Los brazos y la cintura escapular solo se pueden entrenar mediante ejercicios con tu propio peso corporal. Por lo tanto, si no desea ni tiene la oportunidad de visitar gimnasios, los ejercicios en las barras asimétricas, una barra horizontal, lagartijas y una serie de ejercicios estáticos lo ayudarán a fortalecer los hermosos músculos de los brazos.
Lagartijas
Los ejercicios de manos más famosos, junto con las flexiones, son las flexiones de apoyo. Hay muchos tipos de flexiones, mientras que este tipo de carga ayudará a entrenar absolutamente todos los músculos de los brazos y el pecho.
Las flexiones se incluyen en el conjunto principal de ejercicios para luchadores de casi todos los tipos de artes marciales. El boxeo, la lucha libre y la lucha cuerpo a cuerpo necesariamente incluyen flexiones, que entrenan la fuerza explosiva del luchador.
Puedes hacer flexiones de varias formas, cada una de las cuales entrenará diferentes músculos de los brazos y el pecho.
Si no puede hacer flexiones desde el suelo, puede entrenar sus manos con tipos de flexiones más suaves. Para hacer esto, puede descansar sus manos en un banco o barras de pared. Además, en lugar de descansar sobre los calcetines, puedes hacerlo de rodillas.
Dominadas
Junto con las flexiones, las dominadas entrenan a la perfección los brazos, la cintura escapular y el músculo más ancho de la espalda, conocido popularmente como "alas".
Dependiendo del método de agarre del pull-up, uno u otro músculo se entrena a propósito.
Sin embargo, no todo el mundo puede hacer dominadas. Por lo tanto, para aprender a tirar hacia arriba, solo necesita colgarse de la barra horizontal e intentar tirar hacia arriba. Tarde o temprano podrás hacer una parada, después de lo cual la cantidad de flexiones dependerá solo de la regularidad de tus entrenamientos. Además, puedes intentar levantarte de un salto, llegando hasta la barra debido a la fuerza de los brazos.
En cualquier caso, tiene sentido comprar una barra horizontal para su hogar, ya que no siempre es posible ingresar al estadio. Se puede hacer aquí... Cuando la barra horizontal esté siempre a mano, entrenará con ella con más frecuencia que si fuera específicamente al campo de deportes para esto.
Se sumerge en las barras asimétricas
Las barras se encuentran en casi todos los campos deportivos, por lo que no habrá problemas para encontrar una concha. Sin embargo, los ejercicios en las barras asimétricas deben hacerse con mucho cuidado, ya que en el momento en que saltas y saltas, puedes lesionarte fácilmente. Si no puede hacer flexiones en las barras asimétricas, primero entrene bien sus flexiones regulares, preferiblemente con un agarre estrecho. Luego ve a las barras asimétricas. Los ejercicios en las barras asimétricas son excelentes para entrenar los tríceps y el pecho.
