Sentado a dieta, intentando perder un par de tres kilos, hay que contar todas las calorías consumidas. Después de todo, este es un hecho bien conocido: necesita gastar más calorías de las que consume. Por lo tanto, incluso la ingesta calórica de la ensalada deberá calcularse y tenerse en cuenta en su tarifa diaria. La Tabla Baja en Calorías te ayudará a encontrar los ingredientes adecuados para las comidas más deliciosas, saludables y ligeras. Pues bien, o, en casos extremos, sabrás qué puedes comer sin dañar tu figura.
Nombre | Contenido de calorías, kcal |
Verduras | |
Albahaca | 27 |
Ensalada verde | 11 |
Plumas de cebolla verde | 19 |
Perejil | 49 |
Ruibarbo | 21 |
Espárragos | 21 |
eneldo | 40 |
Espinacas | 22 |
Alazán | 22 |
Vegetales | |
Berenjena | 24 |
repollo blanco | 27 |
Brócoli | 34 |
coles de Bruselas | 43 |
Hongos | 25 |
Calabacín | 24 |
Zanahoria | 34 |
Arco regular | 41 |
Pepino | 12 |
col china | 16 |
Rábano, rábano | 21 |
Nabo | 32 |
Guisantes verdes frescos | 73 |
Remolacha | 43 |
Pimiento morrón | 26 |
Tomates | 23 |
Calabaza | 25 |
Coliflor | 30 |
Frutas y bayas | |
Albaricoques | 44 |
ciruela roja | 27 |
Una piña | 52 |
naranja | 43 |
Sandía | 27 |
Uvas | 72 |
Arándano | 39 |
Granate | 72 |
Pomelo | 35 |
Pera | 57 |
Melón | 35 |
Mora | 34 |
kiwi | 47 |
fresa | 41 |
Arándano | 26 |
Ribes rojo | 43 |
Grosella | 44 |
Limón | 34 |
Frambuesa | 46 |
Mango | 60 |
mandarín | 53 |
Nectarina | 44 |
Melocotones | 39 |
ciruela | 46 |
Caqui | 67 |
Cerezas | 63 |
Grosella negra | 44 |
Manzanas | 47 |
Cereales | |
Alforfón | 100 |
Gachas de maíz | 90 |
Pasta dura | 112 |
Sémola | 80 |
Avena en el agua | 88 |
cebada perlada | 109 |
Trigo | 91 |
Arroz | 116 |
Leguminosas | |
Chícharos | 140 |
Frijoles | 130 |
Lentejas | 100 |
Pescados y mariscos | |
Platija | 83 |
Camarón | 95 |
Mejillones | 77 |
Pollock | 72 |
Algas marinas | 49 |
Perca | 100 |
Cangrejo de río | 97 |
Zander | 84 |
Bacalao | 70 |
Trucha | 97 |
Merluza | 90 |
Lucio | 84 |
Productos lacteos | |
Yogur sin relleno | 60-70 |
Kéfir 0-1% | 30-38 |
Kéfir 2-2,5% | 50-55 |
Kéfir por encima del 3,2% | 64 |
Leche 0-1,5% | 30-45 |
Leche 2.5% | 50 |
Leche 3,2% | 60 |
Leche cuajada | 58 |
Ryazhenka 2,5% | 54 |
Ryazhenka 3,2% | 57 |
Crema agria 10% | 119 |
Cuajada 0-5% | 71-121 |
Carne, huevos, despojos | |
Ventrículos | 110-130 |
pavo | 84 |
carne de caballo | 133 |
Conejo | 156 |
Filete de pollo | 113 |
Riñón | 80-100 |
Un corazón | 96-118 |
Ternera | 131 |
Huevo cocido | 79 |
Huevo pasado por agua | 50-60 |
Puedes descargar la tabla para que siempre esté a mano aquí.