Ni un preparador físico ni un nutricionista podrán responder inequívocamente cuántas calorías quemas mientras corres. Son muchos los factores de los que depende el consumo de estas mismas unidades, para el correcto cálculo conviene tener en cuenta todos ellos. Todas las tablas y gráficos que se encuentran en Internet son valores medios. Solo dan una idea general de la cifra aproximada, pero de hecho, puede ser varias veces más o menos. Es por eso que muchos corredores se enfrentan al hecho de que el proceso de pérdida de peso se detiene. Parece que hizo todo según el horario, honestamente trabajó en la hamburguesa comida en la pista, y la flecha de la balanza no se desvía hacia la izquierda ...
Para entender cuántas calorías quema en el acto o en cualquier otra forma (intervalo, lanzadera, trote, sprint largo, etc.), primero averigüemos qué son las calorías y cómo se queman durante la actividad física. ...
¿Qué son las calorías?
Si se pregunta cuántas calorías se gastan corriendo por hora, primero indique su peso, edad y tipo de actividad de carrera.
En términos simples, una caloría es una unidad de medida de calor que produce energía. Por ejemplo, te comiste un plátano, en el proceso de asimilarlo se liberó energía, lo que te dio fuerza y un estado de ánimo alegre. Si gasta mucha energía sin suministrarle al cuerpo suficientes calorías, comienza a recurrir a sus reservas de grasa; así es como se queman. En otras palabras, para perder peso es necesario gastar más calorías de las que consume.
El contenido calórico de los alimentos es la cantidad de energía que recibirá el cuerpo si absorbe completamente lo que se ha ingerido. Por cierto, la digestibilidad completa es extremadamente rara. Desafortunadamente, cuanto más dañino es un producto en términos de nutrición adecuada, mejor se absorbe. Y viceversa, cuanto más útil es, más problemas con su asimilación.
Hoy en día, todos los productos están marcados con su contenido de calorías; le recomendamos que lea atentamente las etiquetas y realice un recuento sesgado. Así sabrás exactamente cuántas calorías consumiste por día y no excederás el límite diario. Para una vida normal, una persona necesita 2.500 kcal por día, siempre que tenga una constitución y un peso promedio.
Equilibrar la ingesta de calorías
Ahora te contamos muy brevemente cómo nuestro organismo distribuye las calorías y cómo se queman:
- Pone en marcha algunos de ellos para garantizar el funcionamiento normal de todos los sistemas internos.
- La otra parte se utiliza como combustible, se quema en movimiento.
- Y, finalmente, cada pieza no asimilada, el organismo magro busca dejar de lado, esconderla en forma de grasa en la cintura y las caderas. Este reflejo es inherente a nosotros genéticamente: para sobrevivir al frío y al hambre, nuestros antepasados tenían que abastecerse de grasa, de lo contrario, una muerte segura. Hoy solo tenemos que luchar contra este gen, sacarlo como un diente malo, ay, no va a funcionar.
Cumplir con el equilibrio óptimo de ingesta calórica significa no comer en exceso, llevar un estilo de vida activo y controlar la dieta para que contenga una cantidad suficiente de vitaminas. Sin embargo, si sus jeans favoritos no se ajustan a un nuevo culo, corra; de esta manera, las grasas se queman muy rápidamente.
Un poco más adelante veremos cuántas unidades se queman en diferentes tipos de funcionamiento, y ahora consideraremos qué factores determinan el consumo de energía.
¿Qué determina el consumo de calorías?
La Calculadora de consumo de calorías en funcionamiento le dará promedios que puede ajustar si sabe de qué depende su consumo de calorías:
- Según su peso: cuanto más obesa es una persona, más fuerza necesita para entrenar;
- Desde la edad: desafortunadamente, con la edad, el metabolismo se ralentiza, el proceso de deposición de grasa es mucho más rápido, pero su consumo, por el contrario, se ralentiza;
- Según el tipo de carrera, las que consumen más energía son el entrenamiento a intervalos, el sprint de larga distancia y la carrera cuesta arriba. Trotar o caminar se considera una actividad física menos vigorosa, por lo que queman menos calorías.
¿Cuántas calorías queman los diferentes tipos de carrera?
Averigüemos cuántas calorías kcal se queman al correr 1 km o en 1 hora, para ello, considere el consumo por cada tipo de carga:
- Con intervalos de carrera durante media hora, gastará aproximadamente 600-800 kcal... Está contraindicado participar en este modo durante más tiempo, ya que ejerce demasiada presión sobre el corazón;
- Sprint a una velocidad de 15-18 km / h durante 60 minutos te permitirá quemarte 1000 kcal;
- ¿Cuántas calorías crees que se gastan al trotar? ¿Los indicadores son muy diferentes a otros tipos de carrera? En promedio, aproximadamente 500 kcal, lo cual es muy bueno. La misma cantidad se gasta en el programa “Caminando con Leslie Sanson”;
- Durante la marcha, aproximadamente 250-300 kcal durante el mismo período de tiempo;
- Caminar tranquilamente con un paseo también requiere un consumo de energía, pero en cantidades más pequeñas, aproximadamente 100 kcal.
La calculadora de quema de calorías en carrera incluye tanto la distancia recorrida como el tiempo que se dedica a ella, pero debes entender que muchas más cosas importan. como corriste, no Cuánto cuesta.
¿Cuántas calorías crees que queman personas de diferente peso al correr 1 km? Te sorprenderás, pero una persona obesa gastará casi 2 veces más energía en esta cruz que una delgada. Es por eso que la actividad física intensa está prohibida para las personas con mucho sobrepeso: el cuerpo simplemente no puede soportarlas. Se les recomienda comenzar caminando, luego pasar a trotar y aumentar gradualmente la carga.
Antes de averiguar cuántas calorías se queman al correr en el lugar o subir escaleras, hay una cosa que debe saber. Para perder peso, debe quemar exactamente las calorías que se reservaron de antemano, es decir, las grasas. ¿De qué sirve hacer una rebanada de pizza a la hora del almuerzo? ¡Tu cintura no disminuirá!
Según los estudios, el cuerpo quema la energía obtenida de los alimentos durante los primeros 40 minutos, luego utiliza los glucógenos almacenados en el hígado y solo entonces comienza a desperdiciar grasas. Esto significa que para perder peso, debe correr durante al menos una hora a la vez.
Entonces, aquí están las recomendaciones que le daremos al final del artículo:
- Especifique cuántas calorías se pierden al correr para cada una de sus subespecies;
- Controle cuidadosamente su dieta y lleve un registro del contenido de calorías: cuánta comida ingirió al día;
- Las calorías se calculan al correr, teniendo en cuenta el peso del corredor; si está muy sobreestimado, no dude en agregar 200-300 kcal al valor de la tabla;
- Entrenamientos alternativos: hágase extremo varias veces a la semana en forma de aumentar la carga;
- No pienses en cuántas calorías puedes quemar en una hora de carrera; haz ejercicio por diversión, pero, en cualquier caso, no lo pases.
¡Gracias por la atención!
