Comprender la anatomía humana es un conocimiento esencial inequívocamente de cualquier atleta, independientemente de su disciplina y calificaciones. Esto es necesario para una mejor comprensión de sus acciones durante el entrenamiento y la posibilidad de mejorar el resultado.
Sin embargo, en determinadas disciplinas, determinados grupos de músculos son más importantes. Por ejemplo, al trotar, debe concentrarse en el estudio de la estructura y el funcionamiento de las piernas; debe conocer cada músculo por separado. Este artículo describirá en detalle el músculo sóleo y cómo entrenarlo.
¿Qué es el músculo sóleo?
En primer lugar, es una de las herramientas más importantes de cualquier deportista. Correr, saltar, artes marciales y otros deportes requieren un músculo sóleo bien desarrollado. Vamos a averiguarlo mejor.
Estructura anatómica
El músculo sóleo se encuentra directamente debajo del bíceps gastrocnemio. Unido al peroné, tiene una forma ancha y plana.
Utiliza el tendón de Aquiles para conectarse al músculo de la pantorrilla. Cuando la pierna está enderezada, no es visible; aparece cuando la pierna está doblada, levantada sobre la punta del pie.
Funciones del músculo sóleo
El músculo sóleo se encarga de extender el pie hacia la planta. Se manifiesta al correr, ponerse en cuclillas, saltar. Funciona, por regla general, en conjunto con el músculo gastrocnemio: la carga se distribuye sobre ellos.
Por ejemplo, al comienzo del salto, cuando las piernas están dobladas por las rodillas y hay un empujón inicial con la punta y estiramiento de las piernas, el músculo sóleo está involucrado; cuando las piernas se estiran, se empieza a utilizar la pantorrilla. En consecuencia, es el músculo sóleo el responsable de la carga cuando se estiran las piernas.
Dolor durante el ejercicio
Existen varias razones para la aparición de sensaciones desagradables en el músculo sóleo, pero todas tienen una cosa en común: dolor intenso. Ella no permitirá correr ni caminar con facilidad. Entonces, ¿qué está causando este dolor?
Causas del dolor
El músculo sóleo realiza las siguientes funciones:
- Extensión de tobillo
- Función de bomba venosa muscular
La violación de cada una de estas funciones conduce a consecuencias desagradables, pero más sobre eso más adelante. ¿Cuáles son las razones? T va aquí
Las principales causas de disfunción de la extensión articular son las siguientes:
- Esfuerzo excesivo de un músculo durante una actividad física intensa durante el ejercicio o la vida diaria
- Lesiones del músculo sóleo causadas por factores externos.
Todo está muy claro con el primer punto, pero ¿qué pasa con el segundo? Las lesiones pueden ser causadas, por ejemplo, por una derrota durante las artes marciales: golpes en la espinilla y otros, o durante accidentes y otras situaciones.
En general, las lesiones infligidas desde el exterior. En ambos casos, se produce un dolor intenso y es difícil caminar. En algunos casos, una persona ni siquiera puede moverse de forma independiente.
La disfunción de la bomba venosa muscular conlleva consecuencias más graves: edema de la parte inferior de las piernas, pérdida del conocimiento, incapacidad para moverse y otras. Las razones pueden ser tanto zapatos apretados como obstrucción de los vasos sanguíneos.
¿Qué hacer si se presenta dolor?
En primer lugar, es necesario determinar por cuál de las razones anteriores surgió el dolor. Si la causa es un mal funcionamiento de la bomba venosa, se deben seguir las siguientes recomendaciones:
- Tome una posición acostada o sentada.
- Quítese los zapatos y los calcetines para maximizar el flujo de sangre al torrente sanguíneo.
- Si la circulación sanguínea no ha vuelto a la normalidad en 20-40 minutos, debe consultar a un médico.
En el caso de que el dolor sea causado por un sobreesfuerzo del músculo sóleo, entonces:
- Proporcione un descanso completo a los músculos.
- Si es posible, haz un masaje terapéutico.
- Durante los primeros dos días, evite sobrecalentar el músculo, aplique hielo o una compresa fría inmediatamente después de la lesión.
- Use compresas tibias hasta la completa recuperación.
- El regreso a la normalidad puede tardar hasta un mes o más.
Entrenamiento del músculo sóleo
Muchas fuentes afirman que no es posible entrenar el músculo sóleo en casa. Sin embargo, no lo es. Como se mencionó anteriormente, el músculo sóleo está involucrado cuando la pierna está doblada por la rodilla.
Se pueden considerar los principales y mejores ejercicios para el músculo sóleo:
- Prensa de piernas. El ejercicio se realiza en un simulador especial: se selecciona el peso requerido, se toma una posición reclinada en el simulador y las piernas descansan sobre la plataforma. Además, con movimientos suaves, la plataforma sube y baja debido a las piernas.
- Se pone en cuclillas. Las sentadillas deben realizarse estando de puntillas para obtener mejores resultados. El intervalo entre aproximaciones es corto, hasta 30 segundos.
- Levantando calcetines. El ejercicio más simple presentado. Realizado en posición sentada. O se coloca un peso sobre las rodillas o el asistente se sienta. Luego, las piernas se suben y bajan lentamente. El número de repeticiones es individual y se determina empíricamente.
- Los entrenamientos del músculo sóleo no deben realizarse más de dos veces por semana y no deben coincidir con los entrenamientos cardiovasculares.
El músculo sóleo es uno de los más importantes en el deporte. Su entrenamiento es definitivamente imprescindible para deportistas de todas las disciplinas. Lo principal en este negocio es no exagerar y controlar su salud.
