía | 27 |
| Uvas | 72 |
| Arándano | 39 |
| Granate | 72 |
| Pomelo | 35 |
| Pera | 57 |
| Melón | 35 |
| Mora | 34 |
| kiwi | 47 |
| fresa | 41 |
| Arándano | 26 |
| Ribes rojo | 43 |
| Grosella | 44 |
| Limón | 34 |
| Frambuesa | 46 |
| Mango | 60 |
| mandarín | 53 |
| Nectarina | 44 |
| Melocotones | 39 |
| ciruela | 46 |
| Caqui | 67 |
| Cerezas | 63 |
| Grosella negra | 44 |
| Manzanas | 47 |
| Cereales | |
| Alforfón | 100 |
| Gachas de maíz | 90 |
| Pasta dura | 112 |
| Sémola | 80 |
| Avena en el agua | 88 |
| cebada perlada | 109 |
| Trigo | 91 |
| Arroz | 116 |
| Leguminosas | |
| Chícharos | 140 |
| Frijoles | 130 |
| Lentejas | 100 |
| Pescados y mariscos | |
| Platija | 83 |
| Camarón | 95 |
| Mejillones | 77 |
| Pollock | 72 |
| Algas marinas | 49 |
| Perca | 100 |
| Cangrejo de río | 97 |
| Zander | 84 |
| Bacalao | 70 |
| Trucha | 97 |
| Merluza | 90 |
| Lucio | 84 |
| Productos lacteos | |
| Yogur sin relleno | 60-70 |
| Kéfir 0-1% | 30-38 |
| Kéfir 2-2,5% | 50-55 |
| Kéfir por encima del 3,2% | 64 |
| Leche 0-1,5% | 30-45 |
| Leche 2.5% | 50 |
| Leche 3,2% | 60 |
| Leche cuajada | 58 |
| Ryazhenka 2,5% | 54 |
| Ryazhenka 3,2% | 57 |
| Crema agria 10% | 119 |
| Cuajada 0-5% | 71-121 |
| Carne, huevos, despojos | |
| Ventrículos | 110-130 |
| pavo | 84 |
| carne de caballo | 133 |
| Conejo | 156 |
| Filete de pollo | 113 |
| Riñón | 80-100 |
| Un corazón | 96-118 |
| Ternera | 131 |
| Huevo cocido | 79 |
| Huevo pasado por agua | 50-60 |
Puedes descargar la tabla para que siempre esté a mano aquí.
