Los estándares para correr en distancias medias y largas deben aprobarse en todas las instituciones educativas. Y si vas a ingresar a una universidad militar, entonces no solo debes aprobar, sino aprobar bien. Pero si, por ejemplo, practicas natación o boxeo con regularidad, no querrás renunciar a este deporte por el bien de corriendo, pero al mismo tiempo necesitas mejorar el running, debes haber pensado en cómo combinar el running con otros deportes. De esto trata el artículo de hoy.
Correr y nadar
La natación siempre ha sido y será popular. Por eso, muchos nadadores van a universidades militares o universidades de educación física. Combinar natación y carrera de larga distancia no es difícil, porque se trata de dos cargas similares. Ambos requieren resistencia del atleta, ambos estresan el corazón y ambos requieren una buena absorción de oxígeno y una buena función pulmonar.
Por eso, los nadadores a priori siempre corren muy bien largas distancias. Lo único es que, si te especializas en natación de corta distancia, tu resistencia será un poco peor. Si, por el contrario, nadas 5 km, por ejemplo, corre 3 kilometros de acuerdo con el estándar, no será difícil para ti.
Por lo tanto, si desea combinar la natación con la carrera, simplemente corra 8-12 km a campo traviesa una o dos veces por semana y haga un trabajo en el estadio. Por ejemplo, 5 veces por 600 metros, con un descanso de 3 minutos entre carreras, así como una vez por semana de entrenamiento físico general para correr en distancias medias.
Running y artes marciales
Las artes marciales para correr tienen la ventaja de que no necesitas concentrarte en tu entrenamiento físico general.
En todas las artes marciales, y en particular en el boxeo, se desarrolla excelentemente el trabajo de brazos y piernas. Comprado Al por mayor bolsas de boxeo, los chicos se entrenan con ellos y desarrollan todos los músculos necesarios que serán útiles para correr. GPP para luchadores es muy similar a GPP para correr. Pero los luchadores tienen problemas con la resistencia, ya que la resistencia se desarrolla en el boxeo o la lucha libre. Y el general prácticamente no se ve afectado.
Por lo tanto, si desea mejorar el resultado corriendo 3 km, haciendo lucha libre o boxeo en paralelo, luego 2 veces a la semana, asegúrese de correr cruces de 10-12 km y hacer un trabajo en el estadio, por ejemplo 6 veces 400 metros, con reposo durante 3-4 minutos.
Correr y Fútbol / Baloncesto / Balonmano
Ambos deportes de equipo enfatizan la velocidad y la resistencia. Por tanto, los jugadores de fútbol y baloncesto suelen correr un buen volumen por semana. Además, hay un buen entrenamiento de fuerza en ambas formas, que también es adecuado para correr.
Por lo tanto, si juega al fútbol o al baloncesto, solo necesita correr de 10 a 12 km cruzados a la semana y hacer uno o dos trabajos en el estadio.
Correr y voleibol
No corren mucho voleibol. Pero las piernas están perfectamente entrenadas. GPP para correr cuando se practica voleibol no es necesario en absoluto. Por lo tanto, solo necesita correr carreras a campo traviesa 2 veces a la semana, una de 6 km a un ritmo y otra de 12 km a baja velocidad. Y hacer un trabajo en el estadio.
El artículo se basa en el entrenamiento básico en varios deportes y se compara con el entrenamiento básico en carrera. Solo se toman los deportes más populares.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
